Elliptikus tréner - milyen izmokat dolgozni
Osztályok elliptikus trénerek vannak divatban, de néha jön az abszurd. Az emberek csak vásárolni a saját otthonában orbitrek, alkalmanként részt rajta, de nem volt elképzelése arról, hogy hasznos a szervezet számára. Ezért tartunk egy kis oktatási program: megtudja, akinek szüksége van az elliptikus tréner, amely az izmok dolgoznak edzés közben rajta, és hány foglalkozni kell annak érdekében, hogy akár minimális eredményt.
Mi az elliptikus tréner
Ez cardio egy kereszt között egy kerékpár, taposógép és futópad. Ie sportoló pedálok az elliptikus pályáját, „halad” az ilyen jellegű útvonal. Tekintettel arra, hogy a hallgató végre gyakorlatokat állva, nem ül, a terhelés egyenletesen oszlik el a szervezetben.
Orbitreki feltétlenül tornatermekben és élvezik különösen sikeres. Ellipszitrainerek egy jó terhelést, anélkül, hogy egy csomó erők. A képzés rendszerint könnyen végbemegy, de hatékonyan.
Osztályok elliptikus tréner
Ahhoz, hogy a testmozgás-án került sor az ellipszoid produktívan, amennyire csak lehetséges, meg kell követni néhány egyszerű szabályt.
- A lecke kezdődik bemelegítő és végét - rántás. Ezeket el kell végezni az öt perces könnyű lépést egy gyenge lépés.
- A képzési programot kell kidolgozni a szakértők, ezért tanácsos a fitness oktató.
- Ne csak válasszon egy komplex programot. A terhelést fokozatosan kell növelni.
- Próbálja foglalkozni kényelmes ütemben. Ha úgy érzi, nagyon fáradt, légszomj, csökkenteni kell a terhelést, vagy növelje a bemelegítés.
- Fontos edzés során figyelemmel kíséri a testtartás.
- Nem szabad elfelejteni, hogy orbitrek mozoghat oda-vissza. Ez lehetővé teszi, hogy használja a további izomcsoportokat.
- Időtartama egy edzés nem haladhatja meg a 15 percet a kezdők, 30-40 perc alatt a tapasztalt sportolók és 45-60 perc a hivatásos sportolók.
- Osztályok kell rendszeresen tartanak. Válassza kényelmes magad edzés rendszer (minden nap, minden 3 nap, stb), és ragaszkodni hozzá.
- Edzés közben nem ajánlatos inni. Akkor egyszerűen öblítse ki a száját vízzel.
Idővel jön a tapasztalat, és érezni fogja a testtartás kiválasztott képzés egy adott izomcsoportot. Például egyenletes terhelést az izmok meg kell egyenesen állni. Ahhoz, hogy felhasználhassuk a vádli izmait és négyfejű, ahhoz, hogy hajoljon előre egy kicsit. Tanulj meg hallgatni a tested, meg tudod csinálni egy edzés a lehető leghatékonyabb legyen magának coaching a legproblematikusabb területeken.
A szimulátor egy ellipszoid - milyen izmokat dolgozni
Most más mellett, miért van szükségünk egy elliptikus tréner: milyen izmokat dolgozni a képzés során.
A folyamatos mozgás az ellipszoid pályája lehetővé teszi, hogy megerősítse a borjú, a comb és a vonat a térd ízületeit. És ha, miután az első edzés lába is fáj egy kicsit, de miután 7-10 ülés, akkor kezd érezni egy kellemes rugalmasságot az izmok.
Amellett, hogy orbitrek edzhet a combhajlító. Ehhez meg kell, hogy vegyenek részt a szervezet enyhén megdöntött. És ha a vonat poluprisede, akkor szivattyúzni és farizmok.
Gyakorló ellipszoid tartja a kezét a korlát, hogy a mozgás protivohod láb, így amíg miután aktívan fejlesztett vállízület gyakorlat mellizom. Bicepsz, persze, nem fog működni, de a kezében egy bizonyos erő lesz a havi rendszeres testmozgás.
Amikor a képzés a elliptikus tréner terhelését a gerinc nem kerül sor. De ez nem jelenti azt, hogy a hát izmait nem vesznek részt. Ha kihúzza a kezét előre, amennyire csak lehetséges, és nem kocogni helyett áramló mozgások, lehetséges, hogy erősítse a széles hátizom.
Felzárkózás az ellipszoid, akkor nem csak a sportos megjelenést megjelenésében, hanem egyre ellenállóbb. Végtére is, nem véletlen szimulátor az előtag szív. Ie edzés során kerül sor a terhelést a kardiovaszkuláris rendszer, amely lehetővé teszi, hogy erősítsék a szívizmot. Emellett növeli a tüdő kapacitását, és növeli a hang a nyirokrendszer. Ezért azt mondhatjuk, hogy bizalommal a helyreállítási végezzük javában.