Úszás fogyni, hogyan kell úszni, hogy lefogy
Lehetséges, hogy lefogy azáltal úszás?
Támogatói teljesítmény és a nagy intenzitású edzés úszás elutasító, tekintve, hogy több pihenésre, mint a terhelés. De az az ember, aki komolyan foglalkozik úszás, azt találjuk, hogy a tárgyat, és akkor csak nézd meg a számokat az úszók. Az előnyök a fürdés.
Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a fogyás segít a fizikai aktivitás, még séta. Csak létre kell hozni a szükséges egyensúlyt a plébánia és az energiafogyasztás. Ha enni egy kis hiány kalóriát, még a rendszeres séta segíthet a fogyásban. A fürdés - még inkább.
Aktív, lendületes mozdulatokkal, hogy egy személy követ el az úszók, hogy meglehetősen energiaigényes. Add hozzá, hogy a vízállóság, kapunk egy igen jelentős energiafogyasztást. Átlagban, a hajóút során a személy éget körülbelül 400-500 kalóriát óránként. Tekintettel a hatalmas öröm a folyamatot, és az egészségügyi ellátások, nehéz, hogy dolgozzon ki a legjobb fajta testmozgás. Nem csoda, hogy a búvárkodás egyaránt ajánlott gyermekek és az idősek, és a terhes nők.
Hogyan úszni fogyni: Tippek kezdőknek
Hogyan kell csinálni?
Ahhoz, hogy úszásoktatás fizetett ki, meg kell, hogy vegyenek részt intenzív, nem lusta. Átlagban, a képzés kellene 40-80 percig. Meg kell kezdeni a tanulmány általában - ideális esetben erre szükség van egy szakképzett edző. Ez a legjobb, hogy a medencében - tart a megközelítés ebben az esetben szabályozza a hossza a pályán.
Mi úszás stílus közül lehet választani?
A legtöbb energiát között úszás pillangó stílusban kell tekinteni, de ez valószínűleg túl nehéz egy kezdő. Ezért jobban kezdeni a nyúl, amelyet gyakran neveznek freestyle - ez nem csak könnyebb, de biztonságosabb is az a személy, nem mester a tökéletes légzés technika. Ha kellően elsajátította a csúszás, akkor lépni a mell, majd - a pillangó.
balesetvédelmi
Ne feledkezzünk meg a biztonságot. Nem számít, hogyan álmodott a lehető leghamarabb, hogy lefogy, az edzés intenzitásának megfelelő legyen. Ha úgy érzi, mellkasi diszkomfort, izomfájdalom vagy görcsök, edzés abba kell hagyni.
Annak érdekében, hogy az úszás, hogy lefogy, emlékezzen a megfelelő táplálkozás
Nem számít, milyen kemény és intenzív te, anélkül, hogy egy megfelelően szervezett diéta nem valószínű, hogy elérjék az eredményt. A legbiztosabb módja annak, hogy tisztítsák meg a menü - kiszámítani a hozzávetőleges kalóriák számát naponta költeni (képzés). Kivonni ez a szám 10-20%, és kapsz a kalóriák számát meg kell enni naponta fogyni anélkül, hogy egészségre.
Rendszeresen figyeli változásokat a szervezetben. 1-2 hét elteltével a fogyókúra Mérjünk és méréseket. Ha a számok biztatóak - azt jelenti, hogy jól sül el. Ha nincs pozitív változás nem, akkor lehet, hogy vizsgálja felül az energia és kiszámítja a kalória vegyen be egy másik 100-200.
Próbálj meg enni legkésőbb 2 órával edzés előtt, hogy elkerüljék súly és kellemetlenséget az ülés alatt. Igyon sok folyadékot - szüksége van az ízületek és a keringési rendszert annak érdekében, hogy megbirkózzanak a nyomást.
Úszás fogyni - edzés kezdőknek
Mielőtt elkezdené képzés megfelelően felmelegedjen. Hogy a közös bemelegítés, mielőtt bemegy a vízbe, majd egy kicsit úszni lassú ütemben. A szervezetnek szüksége van, hogy megszokja a vizet, és hogy felkészüljenek az intenzív munka.
Jobb kezdeni ússzon a 25 méter, hogy megpróbálja kezelni a pulzusszámot. Ha van egy pulzusmérő, ez könnyű lenne. Ha egy ilyen eszköz nem egyszerűen mérhető pulzusa minden egyes futam után (a legegyszerűbb módon -, hogy számolja meg a szívverések 10 másodpercig, és szorozzuk 6).
A pulzusszám között legyen 60-85% -a maximum (a maximális pulzusszám kiszámítása csak egy pillanat - egyszerűen vonja ki az életkorát 220). Ha az így kapott szám nem éri el a kívánt értéket keményebben kell dolgoznunk. Ha az index meghaladja a szükséges számú - csökkenteni kell a sebességet. Emberek nagy tömege (20 kg-os vagy annál több), vagy problémák a kardiovaszkuláris rendszer, a legjobb, hogy tartsák az alsó határok szükséges pulzusszám, azaz 60-65% maximális.
Minden edzés végén a rántás. 5-10 perc úszás a ráérős tempó vagy a teljesítő egyszerű mozdulatok a vízben. Ez biztosítja, hogy a légzési és a keringési rendszer fokozatosan visszatér a megszokott üzemmód után nagy terhelés.
Mennyit kell úszni, hogy lefogy
- A teljes távolság, ami ajánlott úszni egy képzés - 500-600 m.
- Úgy kell bontani készlet 100-200 méter, és ők viszont, hogy ha szükséges, szét a futamok 25-50 m.
- Két kis úszik pihenni 1-1,5 perc megnyugtatni egy kicsit pulzus és a légzés.
- 5-8 perc pihenő készletek.
- De ebben az időben nem kell hozni -, akkor lassan úszni, vagy egy kellemes séta a víz. Nem ragaszkodunk túl erősen a számok. Pihenni tovább, ha szükséges a szervezet, mert az egészség és a biztonság a legfontosabb.
- Növeli a terhelést, mint a tested megszokja a képzés és legyen szívósabb. C-on 25 m melegíti fokozatosan halad a 50, majd 75 és 100 kezdődően a szabad stílusú úszás, fejleszteni kifinomultabb stílust, és összekapcsolják őket, minden alkalommal, hogy tanulmányozza az izmok komplex.
Stílus Összefoglaló
Víz - az élet forrása és az egészség, hogy vegye belőle a legtöbbet az összes, hogy tud adni. Különösen, amikor a karcsú, jóképű, erős test. A legfontosabb - ne élj vissza a képzés, és megfelelően értékelni szintű fizikai állóképesség.