Workout Arnolda Shvartseneggera bicepsz gyakorlatok és eszközök
Nézzük meg, milyen gyakorlatok segítettek Arnold Schwarzenegger szivattyú hihetetlenül terjedelmes „bankok”.
Bicepsz két fej - rövid és hosszú. Arnie tudta ezt, és mindegyik kiemelt figyelmet. Tehát meglendítette őket a határ. Most rajtad a sor.
A képzés elhanyagolható, amíg nem érzi ugyanezt az érzést muscleandstrength.com
Amikor egy széles markolat terhelést koncentrálódik rövid feje bicepsz. A keskeny markolat jár a hosszú fej. Mindig alternatív szélessége fogást.
Legnagyobb feszültség emelésére súlyzó bicepsz fogad a régióban 80-100 fokos a könyökét. Tartsa ezt szem előtt, és fókuszáljon, hogy haladna ebben a tartományban a legnagyobb erőlködés bicepsz.
Ne hagyja, hogy a könyök emelkedik. Ehhez próbálja tartani őket közel a derekát. Ne hagyja, hogy a váll részt vesz a munkában. Te edzel a bicepsz, igaz?
Nem vonja vissza a vállak előre, és próbálja meg az ellenkezője - csak hogy a lapockák együtt. Tartsa a hasi izmok megfeszülnek.
Is olvasható: Hogyan építsünk fegyvert, kivéve, ha a kagyló van. csak a kezét
Számának módosítása ismétlés sorozatonként minden héten. Például, nem 5-7 ismétlést az első héten, és a második héten a vonatok az izmok a bicepsz a 10-20.
Itt egy változat a képzés a bicepsz:
- Emelés súlyzó bicepsz - 3-5 sorozat 15 ismétléssel. Rest - 60 másodperc.
- Emelő súlyzók fogást „kalapács” - 3-10 db 20 ismétlést. Rest - 60 másodperc.
- Emelő súlyzók bicepsz ferde padon - 3-7 db 14 ismétlést. Rest - 60 másodperc.
Catch motiváló film Arnie a címszerepben. Ne feledje: kaphat eredményt, ha a vonat, valamint ő.
Amint azt képzett Arnold Schwarzenegger