Tud-e a házi edzőterem edzés helyére
Jól néz ki, és nem tesz semmit, rengeteg, és nem fog zsírt ... ez az álom, még lusta. De ma, és közülük nem valószínű, hogy megtalálható a hitben, hogy ez lehetséges. Mindazonáltal támogatói az egészséges életmód nem annyira, mint szeretnénk: a szépség - még további munkát.
Az edzőteremben. Photo. wallon.ru.
- A leghatékonyabb azonos feltételek mellett rendelkeznek intenzív képzés - kombinációja teljesítményű terhelések szabad súlyok (bár, barbells, súlyzók), és különböző típusú szívműködés. De ez nem minden, mint ez a fajta képzés, nem mindenki a saját időt, pénzt és energiát, illetve bármilyen más típusú tevékenység lehet jobban és hatékonyabban egy adott személy. A következtetés egyszerű - hatékonyan mindazoknak edzést, hogy el tud végezni rendszeresen és hosszú ideig, sőt az egész életét. Testnevelés és sport integrálni kell az életmódot - csak így ők is profitálnak az egészségügyi és a szám.
- Hogyan kell csinálni? Életmód - egy sor szokások és minták, amelyek ismétlődnek nap nap után, hónapok és évek - folytatja Oleg. - Ahhoz, hogy változtatni őket, meg kell tudatosan akarja. Néhány héttel önkéntes bevezetése új szokások (például reggel futás) a régi helyett (plusz egy órát hazugság-in), és ez fog menni, és egy év után másfél régi szokás, és nem fog emlékezni.
Meg kell kezdeni a túrát a terapeuta, akitől akkor a vizsgálatot, és kap ajánlásait milyen sport, amit állnak és megjelennek. Válassza ki az egyik, hogy megtalálja a legvonzóbb (van rajta időt, pénzt, és te érdekesnek tűnik, hogy mások). Írja be egy sor internetes keresőprogram query „” sport „ahol kezdeni”, olvasd el az első három cikket a listából, és indítsa el! A többi majd jön az út mentén - bármilyen kérdése van, választ, amelyek ismét nehéz megtalálni az interneten. Ha úgy gondolja, egy fej, akkor fáj magad nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, és ha nem úgy gondolja, akkor semmi sem fog.
Őszi - a legjobb ideje, hogy elkezd gyakorlása. Vannak a szükséges feltételeket: a nyaralási szezon véget ért, ott voltak azok, extra kiló, és velük együtt a tökéletes motiváció a rendszeres képzés - kívánatos lenne, hogy meg tudjunk, mielőtt az új évet!
Hogyan lehet elérni a kívánt? Mindenki úgy dönt saját belátása szerint. Néhány ember megy az edzőterembe, a másik a csoportos foglalkozás mások bízza magam egy személyi edző ... Vannak, akik meg vannak győződve arról, hogy jó eredményeket fitness lehet elérni függetlenül. Ez valójában? Lehetséges, hogy a siker eléréséhez minden nélkül a gép?
Bill Starr,
Amerikai szakértője erősítő edzés:
Ha nincs ideje, vagy nem akarja, hogy nagy pénz hozzáférési tornaterem - felszerelni a. Adj neki a nevét ... De ne feledd: van, hogy állandóan ellenállni a halk hang, meggyőzni, hogy ma pihenhet egy kicsit ...
Ön személy szerint semmit, hogy jó fizikai állapotban?
férfiak:
53 - do 43 - én nem: 4 - nehéz válaszolni.
nők:
54 - do 41 - Nem, 5 - Nehéz megmondani.
Egy közvélemény-kutatás az Alap tartott 100 település tartozik.
nélkül fanatizmus
Victor Pogrebnoy,
edző atlétika (tanítványai között Constantine Svechkar, nemzetközi mester a sport):
Nem tűri amatõrizmus, a fanatizmus és még mindkettő. Személy, akit az ilyen szélsőséges valószínűleg kárt okoznak maguknak. És erősítse meg, hogy vannak minden alkalommal: a célt tűzte ki -, hogy lefogy, hogy nem számít, mit, és az összes erő ebben a vállalkozásban. Jobb? Rossz? A fanatikus - a tizedik kérdés.
Emberek, akik bekapcsolódnak a sport a saját, általában lehetővé teszik ugyanazokat a hibákat. Például sok polgár, hogy a napi kocogás ... mentén a pályák. Aktívan belélegzett füst ólom és a földgáz. Ha az ellátást itt?
Azok, akik futni a stadionban, nem árt tudni, hogy a test miatt függőleges rezgéseket (15 cm) a futás közben mikrosotryaseniyam téve. Ebben a tekintetben, hogy megterhelné a gerinc és más csontokat. Ezen okok miatt a futás általában nem ajánlott, akik több mint 40 és azok, akik szenvednek a túlsúlyos. Sokkal jobb, hogy cserélje ki a gyaloglás, kerékpározás, úszás és evezés. Mindenki másnak kellene figyelmes, hogy cross-country lefedettség. Az ideális segítség - közös föld, vagy legalábbis szintetikus talaj, de semmi esetre sem aszfalt! Túl nehéz, és ez hatással van a gerinc állapotát.
Egy másik gyakori hiba: elkezdenek összekapcsolódni a testmozgás egyszer vagy, mondjuk, tíz perccel ébredés után. Minden oxidált termékek és a hulladékok küldött egyenesen a „gyengeségek”: térd, csípő és így tovább. Mindez kor teszi magát érezte.
... Van olyan veteránok a sport, a sportolók is, akik jönnek fel a saját módszereit. Például, séta egy ólom öv (ami nevetséges). Én is találkoztam egy futó, aki csinál nélkül mentor, kitaszították a lába, hát, túlterhelt szív, és miután az összes volt egy pszichiátriai kórházban.
Tehát úgy gondolom, meg kell, hogy részt, először kell támogatni elmélet.
Nagyon fontos, hogy a bátorságot, hogy hagyjon fel a terveket, ha nyilvánvaló, hogy ez nem megy be az előnyt. Azok, akik nem képesek, kell valaki, aki képes lesz megállítani az időt, és továbbítja a megfelelő irányba.
Az őr a lelkiismeret
Natalia Vershinin,
Captain „Kommunalshchik” női jégkorong csapat:
Az emberek nagy része, hogy lusta és szükségtelen, és az osztályok otthon nem segíti gyakorolni fegyelem. Otthon is mindig adj magadnak egy gyengeség, hogy talál ürügyet, és nyugtatni magam a gondolat: „Nem baj, majd én megteszem.”
A tornaterem oktató nem hagyja lusta, akkor nézd meg az állam a test és az izmok. Szakmai javasolni fogja, hogy mit és hogyan kell dolgozni, és hozzon létre egy speciális, egyéni program.
A képzés azonban az edzőteremben, azt hiszem, egy hatékonyabb nemcsak a fegyelem és ellenőrzés. Van mindenki engedheti meg magának a megfelelő számú trénerek? Aztán osztályok a csapat több móka ...
Ha a személy nem rendelkezik az idő, a vágy és erőfeszítés a teremben, majd futni, a munka a bárban, súlyzók, felülések segíthet neki ne legyen. Ahhoz azonban, hogy ez a gyakorlat szabályszerűségét kötelező.
Ugyanez mondható el az úszás. Ez mind szép a gerinc és az összes izomcsoportot.
Nincs univerzális recept
Igor Votyakov,
judo edző (tanítványai között Ivan Nifontov):
Folyamatosan megy a fitness center nem kötelező, de annak érdekében, hogy megfelelően kezelni a ház, akkor kell hogy legalább egy szakértő tanácsát. De edző akkor kérheti.
Egyetértek, a választás a fitness ipar ma nagy és fennáll annak a veszélye, hogy hibázik. Azonban ez nem több, mint bármely más területen. Tehát a kezdet figyelemmel kell kísérnie.
By középkorú, például egy személy már van néhány egyéni jellemzők (a betegséghez kapcsolódó, az életmód és így tovább. D.). Jobb, ha beszélünk róluk a szakember, aki mindent megmagyaráz, és ajánlásokat tesz. Mi, ha van az egészségügyi problémák, keres egy jó orvos, és nem öngyógyítást, és nem kötelezzük el magunkat háp.
Azok, akik szeretnék elveszíteni egy kicsit a túlsúly általában nehezebb elérni a kívánt, hanem nehézsúlyú. Meg kell kombinálni egy egész sor: diéta, a testmozgás, és így tovább. Az ilyen tanácsot is jobb kapcsolatot a szakemberek, mert nincs univerzális pirulát.
És ha lenne valamilyen testmozgás program egyformán hatékony minden, nem lett volna a beszélgetést veled. Most már 25 éves, valószínűleg tartani a folyamatos súly, és növekedni kezdett az elmúlt években, bár az élet nem változott: minél aktívabban mozogni, focizni és hoki a fiúk ... De egy év kilogrammchiku tárcsázni.
Szavazás: Hogy van a sport?
Marina Lemermaer:
A nővérem sokáig foglalkozik fitness, volt alakú, és tetszett neki. Azt is szeretném, hogy menjen az edzőterembe, de ez nem egy olcsó öröm, és én, mint egy diák, nem engedheti meg magának. Talán a jó eredményeket lehet elérni a saját, de az első alkalom, hogy jobb dolgozni ugyanaz a kocsi. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, károsítja az egészséget.
Sergey Ermakov:
Régebben rendszeresen részt vesznek, és amikor volt egy család, kiesett. Ez lett kevesebb idő alatt. Én sokáig dolgozik. Míg a vágy minden bizonnyal ott.
Pavel Kotlyarov:
Nagyon szeretnék csinálni fitness, de nem zavarja a munkát. Ez nagy kihívást jelent, hogy összekapcsolják a rendszeres testmozgás és a munka nem rögzített menetrend. A vonat a görcsök és elindul - nem látja a lényeget. Némi tapasztalat, amit tehettem a saját, hanem a lustaság.
Tatiana Belyaeva:
Nem sportolok, de nagyon szeretnék. Mi tart vissza? Időhiány. Nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe, és otthon képzés, meggyőződésem, nincs zavar.