Vonat szív
A legtöbb ember vesz részt a tornaterem, a testmozgás gyakran elhanyagolt legfontosabb izom, a testünk - szív. Ez az izom, hogy pumpálja a vért a testben, a fő mutató szintjének fizikai személy. Ha hosszabb időt tölt a képzés a szív, akkor lehet elérni nagy eredményeket, és erősíti az egészséget. Szíved is szolgálhat, mint egy „iránytű”, amellyel képes lesz megfelelően szabályozzák a stressz és hatékonyságának javítása érdekében a képzés. Ha érti, hogyan szíved működik, és hogyan lehet használni a kiigazítása és javítása az edzés, értékelni fogja, mennyire fontos ez az izom.
Néhány elmélet a szív
méret a szív felnőtteknél kb 11-15 cm, és a keresztirányú mérete 8-11 cm. Mass fibro-izmos üreges szerv tól körülbelül 250 350 g. Minden attól függ, a személy neme. Általában, a férfiak a szív súlyát tól körülbelül 300 350 g, és egy nő 250-300 gramm.
A közhiedelemmel ellentétben, az emberi test nem található ugyanazon oldalán a test, szinte pontosan a közepén a láda. Mivel a kis elmozdulás, a szív, a szívburok úgynevezett, vagy a szívburok. Szíved felelős pumpáló körülbelül hat liter vér az emberi szervezetben. Átlagban, van körülbelül 72 percenként arány. A legtöbb ember számára a normális szívritmus körülbelül 60-90 ütés percenként. Ha egy személy a rendszeres testmozgást, ez az arány lehet csökkenteni 10-20 ütés percenként. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden évtizedben csökkent szívfrekvencia, vagyis az idősebb, annál alacsonyabb a pulzusszám.
Számos módja van, hogy azonosítsa az egészséges szíved, vagy sem. Az egészséges szív kell verni közel azonos ütemben, ami függ a terheléstől függően, hogy megkapja az emberek képzését és az oxigén szintjét éhen. Egy egészséges szív térfogata nagy, amely utal a kipumpált vér mennyiségét. Az egészséges szív nem mindig működik olyan keményen pumpálni a vért, valamint a pulzusszám mindig alacsonyabb lesz, mint az átlag. Vérnyomás egy másik indikátora a szív egészségének, akkor legyen a tartomány 120-80.
Különböző típusú képzések eltérő lehet hatással a működtetése és továbbfejlesztése a szív. Például aerob testmozgás nagyon pozitív hatást gyakorol a test, a növelése a térfogata. Még nem hosszú, de a rendszeres cardio is jól befolyásolja a szív és csökkenti a szívfrekvenciát mennyiség növekedése. A rendszeres testmozgás növeli a pulzusszámot, amely a test visszakövetelik intenzív edzés. Bebizonyosodott, hogy az intenzív edzés pozitív hatása csökkenti a vérnyomást. Ezen túlmenően a hagyományos kardio növelheti a hemoglobin koncentrációja a vérben, ezáltal javítva a hatékonyságot az oxigén szállítása a sejtekhez, hogy megakadályozzuk oxigénhiányos rakodás közben.
Az átlagos és maximális szívritmus
Az átlagos pulzusszám felnőtt körülbelül 72 vagy 75 vágások a nők és a férfiak 70. A legalacsonyabb mért szívfrekvencia 28 ütés percenként. Ez az eddigi legjobb eredmény annak tulajdonítható, hogy a spanyol kerékpáros nevű Miguel Indurain. Sok sportoló pulzusszám 30-40 felülések terhelés nélkül. Az orvostudományban, ilyen alacsony szívfrekvencia bradikardia (Brady - lassú, cardio - szív). Bradycardia jellemzi pulzusszám és nincs kapcsolatban bármilyen betegséget, és így tovább. Emellett van olyan dolog, mint tachycardia, ami növekedést jelent a pulzusszám magas szintű, több mint 100 ütés percenként. Ez egy nagyon veszélyes betegség, az emberi egészségre. Különbséget patológiás tachycardia, mely akkor jelentkezik nyugalomban és tachycardia, mint egy normális élettani jelenség eredő intenzív tréning. Azonban, még ha a szívfrekvencia megnő, mivel a gyakorlat, ez még mindig egy nagyon veszélyes és nem kívánatos állapot a test és az egészség a keringési rendszerben.
Itt egy másik hasznos táblázatot, amelyet fel lehet használni, hogy meghatározzuk a cardiovascularis események betegeknél CHD (koszorúér-betegség) és a magas vérnyomás (hipertónia).
Az az elképzelés, a maximális pulzusszám célja az volt, hogy segítsen az embereknek biztonságosan és hatékonyan gyakorolni. Hagyományos képlet kiszámításához a maximális pulzusszám emberben 220 mínusz az életkor a személy. Például, ha az életkor 30, majd a maximális pulzusszám egyenlő lesz 190 ütés percenként. Mint látható, a szívverés gyakorisága az életkor előrehaladtával csökken. Azonban ez a képlet nem teljesen pontos, mert sok tényező, amely befolyásolja az egyén pulzusszám, mint például a hangerő, a szív és a méret, a vérnyomást, a képesség, a szív az edzés utáni regenerációban, így később javasolta egy új formula, amelyek segítségével pontosabban kiszámítja a pulzusszám a sportoló. Tanaka vette alapul, a módszert.
Maximum heart pulse
Írja be kora: év
Segítségével Tanaka formula, a maximális pulzusszám bpm.
Akkor miért kell aggódnia a pulzusszám? A pulzusszám azt jelzi az edzés. Annak érdekében, hogy követni és megérteni a pulzusszámot, meg kell érteni a helyzetet, amelyben használják némi energiát edzés közben. Vannak három fő forrásból, azaz az ATP és CRF glikolízis és aerob forrásokból.
ATP-rendszer és a CRP a legismertebb körében testépítők. Ez egy olyan rendszer, amelyben a szervezet arra kényszerül, hogy végezze el a munkát, oxigén nélkül támogatja, azaz során erősítő edzés. A készlet ezen molekulák nagyon elegendően kicsi. Ha felvet egy csomó súlyt, akkor az első 1-3 másodpercben fordított megközelítés ilyen energetikai kapcsolatokat. Miután ATP-fogyasztást, a munkába tartalmazza CRP-molekuia (kreatin-foszfát). Supply ezeknek az anyagoknak elsőbbséget élvez ATP, ez biztosítja 5-10 másodperc energiával, és úgy tervezték, hogy az elektromos jellegű, mint a guggolás vagy felhúzás. Ez a rendszer az alapja a erőemelés, súlylökő, és sprint rövid távolságokra, vagyis a sport, amelyben a terhelést nagyon nagy, de a rövid távú. Kimerítése után ATP, és a CRF, a test lépéssel folytatódik hasítása izom glikogén, amely egy hosszabb edzés (3 perc). A leghatékonyabb rendszer az aerob edzés szív az a folyamat, amelynek során oxigént használunk energia előállítására.
Mindezek a források felhasználása a szervezet fokozatosan, attól függően, hogy milyen típusú fizikai aktivitást. Tudja, hogy ha Ön erősítő edzés, emelésére tervezett nagy súlyok, ott elsősorban az ATP és a CRP is. és az oxigén, ami nagyon fontos az edzés szív működésbe lép csak hosszan tartó terhelést. Ez azért van, mert ez ajánlott elvégezni aerob testmozgás rendszeres és időről időre, hogy végre kardio.
Az összehúzódási sebessége szíved segíthet meghatározni, amely az energia rendszer domináns egy időben, vagy egy edzést. Amikor meghatározzuk a maximális pulzusszám magad, akkor lehet meghatározni, hogy mely területeken lehet zsírt égetni, izomtömeget, és így tovább. Itt egy példa a közös gyakorlat területeken: 50-60% - terhelés alacsony intenzitású, amelyek alkalmasak az emberek, akik meg akarják égetni néhány kalóriát minimális hatással az izmok; 60-70% - leghatékonyabb zsírégető zónában; 70-80% - aerob zónában; 80-90% - anaerob zóna is nagyon hatékony égő felesleges zsírt; 90-100% - maximális területet.
Fontos, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvencia, mivel segít meghatározni a képzés céljából, és állítsa be, hogy elérje az eredményeket. Szintén nagyon fontos, hogy végre aerob gyakorlatok, mint a magas intenzitású a szív, megnő a térfogata, amely lehetővé teszi, hogy a szivattyú minden nagyobb mennyiségű vért. Képzeljük el, hogy egy személy végez jógagyakorlatok folyamatosan és általában nem figyel az aerob edzés. Azaz, a test növekszik, és a szíved körülbelül ugyanaz, mint korábban volt. A növekedést a testtömeg, növeli a vér térfogata az emberi szervezetben. Képzeljünk el sportoló kiteljesül 70 kg-100 kg izomtömeg, de a szív ugyanaz marad, mint volt a kezdeti tömegének a sportoló. Ez azt jelenti, akkor nagyon súlyos megterhelést jelent a szív miatt nagy a vér beáramlását.
Ez minden. A következő cikkben, nézzük meg a legnépszerűbb gyakorlatok a szív egy edzést.