túlsúly
Túlsúlyos - egy csapás a modern világban. Hogy az emberek miért túlsúlyos tűnik megszabadulni a felesleges kilogrammot, és a cukor hatások a súlykontroll?
Van súlytöbblet?
Minden embernek megvan a maga egyéni test szerkezetét. Ezért poschityvaya tömeg, ne felejtsük el, hogy két ember ugyanazt a növekedési tág határok között változhat tömeg. Nézd meg, hogy mérjük túl sok, akkor könnyen kiszámításával a testtömeg-index (BMI).
A testtömeg-index kiszámítása a következő képlettel:
Tömeg (kg)
növekedés (m) x magasság (m)
például:
Lot súlya 70 kg, a magasság 165 cm Her testtömeg index .:
Sok van egy kis extra kiló.
Amikor zsírok sokkal veszélyesebb az egészségre?
A nők gyakran panaszkodnak a zsír halmozódott fel a csípőt. Másfelől, a férfi soha nem fogja elmondani „a szörnyű pótkerék” lógó saját derekát. Bár ez a zsír halmozódik fel, hogy a derék körül, ez sokkal veszélyesebb, mint az, hogy megjelent a combok.
Mérésével derék és a csípő, megtalálja a „rossz” helyen helyszín testzsír. Az arány a derék és a csípő kiszámítani, hogy a szélessége a derék csípő térfogata. Nők kéne egy szám kevesebb, mint 0,8 a férfiak esetében - 1,0 alatti.
Példa: Christa derék szélesség - 83 cm-es, és a térfogata a combok - 105 cm, és a derék csípő aránya :.
Bár néha elég csak mérni a derekát. Ez a mutató megmutatja, hogy a tömeg, és hogy a zsírok rossz helyen.
Nők egy derék szélesség több mint 80 cm-es már nem visszaállítani. És ha az arány meghaladja a 88 cm-es, vagyis nagyobb valószínűséggel kap a 2. típusú diabetes vagy szív- és érrendszeri betegségek miatti túlsúly. Megelőzés - annak szükségessége, hogy lefogy. A férfiak esetében, ezek a számok 94, 102 ill.
Miért válik valaki kövér
Minden egyszerű: egy ember hízik abban az esetben, többet esznek kalóriát, mint amennyit költeni. De nem csak emiatt. Sok tényező befolyásolja a emészthetőség és kalóriát ki. Például, a genetikai hajlam az elhízás. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy ezek az emberek jobban lesz, nem számít, hogy mit esznek. De a kockázat, hogy pénzt keres extra súly számukra sokkal nagyobb, ha nem mérséklik az étvágyat. A genetikai hajlam megköveteli az embertől, hogy különösen óvatosnak étkezési szokások és a fizikai gyakorlatokat.
Hogyan lehet elkerülni a túlsúly
A legjobb módja annak, hogy elkerüljék az elhízás - Nem szert extra kiló gyermekkorban és felnőttkorban jelenlétében normál testsúlyú. Meg kell mindig szem előtt tartani az elvek táplálkozás és a sport gyakorlatok.
Nos, ha zsírok teszik ki kevesebb, mint 30% -át a tápértéke elfogyasztott étel. A zsírok tartalmaznak kétszer annyi kalóriát, mint a szénhidrátok és a fehérjék, és sokkal rosszabb serkentik az anyagcserét. A zsírok nem adnak, hogy jóllakottság érzését, amelyek képesek adni a fehérjék és szénhidrátok.
Következésképpen, ha a terv menüt úgy, hogy a zsír arányának a teljes energia mennyisége kevesebb lesz, mint korábban, és ez az arány a szénhidrát fent jóllakottság lehet elérni kevesebb kalóriát. Ha a szervezet több energiát igényel, mint amennyit ad a táplálékfelvétel, az energia / kalória kárpótlás a zsír tartalékok. Alacsony zsírtartalmú étrend bő szénhidrát van még egy előnye: könnyebb enni kevesebb kalóriát és fenntartani az egészséges testsúlyt. Része a szénhidrátok, amelyek hozzá az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, lehet „cukor” eredetű. De a legtöbb édesség még mindig jelen van nem csak a cukor, hanem a zsír.
Válaszd ki azokat, amelyek kevesebb zsírt. A genetikai hajlam, hogy az elhízás kezelik, mint egy jól megkülönböztethető fiziológiai érzékenység zsírok. A test könnyebben felhalmozódnak zsír, nehezen éghető, de a folyamat égő szénhidrátok könnyebb. A következtetés az, hogy az emberek, akik hajlamosak az elhízásra, meg kell tervezni a diéta, hogy mindkét lehet kisebb része a teljes energia volumen elérte a zsíros ételek és a nagy - szénhidrátok. Így lesz képes beállítani a diéta az élettani jellemzői a test és tartsa a súlyát.
A legjobb eredményeket a napi testmozgás
Fontos, hogy maradjon mozgásban. Ez nem feltétlenül rohan, vagy megy a tornaterem minden este. Hidd el, a legegyszerűbb módja annak, hogy a legegyszerűbb módon. Harminc perc egy nap is elég. Élénkítő séta, kerékpározni, feladom a lift szünetek munka közben, a csere mechanikai munka a kertben a kezét, stb Napi aktív foglalkoztatási növeli a fogyasztást, és jobb, mint a nagy terhelés alatt is ellenőrzik az étvágyat.
Így lehetséges, hogy lefogy
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, meg kell tölteni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt étellel. Íme három módja van:
1) enni, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz, mint korábban, mielőtt.
2) mozgassa a szokásosnál több.
3) ételt, kevesebb kalóriát tartalmaz, mint korábban, és úgy döntöttek, hogy a mozgást, mint máskor.
Természetesen a harmadik módszer - a leghatékonyabb. Íme 15 tipp a harmonikus élet.
5 tipp a fogyás, az étrenddel összefüggő:
• Egyen sok zöldséget és gyümölcsöt. A jóllakottság érzését gyorsan jön, és anélkül, hogy az extra kalória. Gyümölcsök és zöldségek - igazi tárháza a vitaminok és ásványi anyagok.
• Egyen keveset és gyakran. Az energiafogyasztás egységes lesz, és nem eszik egyszer egy ülő mindent, hogy kerül a szemét.
• Egyél sovány húsokat. Vele együtt jön a jóllakottság érzését gyorsabb.
• Egyen minden reggel - így az energiafogyasztás.
• Egyél több rostot - ez adja a jóllakottság érzését, és javítja az emésztést.
10 tipp a fogyás kapcsolódó gyakorlat:
terápiás fogyás
Terápiás fogyás tiszta formában lehet egy jó kezdet változtatni szokások. Különösen jó az éhezés, ha szeretné, és meg kell veszíteni a nagy mennyiségű kilogramm. Fogyás kell arról, hogy a dallam és mindig emlékezni: az utat vissza a rossz szokások, nem! Új élet a megfelelő táplálkozás és testmozgás kell örömet és elégedettséget. Egyébként tömeg szükségszerűen visszatér.
Érdekes menüt, és a megfelelő mennyiségű kalóriát lehet létrehozni a legegyszerűbb étel, és súlya ugyanakkor megy elég gyorsan. 1 500-1 800 kcal naponta - ez elég ahhoz, hogy enni kiadós, egyre összes szükséges test anyag és a fogyásban. A legegyszerűbb módja annak, hogy lefogy termékekkel, amelyek sok fehérjét és kevés kalóriát. Az átlagos súlycsökkenés elérheti 1,5-1,7 kg hetente.
Tehát a súlya csökkent. Ahead - igazi kihívás: fenntartani az elért eredményeket. Ebben a tekintetben a figyelmét két fontos tényező:
Cukor és a túlsúly
A testünk nem siet átalakítani a cukor és más szénhidrátok zsírrá, mert ahhoz túl sok energiát. Csak akkor, ha a szénhidrát szint fogyasztási csúcsok, a szervezet elkezdi átalakítani a szénhidrátok zsírrá. Ez a fajta rendkívüli eszközök.
Ne feledje, hogy egy gramm cukor (szénhidrát) amely csak feleannyi kalóriát tartalmaz egy gramm zsír. Ezért, csökkentve a kalória-bevitel, hatékonyan csökkenti a zsír mennyisége, hanem a szénhidrátok.
Tanulmányok kimutatták, az arány a zsír és a cukor fordítottan arányos: minél több cukrot esznek, a kevesebb zsírt tartalmaz a diéta. Sőt, az emberek normális súlyú többet enni cukrot, mint a tulajdonosok felesleges kg. Sugar növeli az energiafelhasználást jobb, mint a zsír, és jobb, mint egyéb szénhidrátok.
Más vizsgálatok kimutatták, kompenzáló zsírok monoszacharidok (beleértve. Cukor), súly vezéreljük, valamint a zsír pótlása poliszacharidok.
A tudósok azt mondják, hogy evés nagy mennyiségű üdítőital, amely nagy mennyiségű cukor növeli a egy sor extra kiló. Ennek az az oka, talán az, hogy a folyékony élelmiszer nem, hogy jóllakottság érzését, amely alkalmas arra, hogy szilárd szerkezetű.
Ebben a tekintetben emlékeztetni kell arra, hogy az ivás cukros üdítők kell mérsékelt. Különösen, ha a napi energiafogyasztás is alacsony.
Édes zsír nélkül
Annak ellenére, hogy az égető vágy, hogy lefogy, és légy egészséges, nincs ok arra, hogy feladja a cukor is buzgón. Akkor megfelelnek az éhezés cukorkák, korlátozza zsírbevitel. Elvileg egy kis édes még segít megőrizni a harmóniát.
könnyű termékek
A boltok polcain hosszú ideje, hogy „rendezni” az úgynevezett könnyű termékeket. De ezek hatékonyságát még meg kell tanulni.
Közös az összes könnyű termékeket - ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos alternatívája. Ez a tény azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy meg lehet enni az emberek, akik fogyni szeretnének.
A „light” chips még mindig sok a zsír és kalória. Frissítő italok alacsonyabb kalória, cukor nélkül, de a hosszú távú használata veszélyes lehet. Egyesek úgy vélik, hogy a mesterséges édesítőszerek növeli az étvágyat. És a végén, a kalória még nagyobb lenne, mint ha ivott az italt cukorral. De ha azt akarjuk, hogy igyunk sok, majd válassza a „light” italok cukor nélkül.
Cukrok és jóllakottság
teltségérzet, hogy megértsék és nagyon nehéz mérni. Ezt számos tényező befolyásolja. Íz, összetétele élelmiszer, a textúra, hangulat - ez csak néhány azon tényezők.
jóllakottság érzés léphet fel különböző szakaszaiban. Az első - a megjelenés, állag, illat és íz az étel. Ebben a szakaszban láthatjuk, hogy egy kiadós étkezés lesz. A második szakaszban az élelmiszer beköltözik a gyomor és a gyomor, a testünk jeleket küld. Végül a harmadik szakaszban - a hatása megemésztett étel a keringési rendszerben.
Bár így egyértelmű meghatározása jóllakottság elég keményen, a tudósok képesek voltak, hogy megtudja, milyen anyagok, így ezt az érzést, jobb és gyorsabb. Az eredmény a következő: szénhidrát, valamint a cukor, így teltségérzetet is jobb, mint a zsír, de a fehérjék ebben az esetben eltekintve a verseny, a legjobb zsírok és szénhidrátok.
A legjobb, hogy a jóllakottság érzését:
1. fehérje (fehérjék)
2. szénhidrátok
3. zsírok
Gyermekek és cukor
Sok szülő, a gyermekeknek cukor lelkiismeretfurdalás. Úgy vélik, hogy a cukor rontja a fogakat, azon a helyen a hasznos termékek, valamint a gyermekek válnak függővé édesség. De nem minden ilyen egyszerű. Ha a gyermek napi étrend egészséges és egészséges élelmiszerek, a baba mindig fogmosás, egy kis mennyiségű cukor biztonságos.
Végtére is, hogy növekedjen és gyorsabban fejlődnek, a gyerekeknek szükségük van egy csomó energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat. Cukor tartalmazza az energia, de nem a vitaminok és ásványi anyagok. Ez megkönnyíti a vétel az egészséges élelmiszer. Például, zabpehely, meghintjük cukorral, úgy néz ki, sokkal inkább étvágygerjesztő a szemében a gyermek. Ha a fogyasztás mértéke a cukor normális, nincs veszély, hogy a gyermekek egészségét, ő nem végez.
Ezzel szemben a felnőtt gyerekek nem válik függővé, hogy a cukor - ők csak élvezni a természetes édes íze, ismerős gyermekkorban. Ezért, ha a gyerek szereti az édes, vigyázzon, hogy az édessége nem volt kövér.
Megfelelő vitaminok és ásványi anyagok a baba ehet csak 10% -a az ételek tápértékét. Mert „kindergartner” olyan 35-40 gramm cukrot naponta, egy diák - 45-55.
