Vízi aerobic fogyás
Előnyei vízi aerobic
- Idős emberek edzhetnek csak a vízi aerobic, így a sérülés lehetőségét.
- A vízzel való aerobic növeli a feszültséget az izmokban, de kíméli az ízületeket és a gerincet. Bármilyen vízi aerobic végre gyakorlatokat fogyás a medencében jobb eredményeket mutatnak, mint az azonos gyakorlatokat végzett a folyosón. A lényeg az, hogy a víz teremt további ellenállást, ezáltal növeli a képzés hatékonyságának.
- Még az egyszerű gyakorlatok vízi aerobic javítják a vérkeringést, és ezáltal normalizálja a szív. Hatására masszázs ezen vízi aerobic kitűnő megelőzésére visszerek.
- A masszázs hatása a víz is hozzájárul a cellulit elleni harcban, javítja a bőr állapotát.
- Az előnye, hogy a vízi aerobic lehet tekinteni, hogy az izmok edzés után nem késik tejsav, így fogyókúrázók az érzés törékeny az egész szervezetben edzés után.
- Kalóriák elégetése történik is annak a ténynek köszönhető, hogy a test a vízben próbál felmelegedjen, és ennek költségeit az extra energiát.
- Mivel a kiváló vízi aerobic erősíti az immunrendszert és javítja a mentális állapota.
Érdekes cikkek:
Víz alatti torna
Vízi aerobic fogyás hasa
- Az első dolog, hogy tegye a lábát váll szélessége egymástól, és indítsa el jumping.
- Teljesítése minden egyes ugrás kell forgatni a ház első jobbra, majd balra.
- A csípő kell még rögzíteni.
- A vizsgálat eredményeit a hasznos gyakorlat nem sokáig váratott magára: az izmok jön hang, a gyomor lesz alkalmas és vékony derekát.
- Menetszáma - 60 minden irányban.
- Kell válnia vissza a medence falán és sovány a könyökére.
- Ezután meg kell kezdeni, hogy végre frissítések hajlított lábak a mellkasához.
- Növeli a terhelést lehet a helyzet, ha nem mászik egyenes lábak.
- A minimális ismétlések száma - 10.
- A terhelést fokozatosan kell emelni.
- Ül a víz, meg kell emelni a lábát, és döntse meg a testet, hogy Rugi megható lábujjak.
- Ezt követően, háta kiegyenesedett, és a lába lassan le.
Vízi aerobic fogyás láb
- Meg kell venni egy kis labdát, és szorítsa a lábát.
- Tartja a labdát, meg kell próbálnia, hogy ugrik.
- Valójában ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, mert a labda folyamatosan csúszik a vízbe.
- Hagyja, hogy a labda feszes láb izmait.
- Legyél szüksége pontosan meg kell húzni a kezét előre, úgy, hogy párhuzamos legyen a medence aljára.
- Ez a tevékenység magában követő mahah lábbal.
- Amikor a swing jobb láb, meg kell, hogy érintse a bal kéz az ujjak, és fordítva.
- Ismételje meg minden láb 10 ingadozások.
Vízi aerobic karcsúsító comb és fenék
- Támaszkodva könyök felni, mint a testmozgás 2, fel kell emelnie a lábát, hogy párhuzamos a padlóval, és végre ismert gyermekkora óta gyakorlat „kerékpár” vagy „olló”.
- Szükséges, hogy belevetik magukat a vízbe akár combközépig.
- Húz fel a kezét, akkor kitörés előre, le, elutasítja fegyvert az oldalon.
- Aztán feláll, és emelje fel a kezét a csúcsra.
- Az ismétlések száma - 20 alkalommal mindkét lábat.
- Ez a gyakorlat a vonatok a finom fenék és végzi a 30 felülést.
- Csökken a legalacsonyabb pont, meg kell ugrani élesen a vízből.
Hogy osztályok
, Vízi aerobic órák nem feltétlenül tudja, hogyan kell úszni. Ha megy együtt csinálni a tanító, akkor kap egy speciális akvapoyas. És anélkül, hogy nehéz lenne, hogy megfullad, mert akkor részt akár vízben akár a válluk, vagy kapaszkodva a korlátok.
Ahhoz, hogy növeli a terhelést a medencében kap speciális kesztyű, amelyek növelik az ellenállást a víz, az úszók és speciális csizma, akvapoyas, súlyok stb akvaganteli úgy, hogy a rakomány nem tűnik neked is könnyű. Is hordoz egy gumidugót és fuzionált (zárt) fürdőruha.
Ellenjavallatok osztályok
Ez a fogyás módszer teljesen biztonságos, de még megvan a ellenjavallatok, amelyek közül az egyik:
- asztma;
- a koszorúér-betegség egy súlyos formája;
- infarktus utáni vagy PIS;
- reumás betegségek;
- bőrbetegségek;
- Egyéni érzékenység klórt, amely jelen van a medencékben.
Hogyan lehet elérni az optimális hatás
Gyorsan fogyni lehet az esetben, ha egy személy hozzászokott magukat a frakcionált villamosenergia-rendszer, amely magában foglalja az alkalmazott kis adag étel 5-6 alkalommal egy nap. Ez a rendszer stabilizálja az emésztőrendszert. A gyakori étkezések teszi a szervezet táplálkozási hiányosságok, és nem igényel létrehozását „készletek a téli” a zsír formájában.
Mivel a víz aerobic fogyás is szükség van az ügyvezető testmozgás energiafelhasználás, a megszállás előtt fel kell venni a menüben szénhidrátok, melyek kiváló energiaforrás. Ellenkező esetben, akkor vissza lehet vezetni az a szubkután zsír.
Elegendő vízbevitel is segít csökkenteni a súlyt, a folyamat végző vízi aerobic gyakorlatokat. Azon a napon, meg kell inni legalább 1,5 liter vizet.
Ha tetszett a vízi aerobic a fogyás, és készen áll, hogy teljesítik a feltételeket a hatékony ellátása túlsúly, ne feledkezzünk meg a használatát fehérjék, amelyek elősegítik az izomtömeg. Fehérje termék kell elosztani baromfi és hal, dió, tojás és egyéb termékek, amelyek alkalmasak a vacsora vagy ebéd.
Vélemények a vízi aerobic
A hatás a képzés lesz észrevehető, ha kombinálják képzés másik fajta terhelés, mint a futás vagy a tánc, valamint enni. "
„Én vagyok az Aqua teljesen szeretem! Folytatódó szokásos alakítására, gyorsan fáradt, sajgó test, és az eddigi eredmények. És Acqua és nem fáradnak egyáltalán, és az eredmények is! Ez tetszik nekem! A lényeg, hogy nem eszik, este, és nem, legalább 2-szer egy héten, ez lehetséges, és gyakrabban! "
Vélemények a fogyás a vízi aerobic Az interneten csak talál pozitív. Szinte minden fogyókúrázók azt mondják, hogy hála a tanórák sokkal magabiztosabb és vonzó, mert a test válik illeszkedés és a túlsúly gyorsan fogy.