Választott a testmozgás rehabilitáció, fogyás vagy izom növekedés (cardio)
Aerob és anaerob terhelés
Hogyan válasszuk ki a jobb oldalon kardio
ami természetesen nem lehet, de örülnek, de nézzük meg, hogy milyen gyorsan kell versenyezni illetve egyéb gyakorlatokat, hogy egy bizonyos hatás: gyógyító, lefogy, vagy a szivattyú fel izmokat.
Szerepe szívfrekvencia (HR)
Pulse vagy szívfrekvencia (HR), - az egyik alapvető paraméterek az emberi test, amelynek működési módját. Nyugalmi pulzusszám egy átlagos egészséges felnőtt ember 60-90 ütés percenként. De ez elég ahhoz, hogy mozog a hely - és a szívfrekvencia emelkedni kezd, azt mutatja, hogy mennyi energiát a test expends mozgására. Úgy tűnik, hogy minden egyszerű: minél több energiát többet költ - az aktívabb dobja túlsúly. De valójában minden egy kicsit rossz. Fiziológusok összeállítottunk egy listát az úgynevezett cardio (impulzus frekvencia), amelyben testünk teljesen eltérően viselkedik: visszaállítja a súlyt, majd begyógyul, szerez az izmok. Pontosan mi van szüksége? Válassz!
Meg kell mondani, hogy az összes itt bemutatott információk a leginkább közvetlenül utal a felnőttek, és nem szükséges, hogy alkalmazza azt a gyermekeknek. A gyermekek saját jellemzőit, így meg kell keresni a további konkrét információt a fizikai egészséget. By the way, amellett, hogy a szülők a babák szeretnék ajánlani egy nagyon informatív honlap, ahol talál sok érdekes és hasznos, például, a szülők gyakran kérdezik maguktól: „Mit kell tudni a baba 8 hónapos”, vagy valami más efféle. Oly sok a választ ezekre a kérdésekre megtalálja a következő linken: amalysh.ru
Kiszámítjuk a maximális pulzusszám
Mielőtt elkezdené számítani a kívánt cardio, meg kell állapítanunk, a maximális pulzusszám. Az elfogadott normák fiziológus, azt úgy kell kiszámítani, az alábbi képlet szerint:
220 éves vonja ki az életkorát.
Azaz, ha, mondjuk, 30 év, míg a maximális pulzusszám egyenlő lesz (220 - 30) = 190 ütés percenként.
kiválasztása cardio
Edzés szívfrekvencia:
- 50-60% a maximális pulzusszám (95-104 ütem per perc) - az úgynevezett meleg zónában. Ebben a régióban a test felmelegszik, megszabadulni a stressztől. Ezzel párhuzamosan, normalizálja a vérnyomást, csökkenti a koleszterin a vérben, van egy általános gyógyító hatást. bemelegítő területen - séta fürgén, stretching, lassú veloezda aktivitás lassú tánc.
- 60-70% (105-133 szívverés / perc) - a zóna karcsúság. 85% -át a kalória „égetni” edzés közben ezzel a pulzusszám, az elfogyasztott zsír tartalékok. Kocogás, tánc és kerékpáros mérsékelt ütemben, nem túl aktív fitness - ez a legjobb „zsírégető”;
- 70-80% (134-152 szívverés / perc) - aerob zóna. Ebben az időszakban kezdenek aktívan fényt, mert felmelegedjen a test több oxigénre van szüksége. Aerob zóna alakul ki a légzési és kardiovaszkuláris rendszer, növeli az állóképességet, javítja az immunitást. Ez növeli a teljesítményt és a méret a szív. Az elégetett kalóriák számát előre karcsúsága zónában, de csak a fele fogyott a kövér tartalékok;
- 80-90% (153-171 szívverés / perc) - anaerob zónában. Ez a pulzusszámot, amely az izmok aktívan növekszik. Ahhoz azonban, hogy dobja le a túlsúly A terhelés nem valószínű: a test merít zsír, csak 15% -a az elégetett kalóriákat;
- 90-100% (172-190 szívverés / perc) - a marginális zóna. Fiziológusok azt állítják, hogy az impulzus kimenet a szív csak a tapasztalt sportolók.
Hogy tovább: