Ups a lábujjak állva
Kiindulási helyzet - álló. Tartsa egyenesen a hátát. A vállak alá helyezett hengerek. Csatlakozzanak egy speciális stand, található a lábujjait, és a labdát a láb és a sarok leengedjük szabadon. Shin tartani nyugodt és feszített:
- Lélegezz be, törzs láb (plantaris hajlítása), az emelkedő fel zoknit, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe, leengedjük;
- végén a mozgás a kilégzést.
Ups a lábujjak állva - a gyakorlat
Ez a gyakorlat a vonatok a tricepsz izmok az alsó lábszár (beleértve a talpemelő izom, rövid és hosszú fej a ikraizomba).
Ups a lábujjak állva - a gyakorlat egy súlyzó
Annak érdekében, hogy megfelelően nyúlik ezek az izmok, fontos, hogy keljen fel a lábujjak olyan magas, mint lehetséges, minden egyes ismétlés a mozgás.
Elméletileg abban a helyzetben „elhasználódik” elszigetelten fejlődött mediális vezetője a ikraizomba, és amikor a zokni belsejében - oldalsó fej, de a gyakorlatban nehéz lehet megvalósítani. Mindazonáltal lehetséges, hogy a terhelést a borjú izmok a talpemelő izom, a térd behajlítva, és ezzel letiltva a működését a vádli izmait.
A terhelés az izmok, a beállítástól függően a láb
Opció: Ez a gyakorlat is végezhető egy speciális szimulátor, mind állni, hogy növelje körű mozgás, és anélkül, hogy az állványt, megkönnyíti az egyensúly megtartására, de csökken az amplitúdó a mozgás.
Megjegyzés: a lábszár feszítő egy rendkívül erős és erős izmok, hogy megtartja az emberi test terhelés a nap folyamán. Tehát ne félj, hogy töltse be az izom nagy tömeg.
Alkalmazás gyakorolja up a lábujjak állva
Címzett: Mindenki, a kezdőtől a mester.
Mikor: Az első gyakorlat egy edzés szentelt ikraizomba. Miután felemeli a zokni állva nyomon up a lábujjak ülve.
Mennyit: 3-4 db 15-30 ismétléssel.
Gyakorlatok sípcsontvédő
