Üzemi tömeg, mikor és hogyan lehet növelni a fitness és a testépítés
Üzemi súly: mikor és hogyan lehet növelni a
Mindenesetre a hatalom program, a legfontosabb dolog az, hogy lépjenek előre, amelyben halad, akkor versenyeznek velük, javítja a teljesítményt minden egyes edzést.
A haladást a testépítés számos technika, egyikük súlygyarapodás. De itt meg kell emlékezni, hogy az eredmények érhetők el, ha dolgozunk, lassan, folyamatosan és ciklikusan. Aki nem akarja, hogy naplót képzés, találkozik az utat a sok gátló tényező, csak hátráltathatná.
Mint ismeretes, minden gyakorlat előbb-utóbb vezet alkalmazkodás. De akkor biztosan izomnövekedésnek, erőt és kitartást a fizikai aktivitás során. A cél az, hogy egy ilyen hozzáállás, hogy a sport, amikor minden edzést, avagy több ismétlést, vagy a működési súly, vagy nem mindegy, de nagyobb sebességgel.
Haladás - egy lassú folyamat, néha megy elve alapján egy lépést hátra - két előre.
Az elején minden edzés választhat egy üzemi tömege, abban, hogy végre 6-12 ismétlést vele. Minden leckében adjunk hozzá egy ismétlés növeli a tömeget a lövedék. Egyértelmű, hogy ez a folyamat nem végtelen, máskülönben könnyen kuporgott egy csomó súlyt emelni vagy 500 kg. De ha még nem növeli a súlyt, akkor ne tegye a 9. és a 10. ismétlést. És ha az ismétlések számát kapsz 12, a súlygyarapodás szükséges. Egy ilyen rendszer az úgynevezett „folyamatos fejlődés”.
Például csinálsz guggolás 120 kg 8-12 ismétlést, majd 12 Már ad súlyt, hogy 125 kg, és így tovább. De, persze, ez az elmélet, a gyakorlatban a haladás nem a sima. Néha egy sportoló jut az úgynevezett holtponton, elakadtál egy adott számú ismétlést. Ennek oka az ilyen állapot lehet nedosypanija, alultápláltság vagy érzelmi stressz.
Ha az edzés úgy érzi, elég erős a súlygyarapodás, ezt meg kell tenni fokozatosan. A gyors súlygyarapodás is elég gyorsan megtérül. Gyakran szert lövedék tömege 10 kg szükséges 8-9 hetes képzés vagy 11. képzéseket. Ha évesített, ez körülbelül 65-70 kg. Meg kell türelemmel. Módja, hogy felszámolja valaki, aki folyamatosan és szándékosan.
Meg kell felelnie az alapelvet, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy tegyen valamit, ami nem azelőtt, hogy az, hogy hajtsa végre a gyorsabb, vagy több. Ez növekedéséhez vezet az izomszövetek, elektromos teljesítmény, kitartás és egyéb tulajdonságait.
A leggyakoribb hiba, meg lehet ismételni ugyanazt többször egymás után. Igen, lehetséges, hogy fenntartsa a korábbi alakját, de a fejlődés történt ebben az esetben csak meg kell elfelejteni. Haladás összeegyeztethetetlen a komfort zónában. Fontos a hozzáállás, hogy a képzés - a győzelem magát. „A képzés, nem egy egyszerű hang, de ahhoz, hogy jobban, mint korábban, és egy ilyen eredmény szükséges, hogy tegyen többet, mint valaha.”
A gondolkodásmód minden alkalommal válik addiktív. Ön szívesen, és várom, hogy a következő edzés.
Mit kell tenni, ha az utolsó leckét, akkor nem adunk a működési súlya egy kilogramm. Igaz, hogy a súlynövekedés testépítés egyik eszköze, hogy elérjék a kívánt izomtömeget. Az erőemelés ellenkezőleg - izomtömeg az eredménye nagyobb üzemi tömege. De minden sportban, hogy növelni kell a tömege a lövedék.
Ha van valamilyen képzésben nem tudja növelni az ismétlések számát, akkor egyértelmű, hogy a tömeg a lövedék, és akkor nem lesz képes növelni. Mit kell tenni?
Rá lehet kényszeríteni magát, hogy emelje kötelezően extra súly és nyomjon legalább legalább egyszer. Ha ez nem lehetséges azonnal - még mindig szükség van, hogy megpróbálja.
Ön is használja a részleges ismétléseket. Ezek lényege a következő: a tömeg szorította, miközben nem teljes amplitúdóval, hogy van, nem egészen a végéig. Néha ilyen módszer a leghatékonyabb. Hogy ne álljon az izom, akkor a szabály a piramis.
A testépítés, súlya javíthatatlan ütést másképp. Néha lehet helyettesíteni egy másik gyakorlat, mint, majd, hogy nagyobb eredményeket, hogy visszatérjen az előző feladatban az azonos számú ismétlést, de nagyobb a tömege a lövedék.
Készítsen programot a célok naponta, hetente, akkor, megy a tornaterem, mindig tudni fogja, mit kell tenni, ma milyen célból dolgozik. Lesz hozzá ismétlést. Kitűnő. Vagy növeli a lövedék súlyát. Még jobb.
Programozott és hajtja végre a folyamatban - ez az út a sikerhez.