Zsírégető edzés otthon

Készítsen gyönyörű alak szeretnék gyorsan és otthon. Különleges zsírégető gyakorlat célja az volt, hogy megkapjuk a nyilvánvaló és gyors eredmények, ha ennek nem több, mint napi egy órát. Fit edzés az egész testet, hogy segítsen húzza az izmok, és nézd vonzó bármilyen helyzetben.

Hogyan javítja az anyagcserét a zsírégetéshez

A program megkezdése előtt bármilyen bonyolult otthoni edzést, akkor kell, hogy megfelelően felkészülni rájuk. Ha a fő cél, hogy zsírt éget, akkor fontos, hogy állítsa vissza az anyagcserét. Meg kell kezdeni dolgozni, így gyorsan megy a fő égő nemkívánatos anyagok a szervezetben - zsír.

Ami fontos, hogy fontolja meg:

1. Képzési éhgyomorra reggel tartják a leghatékonyabb zsírégetéshez;
2. Csak miután harminc perc folyamatos képzés egy sor zsír égni kezd;
3. Szigorúan tilos enni és inni két órán belül „előtte” és „utána” képzés;
4. Végre komplex van szüksége naponta, akkor az első eredmények láthatók után csak néhány hétig

tartalmának ↑

Zsírégető edzés otthon

Valaki úgy dönt, egy adott program démon illik, mások egyszerűen a legjobb a maguk számára foglalkoztatási normák. A legfontosabb dolog -, hogy tegyen meg mindent lépésről lépésre, hogy végezze el a bemelegítés, alapvető gyakorlatokat, amíg a verejték és a fáradtságot, és akkor biztos, hogy lehűljön.

Fontos! Ha ez az első fizikai gyakorlatok sokáig, hogy a gyakorlat lehet tenni anélkül, hogy kiegészítő berendezések. Továbbá, a súlyzó lehet szükség csak a zsírégetéshez: kiindulási anyagként 3, majd 5 és 10 kg. De ne növelje a súlyát egyszerre, hanem fokozatosan, átadva az egyik szintről a másikra.

• Warm-up (5 perc, hinták karját és a lábát, alakváltozása a test, hajlítás a lábak). Meg kell gyorsítani az anyagcserét;
• Csavaró a padlón (három 10-szer);
• Guggolás súlyzók (négy készlet 10-szer);
• Kitöréseket súlyzókkal: az egyik lábát előre, második balra, majd vissza zömök, változó a súlyt a támasztó láb (négy készlet 10-szer);
• A ható oldalirányú (háromszor 10-szer);
• Emelje fel a medencét a „hazug” (három alkalommal, 20-szor);
• Tolóerő súlyzók a lejtőn, biztos, hogy tartsa egyenesen a hátát, és a hát alsó sík (három 10-szer);
• Súlyzó fekvenyomás a „folyamatos” (három 10-szer);
• Push-up a támogatást vissza: viszont, hogy támogassa a hátát, kezét kell kicsavart egy ilyen helyzetben (három 10-szer);
• Hígítsuk kézi súlyok a kézben, a fekvő helyzetben (három sorozat 10-szer);
• Az öt perces rántás, húzza, majd lazítson az egész testet, a lába;

Ez egy nagy zsírégető edzés a lábak, a sajtó, a kezek és a test egészét, optimalizálja az anyagcserét. Különösen, ha azt szeretnénk, hogy dolgozzanak ki a lábát, szükséges, hogy tegyenek többet felülést és kitöréseket.

Fontos! Annak érdekében, hogy egy hatás otthon, fontos, hogy gyakorolja a legjobban illeszkedő, vagy egy másik munkafüzet alternatív havonta. Így fog adni a terhelést a különböző izmok, ami vezet a legjobb eredményt.

• A meleg-up (5 perc, leng a karok és lábak, alakváltozása a test, a hajlítás a lábak). Meg kell gyorsítani az anyagcserét;
• Ülni a padon, és nem láb emelő (három 20-szor);
• Felhúzás segítségével súlyzók (négy készlet 10-szer);
• Guggolás tartja a súlyzó a lábai között (négy készlet 10-szer);
• Állni egy támogató, futófelület együtt egy súlyzó (három 10-szer);
• Feküdjön a földre, és abban a helyzetben, hogy egyenesbe comb, mintha
  

hogy egy pillangó a lábak (három 20-szor);

Fekvőtámasz a padon, egy széles markolat (három sorozat 10-szer);

Álló helyzetben egy súlyzó szóba (három sorozat 10-szer);

Az öt perces rántás, húzza, majd lazítson az egész testet, a lába;

Ahhoz, hogy zsírt éget, fontos, hogy vegyenek részt egy nap, próbáld meg nem enni edzés előtt és után, és folyamatosan növeli a súlyt a súlyzók, aktiváló az anyagcserét. Ezután a képzés segít erősíteni az izmokat, megszabadulni a plusz kiló, és csodálja meg a gyönyörű fit test, a lábak és fel.

Zsírégető edzés az edzőteremben, a lányok

Ahhoz, hogy aktiválja a folyamatot zsírégetés, szüksége van egy speciális programot gyakorlatokat, amelyeken lesz szó ebben a cikkben. Nem szabad elfelejteni, hogy a női test eltér a férfi.

Például, a hormonok a tesztoszteron és norepinefrin kialakulásához a test a speciális formája. Továbbá, ezek a hormonok befolyásolják a központi idegrendszert megmunkálhatóság. Ezek a hormonok is segít elérni egy bizonyos állapot, amikor egy bizonyos terhelés tömegű izom nem képes vágni több. Ezt a jelenséget nevezzük fizikai hiba. Leegyszerűsítve, jött egy fázis, amikor az izmok nem csökkenthető tovább, mert az összes energia kimerül, és bármely szerkezeti károsodás az izomrostok. Miután a gyógyulási idő, az izmok elkezdenek nőni.

Azoknál a nőknél, a dolgok történnek egy kicsit másképp, akkor hagyja abba a testmozgás előtt jön egy szakaszában fizikai hiba, mert nem termel elegendő mennyiségű hormonok, amelyek felelősek az agresszió, és lehetővé teszi, hogy elérje a fizikai hiba. Ezért a nők szükség speciális képzés, amely eltér a férfiak.

Emberek milliói már értékelte ezt a szuper programot a fogyás, az úgynevezett „forgástest.” Ez az oktatási program magában foglalja a 3 fokozatban (vagy fázisok), amelyek kiszámítása havonta. Milyen eredményeket lehet elérni:

1. Felgyorsítja az anyagcserét, dob folyamatokat a szervezetben a zsírégetést, a szállított mennyiség a szervezetben. Mert az első szakaszban a képzés.
2. Gyönyörű kontúr és megkönnyebbülés izom - 2. fázis. Ez az intenzív képzés célja, hogy erősítse az izmokat.
3. Biztonságossá az eredmények, vizsgálat minden részletét az alakot. Mindez a harmadik fázisban a képzés.

2) egy Zsírégető edzés Daria Lisichkina

3) zsírégető edzés Tabata Rendszer

4) gyakorolja Marina Korpan fogyás

5) Fogyás zsírégető edzés otthon

A hatékony zsírégető edzés tartalmaznia kell az alacsony intenzitású terhelés tart sokáig. Testmozgás a fogyás, meg tudod csinálni otthon és az edzőteremben. Lesz fogyni ez a sorozat a gyakorlatokat, ami nem is kell a tornaszerek.

Zsírégető edzések közé gyakorlatok, amelyek az intenzitása harminc perc, és elvegye csupán 4 perc:

1. Jumping ülő helyzetben

• Be kell, hogy álljon egyenesen, karját a feje fölött.
• Ezután meg kell, hogy felugrott, feltette a lábát láb váll szélessége egymástól. Akkor üljön le az ujjaival megérintette a padlóra kezét.
• Visszatérve a kiinduló helyzetbe.
• Végezze el minden gyakorlatot annak érdekében, hogy végre annyi ismétlést, 30 másodperc.

tartalmának ↑

2. Push-up

• Állj a bárban. Megteheti fekvőtámaszt mindkét lába még mindig és térdre.
• Nyomja a könyökét a bordák ezzel push-up. Amikor felemelte, az első érintés a váll az ellenkező kezét, majd a másik kar.
• A testmozgás is szükséges megjegyezni, hogy a több ismétlést 30 másodpercig, annál jobb.

tartalmának ↑

3. A vízszintes állvány

• Meg kell ülni a földre, hajlítsa be térdét, és a láb a padlón, a tenyér a földön is. Emeld fel a csípő kissé felfelé.
• Biztosítsa a lábak, majd kapcsolja rendbe az egyik lábát, majd a másik, ugyanabban az időben érjen a lába.
• Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez lesz az egyik megközelítés. 30 másodpercig, hogy a maximális ismétlés.

tartalmának ↑

4. Futás ülő helyzetből a földön

• Vegyük a következő helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, préselt könyök a bordák, a tenyér előre néz.
• Bend a térde, csak emelje fel a lábát az ujjak, és kövesse a versenyt a helyszínen gyors ütemben
• Végezze gyakorlat szintén 30 másodperc

tartalmának ↑

Circular Zsírégető edzés

Ez a képzés lehetővé teszi, hogy éget zsírt 30% -kal több, mint máskor. Akkor nem fog unatkozni ilyen gyakorlatokat, és ezzel egy időben dolgozott a nagy izomcsoportok. Gyakorlatokat kell végezni egymás helyett a sorozatban. 5 il 6 hat gyakorlatok képeznek egy ciklus. Rest gyakorlatok között nem szükséges, vagy azt, hogy minimális.

Zsírégető edzés Tabata

Szuper zsírégető edzés

zsírégető edzés

Ön is érdekelt:

Kapcsolódó cikkek

• Zsírégető edzés elhagyása nélkül otthon

• Zsírégető gyakorlatok otthon - a leghatékonyabb a nők vagy a férfiak video

• Zsírégető gyakorlatok otthon