Vezetés pull-up bár az izom növekedés
Húzódzkodás a rúdon - az egyik leggyakoribb gyakorlatok sportolók az izomtömeg növelésére. De ez a módja tartani a test jó állapotban népszerű nemcsak a profik között. Bárki törődve az egészség és szépség egy személy képes elsajátítani ezt a fajta gyakorlat. Ez segít húzódzkodás a rúdon áramkört.
Nem csak a profi sportolók akarom nézni vonzó, erős izmok. Minden ember valaha gondolt a fejlettebb izmokat, de nem mindenkinek van lehetősége, hogy részt vegyen a sportklub vagy fitness center. És húzza fel a bárban még kezdő testépítők.
Az előnyök a pull-up
Az összes típusú fizikai aktivitás, húzza a bárban megkülönböztetni, hogy a vonatok csak hatféle izmok:
- mellizom;
- bicepsz;
- hasizmok;
- a széles hátizom;
- Az izmok az alkar;
- brachialis (váll izom).
És ahogy a tapadás befolyásolja, hogy milyen izomcsoport szeretne nagyítani.
A távolabb egymástól a kezét a sáv, annál jobb a csoport alakul lat. A közelsége a kefék megterheli a bicepsz és tricepsz. A tökéletes tapadást a fejlesztési hatféle izmok - 10 cm távolabb a váll szélessége.
A nagy hatékonyságú E gyakorlatok lehetővé teszi, hogy ugyanazt az eredményt, mint a három hónapos intenzív képzés az edzőteremben 30 napig. További plusz - a jó a gerinc. Mivel a behajlása és nyúlása 10-15 munkamenetek megszünteti az éles fájdalom osteochondrosis és más betegségek.
Hogyan kell csinálni?
De találni egy vízszintes sáv - fél siker. A lényeg az, hogy hogyan végzi a képzést. talál hasznos a kezdőknek, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat annak érdekében, hogy a legjobb eredményt. Mindenesetre a sport fontos technika rá, és lesz szó tovább.
Háromféle húzódzkodás:
- Klasszikus - a roham a rúd készül a felső kezét. Hands 10 cm szélességű vállát.
- Fordított - markolat alsó, tenyerek a test. Hands váll szélesség vagy 10 cm-rel hosszabb.
- Semleges - elvégzett egy speciális vízszintes sáv, amelynek végein rúd a parttól 30-40 cm-re egymástól.
Hivatásos sportolók használják őket, felváltva megközelítések: egy készlet - klasszikus fogás, a második - a fordított, a harmadik - semleges. A kezdők számára is kifejlesztett rendszer, amely magában foglalja váltakozása faj, de ha szeretné használni bármelyike - ne aggódj, akkor csak a vonat ezen a módon.
Tehát, ahogy néztük a markolat, megvitatják testtartás edzés közben. Meg kell akasztani a keresztléc, egyenes karokkal, az izmok elernyednek. Lélegezz be, húzza fel a kezét, hogy a bárban, hogy az álla ment érte. A test hajlik hátra. Menj le a jobb lassan lélegzik ki.
Az első edzés egy személy a rossz fizikai fejlesztésre van szükség, aki támogat és segít. Bár az első funkció lehet helyettesíteni egy speciális hám, amely értékesített sportszerek boltokban.
Hol kezdjük?
A növekedés az izmok húzza a sáv - az egyik rendelkezésre álló gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy ezt a fajta képzés nem szükséges speciális képzést, akkor lehet kezdeni elölről. A leggyakoribb a pull-up áramkört, én fontolgatják nőtt a száma gyakorlatok akár 30 vagy több alkalommal, 30 héten keresztül.
Ez a rendszer nagyon népszerű a kezdők, de elég nehéz a stressz. Ha van egy rossz állóképesség, jobb, ha igénybe egy szelíd módja izmok, mivel ez egy napot hetente. Nem mindenki képes ellenállni ilyen teher, hanem a képesség, hogy megnöveli az izom 30 hetes motiválja sokan választják ezt a módszert.
Felfüggesztheti osztályok éri meg, ha beteg, vagy egy sérülés. Sokkal jobb, hogy hagyja 10-15 nap alatt, mint a meghatározott fel az ágyban egy vagy több hónapig az eredményeket saját hanyagsága. Hosszú szünet után a legjobb kezdeni képzés újra. Ha a szünet rövid volt, elkezdjük a pont a kör, ahol abbahagyta.
Ily módon fogja húzni 15-ször egy menetben miután csak 15 hét. És ez, bevallom, a nagy teljesítmény. Egy hónappal később a megnövekedett izom ott lesz. És 30 héten át, a továbbfejlesztett képzés, akkor érheti el a 80 húzódzkodás öt megközelítéseket. És ez még nem a határ, minden ember egyedi, és a személyes eredményeket lehet több. Adunk egy nap 15-20 percig gyakorolni, akkor nem csak növelheti a hátizmok és a karok, de hogy jobban bízik.
A tapasztaltabb
Van egy jó atlétikai képzés, de nem túl fejlett hátizmok csoportot? Alkalmas módszer az úgynevezett hadsereg. Ha már a pullup 10-15 alkalommal, a lényeg a gyakorlat, hogy létrehoz egy rekordot: az egymást követő foglalkoztatás növeli a száma pull-up.
És nem számít, hány csomagot lesz, és milyen módon csinálod minden nap - az új szám. De anélkül, hogy a fanatizmus, a gróf erőiket megfelelően. Egy hónappal később, érezni fogja egyértelmű eredményt. Amellett, hogy a kiváló izomzatot, növeli az állóképességet, akkor húzza 30 vagy több alkalommal.
De a legtöbb tapasztalt testépítő használja a rendszert, egy sor különböző fogást. Pár hétig csak egy, majd - a másik, akkor egy harmadik. Az intervallumot meg kell egyeznie, ideális esetben 10-15 nap egy hónapban. A ciklus egy hónap vegyes edzések - minden nap egy új fogást. De ez a tapasztalt lovasok, kezdők ne használja ezt a módszert.
Ahogy meglátjuk, húzódzkodás a rúdon - univerzális módja, hogy növelje az izomtömeget és javítja a szervezet mind a kezdő és a mesterek. Ha úgy dönt, a megfelelő terhelést és pontosan megfelelnek a technikai oldala, lehetséges eredményeket elérni rövid távon.