Úgy érzem, düh és harag a pszichológus
Üdvözöljük Marina. Azt hiszem, hogy elnyomja a negatív NEM KELL! Próbálja meg elfogadni, hogy mi történt. Igen, ez történik.
Próbálja ki a következő gyakorlatot:
Ha nem lehet elkerülni az ütközést a fájdalmas események
MI radikális ÁTVÉTEL?
1. Radikálisan azt jelenti, teljesen, teljesen.
2. Ez azt jelenti, hogy elfogadja semmit az elme, a szív és a test.
3. Ez, ha fel a küzdelmet a valóság megszűnik irritált mert az a tény, hogy a valóság nem ugyanaz, mint szeretné, és elengedte a harag róla.
Hogy mit tegyen?
1. Fogadja el a valóságot, mivel (a tények tények a múlt, akkor is, ha nem tetszik).
2. Mindenkinek vannak bizonyos korlátai tekintetében a jövőben (de meg kell tenni egyetlen reális határok között).
3. Mindennek megvan a maga oka (ideértve az eseményeket, helyzeteket, amelyek az oka a fájdalom és szenvedés).
4. Az élet lehet megéri neki élni, annak ellenére, hogy benne a fájdalmas eseményeket.
MIÉRT KELL elfogadni a valóságot?
1. A tagadás a valóság nem változik a valóság
2. Változó valóság megköveteli első az elfogadását.
3. Lehetetlen, hogy elkerüljék a fájdalmat; Pain - a természet rendje, hogy azt mondják, hogy valami nincs rendben.
4. Denial valóság fordul fájdalom szenvedést.
5. átvételének megtagadása a valóság lehet az oka, hogy elakad a harag, düh, szomorúság, bűntudat vagy más fájdalmas érzelmek.
6. Átvételi vezethet szomorúság, de általában követi a mély értelme a béke.
7. Út a pokolba megy át a nyomorúság. Hajlandó elfogadni a bánat, mint egy része a kiutat a pokol, akkor esnek át vissza a pokolba.
Radical Átvételi NEM:
Indoklás, együttérzés, a szeretet. passzivitás, vagy az ellenfél megváltozik.
Tényezőket, amelyek akadályozzák elfogadása:
1. Hiányzik képességük; nem tudja, hogyan kell elfogadni a valóságot, a fájdalmas tények és események.
2. Hiszel abban, hogy ha egy fájdalmas esemény, ez azt jelenti, hogy nem kezelik komolyan, jóváhagyja, hogy mi történt, és hogy semmi sem fog történni a jövőben megváltoztatni a helyzetet, és megakadályozzák a hasonló fájdalmas eseményeket.
3. zavarja az érzelmek (az elviselhetetlen szomorúság, a harag, a személy vagy embercsoport, ami miatt egy fájdalmas esemény a düh az igazságtalanság a világban, elsöprő bűntudat amiatt, hogy ki vagy te, szégyen az ő viselkedése).
Gyakorlat radikális elfogadás lépésről lépésre:
1. Figyeljük meg, hogyan tagadja a valóságot, vagy küzd vele ( „Ez nem lehet”).
Írja le részletesen, mit kell tennie:
• tényeket;
• Nem értékítélet;
• részletes, túlzás nélkül és kifejezés.
Ismerd fel, hogy nem fogadja el a valóságot - az első lépés.
2. Emlékeztesd magad, hogy a valóság az, ami van.
Azt mondod magadnak: „Ez a valóság a jelen pillanatot.”
3. Gondolj az oka a valóság, hogy meg kell venni.
• A tényleges okok;
• Ne értékítéletek (jó, a rossz, lusta, gyenge, rossz, jó, önző).
Ez nem mindig teljesen egyértelmű az oka, hogy mi történik. Ez normális. Ugyanakkor, megértés nélkül (legalábbis részben) az oka, hogy gyakorlatilag lehetetlen változtatni a jövőben.
4. A gyakorlatban a vevő egész lényét (elme, a test a figyelmet).
• Pihenjen a tested;
• Mondja ki a „igen” a világegyetem;
• Fókuszban a légzés.
5. Gyakorlat az ellenkező hatást.
• Folytassa, ha már elfogadták a valóság a jelen pillanat teljes és bezogovorchno;
• Képzeld el magad elfogadó valóságot;
• mondani hangosan magabiztos hangon a módosítás elfogadásáról.
6. Készítsünk megoldásokat.
Készítsük el a megoldásokat, amelyek nehéz elfogadni.
• Képzeld, mit tenne, ha tényleg a helyzet;
• próbálni azt a fejedben / hangos;
• jelenleg rendelkezésre álló megoldások problémák merülnek fel, vagy hogyan kell megszabadulni ezeket a problémákat.
7. Ügyeljen arra, hogy az érzés a szervezetben.
Ügyeljen arra, hogy a fizikai érzések, amelyek akkor jelentkeznek, ha úgy gondolja, hogy meg kell venni.
• Vegye figyelembe, hogy az érzés a mellkas, a has, váll;
• Ügyeljen arra, hogy milyen testrész feszült;
• Lassan átvizsgálja a szervezetben. Használjon kíváncsi elme, azt gondolva, hogy próbál elfogadni;
• Legyen tisztában a jelenlegi érzelmek merülnek fel, amikor megpróbálja elfogadni a valóságot: szomorúság, düh, félelem. Szégyen.
9.Soznavayte hogy az élet lehet megéri, hogy élni, még akkor is, ha fáj.
Figyeljük meg, hogy tagadja a fájdalmas (így fájdalom) szempontjai valóság.
• Emlékeztesd magad, hogy még a fájdalom az élet is megéri, hogy élni;
• együttérzés magát, próbálja feladni ellenállást elfogadását.
Nem katastrofiziruyte. Mondd, „tudom elviselni. Tudom kezelni. " Emlékeztesd magad, hogy minden fájdalom véges.
10. Előnyök és hátrányok.
Töltse ki a jel „és ellen elfogadás” motiválni magad gyakorolni elfogadás.
• Tartsa a listát a környéken;
rajta, ha növeli az ellenállást elfogadását.
Ez az első alkalom.
A második pont, ha a terapeuta nem reagál a érzések és érzelmek is fontosak, hogy beszéljenek róla. Ha úgy érzi, hogy a terapeuta segítségével nem lehet, akkor mindig megy egy másik szakember.
Őszintén kívánok sok sikert és minden jót!
Ekaterina, Nyizsnyij Novgorod, konzultáció Skype-on
Ön még nem írt egy probléma, hogy dolgozzon ki a terápiában, és ennek alapján nehéz egyértelmű, hogy mi folyik közted és a pszichológus.
Düh, harag, düh és ugyanolyan normális érzések, mint a többi. Úgy tűnik, hogy a vágy, hogy elnyomja az oka a problémákat. Ítélve az a tény, hogy eljött ez a terápia csak másfél éve dolgozik együtt, akkor elnyomja őket nagyon ügyesen. Azt lehet mondani, hogy csak az ügyfél meggyűlölte terapeutája, ez a terápia kezdődik. Általában a nagyobb megértést és támogatást pszichológus vagy terapeuta ad az ügyfél, annál több az ügyfél, akkor a harag felé.
Az Ön feladata, hogy észre, mi történik veled, és ez az igazi oka a harag, mert valószínűleg nem jár maga terapeuta, és a természetes folyamatot.
Meg kell magyarázni egy csomó, hogy megértsük ezt a folyamatot. Személy szerint, én csak figyelmeztetni ügyfeleit, hogy ez fog történni előbb vagy utóbb, és akkor kell menni együtt, mint akkor volt szó valódi megértéséhez a mögöttes folyamatok. A pszichoterápia alapul és oktatási funkciót is.
Biryukova Anastasiya, Gestalt Therapy szentpétervári és a Skype világszerte