Torna és gyakorlatok a szív és az agy, a lábak és a nyak

keringési dystonia - gyakori probléma a vérkeringést, az okok, amelyek összefüggésben lehet egy genetikai hajlam, vagy a környezeti tényezők. A stressz, a testmozgás hiánya, a dohányzás, a nyomozók által terjesztett betegségek - minden vezet az a tény, hogy az erek vannak emelt hangon. A lumen szűkülése vezet keringési zavarok, magas vérnyomás, különösen, ha van a diagnózis „cardiopsychoneurosis”. ami jelentősen nehezíti a folyamatok során. Segít helyreállítani a teljes forgalomban nemcsak gyógyszerek. aktív életmód és egyszerű gyakorlatok a hajók.

Vonat kapillárisok - előfeltétele a hasznosítás az érrendszer

A legkisebb vérerek - hajszálerek. Ők felelősek az élet minden sejt a szervezetben, így rá a tápanyagokat és felszabadító a bomlástermékeket. A kapillárisok áthatja az egész testet, és a teljes „hossza” nem kevesebb, mint 60 ezer kilométer. Ha a vér található, ahogy az akadály formájában lehetetlenül szűkült edény, a következő sejteket fog felhalmozódni mérgező hatású bomlástermékeket, hogy nem jelenik meg egy időben. Ez vezet a megjelenése a betegség nemcsak a szív- és érrendszerre, hanem más létfontosságú szerveket.

Japán tudós és gyógyító Katsudzo Nishi vér úgynevezett „folyó az élet”, és létrehozott egy rendszert a gyógyulás a test keresztül a hajszálerek és gyakorlatok, hogy erősítse az erek:

A legegyszerűbb, de hatékony módszer, amely javíthatja a feltétellel, kapilláris vérkeringést - edzés-vibráció. Ami szükségessé reggel, anélkül, hogy akár az ágyból. Felemelte a kezét és lábát kell csak finom, és gyakran rázza őket 1,5 - 2 perc. Amellett, hogy az a fajta vibrációs kapillárisok fordul újraelosztása nyirok folyadék, mely segít megtisztítani a testet a toxinok és a szennyeződéseket.
Egy másik gyakorlat az Arsenal Nishi - "Golden Fish". Feküdt egy síkágyas, akkor tegye a kezét a nyak szintjén a negyedik nyakcsigolya, húzza a lábujjak és igen feszült, termel egy élénk kis elmozdulásokat az egész, mint egy hal. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a túlzott hang idegek található a gerincoszlop, és elősegíti az aktív vérkeringést.

Vonat hajszálereknek kell, hogy rendszeresen ismételje meg a gyakorlatot naponta kétszer - reggel, ébredés után, és este.

Hogyan lehet megszabadulni a agyérgörcs

Keringési rendellenességek és keringési dystonia - okok, hogy ad okot görcsök az agyi erek. Klinikai megnyilvánulásai görcsös rohamok sok ismerős. ezt

Visszatérő fejfájás. szédülés. vérnyomás változásokat mutató;
Hányinger, csökkent a beszéd és koordinációs mozgások;
Tinnitus, memóriakárosodás;
Fáradtság és éles visszaesése teljesítményt.

Érgörcs válthatnak stressz helyzetet, a változás légköri nyomáson, krónikus betegségek a gerinc (osteochondrosis. Például). A kockázat minimalizálása érdekében a görcsök, meg kell erősíteni a hajók az agyban. Ez segít az egészséges étrend betartása munka és a pihenés, fűszernövények és speciális gyakorlatok.

Hogy javítsa a vérellátás az agy közötti tartományban napi gyakorlatok kell tartalmaznia mozgásokat igénylő változás a helyzetben a fej - billen egyik oldalról a másikra, a fej forgása, és fejtetőre bukfencet. Ha gyakorolni kell, hogy kövesse a légzőmozgások a fej, hogy végre simán, rángatás nélkül. Problémák esetén, sötétítő, a szemek, erős szédülés torna abba kell hagyni, és folytatni után egy rövid pihenés, csökkenti az intenzitását a mozgás.

Egy sor gyakorlatok javítására véráramlást az agyban

Végre hajtani, láb - váll szélesség mellett. A forgatás a fej óramutató járásával megegyező irányban, és vissza 2-3 percig.
IP - ugyanaz. Hands felemelni, csavarja az ujjait. Hajolj előre, melyen a mozgalom „fát”. Ismételjük meg 8-szor.
IP - ugyanaz. Mahi lábak felváltva bal lábát ideek a jobb kéz, jobb láb - a bal kezét.
IP - Ugyanakkor, a térd kissé behajlítva. Arms terjeszteni az oldalról, és készítsen aszinkron forgatás: bal kéz forgatni előre, jobb - vissza. A testmozgás javítja a memóriát és a sebesség a gondolkodás.
IP - a hátán feküdt, a lábak és karok a test mentén. Emelje egyenes lábak olyan magas, mint lehetséges, kezek, hogy támogassa a derekát. Végezze „Birch” rack 5 perc.

Nagy gyakorlatok az agyi erek - tánc. Művészet a tánclépések, a személy vonatok a koordináció, a vér oxigénnel dúsított, javítja a vérkeringést. agyi erek egyre rugalmas, a hang csökken. Ezen túlmenően, a tánc - egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti az érzelmi stressz, megszabadulni a stressz. És ez - igen jelentős tényező a helyreállítási agyi ereket.

Erősítése az erek a láb - magabiztos járás egészséges élet

„Payback” a két lábon járás - megnövekedett terhelés tapasztalható a láb vénáiban. A gyengesége a vénákban vezethet vér stagnálás. és ennek következtében a megjelenése komoly károkat a vénákban. A megelőzésére vaszkuláris betegségek, a lábak nincs jobb eszköz, mint a mozgást. Hogy csökkentsék a terhelést az alsó végtagok, a gyakorlatsort vízben végezzük. Úszás, vízi aerobic, elfogadás balneológiai fürdő és még egy egyszerű szakadó láb hideg vízzel - serkenti a véráramlást és az ereket összehúzódnak a lábak - kibontására nagyobb intenzitással. Ez a rendszeres díj hajók hozzájárul az Unión őket, és így a falak több rugalmas láb vénás.

Egy sor gyakorlatok célja, hogy erősítse a lábak hajók

IP - állt a padlón, lábak szélesebb, mint a váll szélessége. Hajolj előre és lefelé, figyelembe véve a padlóra az ujjaival. Amikor a lejtők a láb tartsa egyenesen.
IP - ült a padlón. Legs oldódnak, amennyire csak lehetséges, kézzel a mellkas, és előrehajolt, hogy a földre hajlított karok. Győződjön meg arról, hogy a lábak egyenesek maradnak. Minden 8-10 lejtők teszik perces szünet.
IP - térdelő. Arms terjeszteni az oldalon, és el járni térdre oda-vissza. Ha fáradtságot -, hogy feküdjön a földre, és elkapni a levegőt.

Gyakorlatok a vénás elégtelenség és visszeres lábak

A helyreállítási hajók a lábak hasznos kényelmes jog. Ha közeledik a képzési túlzott fanatizmus adagolási intenzitás terhelések és időtartama fut, akkor a haszon lesz megkérdőjelezhetetlen. Ellenjavallatai képzés lehet:

Evés előtt a futás;
Zaj vagy fülzúgás;
Gyengeség a lábak;
Jelentősen csökkentett vérnyomás.

Ha azt tapasztalja, túlzott fáradtság, vagy kellemetlenséget kocogás jobb megállítani, némi légzési gyakorlatokat, hogy visszanyerje a lélegzetét, és menjen gyalog. Növelje az intenzitást az edzést kell csak, amikor a testet teljesen alkalmazkodott a fokozott fizikai igénybevétel.

Egészséges erek a nyakán - a kulcsa a jó egészség

Neck - egy nagyon fontos része az emberi test. Ez itt koncentrálódik létfontosságú artéria, amelyen keresztül a vérellátás az agy és a gerincoszlop. Gyengült nyakizmok, hogy az emberek állandóan erőlködnie, hogy tartsa a fejét, és egyenesen a hátát. Ez a stressz vezet tömörítés erek, idegvégződésekben. Ezért - a problémák a vérkeringést. fejfájás, magas vérnyomás és más kellemetlen tüneteket.

Erősítése a nyaki izmok, akkor visszaállíthatja az erek a nyakán, és így megszabadulni a betegség. Között a fő helye a testmozgás, hogy pan, tilt és forgatás a fejét. Minden mozgásokat kell végezni nagyon simán, ne felejtsük el, hogy kövesse a helyes légzés. Jó eredményeket kapunk Kínai torna, ahol nincsenek éles és aktív mozgás. Gyakorlatok a nyak edényeket és izomerősítő lehet tenni otthon és a munkahelyen - nem kell egy speciálisan felszerelt hely.

Gyakorlatok, hogy erősítse a nyaki izmok

Állj a falhoz, próbálja tartani az összes testrészét már lezárja függőleges felületre. Belégzési küzd „felirattal” a falon, a legnagyobb erőlködés nyak izmait. Tartsa vissza a lélegzetét, és fenntartani ezt a pozíciót 5-6 másodpercig.
Egy széken ülve, szükséges, hogy a kezét a homlokára, és erősen nyomja lefelé, arra kényszerítve a fejét dönthető. Ugyanakkor, feszülten a nyakát, ellen kell állni az előre mozgás a fej. Egy ilyen „konfrontáció” a legnagyobb feszültséget kell tartani 5-7 másodpercig a levegőt fel kell függeszteni. Amikor az idő Lélegezz ki, és pihenni 10-12 másodpercig. Megismételve a mozgást 3-7 alkalommal.
Hasonló mozgások készülnek dönthető a fej előre és oldalra. Ez tornaterem jó, mert a nap folyamán el tud végezni 1-2 óránként gyakorlatok - rendkívül hasznos a vérerek kitágulása a nyak és az agy.
Lassan forgassa a fejét egy félkör, az egyik vállán a másik, tartva a végén pozíciókat. Ismétlés 8-12 alkalommal, fokozatosan növelve az amplitúdó.

Hogyan vonat a szív és az erek?

Annak érdekében, hogy tartósan megőrzi az erek és a szív jó állapotban, meg kell figyelni, hogy a legnagyobb a rendszeres edzés. Ez különösen igaz az idős emberek, akik alapján életkor csökkent fizikai aktivitás. Elegendő oxigént és megvalósítható gyakorlat - lehetetlen elfelejteni az idősek.

Képzés a szív és az erek kell kezdeni reggel, közvetlenül ébredés után. A forgatás a kezek és talpak - egy gyakorlat, hogy majd „felébred” a vér áramlását, a vérerek egyidejűleg bővül. Ponyvák, guggolás és a forgatások ház kell végezni állandó pulzusszám. Ha az impulzus egy képzetlen ember is a tartományban 90-100 ütés percenként, a szíve még mindig nem kap elegendő oxigént és a vér. Amikor a mértéke az általános fizikai aktivitás és szapora szívverés. Ennek megfelelően, a szív hatékonyabban működik, kap elég vért miatt a jó teljesítmény az aorta.

Egyes gyakorlatok a szív és az erek

Mászni a bokáját, és megy nagyon magas emelés a térde.
A lábak a váll szélessége. Hands feltámadnak, összekulcsolta a kezét, ugyanakkor a kastélyban. Ha dönthető a test jobb - a jobb lábát kap a jobb oldalon. A lejtőn a törekvés, hogy végre, amennyire csak lehetséges. Ugyanazt a mozgást ismételjük a bal oldalon. Végezze 8-9 alkalommal, ne felejtsük el, hogy ellenőrizzék a levegőt.
Hands feloldódnak a kezében, és ütemesen tapsolt át a másik váll. Jobb kéz - bal válla, és fordítva. Ház ebben az esetben, hogy tartsa egyenesen. Növelje ismétlési sebesség és nincs kellemetlen érzés a szív 50 alkalommal.
Kezét végig a test, a lábak szorosan egymáshoz szorítva. Kezét, hogy egy teljes kört: back - up - előre. A ciklus forgási először végezzük az egyik irányba, majd a változás az ellenkező irányba. Ismétlődik - 10 és 50.
Ha a hátán fekszik, meg kell emelni a lábait behajlítva a térd szögben 90 ° szimulálni mozgását a kerékpározás. Légzés nem késleltetheti.
Fekve, kinyújtotta a lábát, hogy szüntesse meg a magassága 30-40 cm, és nem kereszt alakú mozgást. Ismételjük meg 20-25 alkalommal.

Aktívan segíti, hogy a vonat a szív úszás, kerékpározás, cardio, séta fel a lépcsőn. Ne felejtsük el, csak egy dolog: a terhelés fokozatosan növekszik. A legfontosabb dolog, ha gyakorolja - nem számának és intenzitásának és a rendszeresség. Meg kell felelnie a szigorú ciklus: betöltés és a pihenés. Ezután az izomrostok a szív növeli a szívizom és az erek fogják erősíteni, és az előnyeit gyakorlat nyilvánvalóvá válnak.

Torna magas vérnyomás

Különösen fontos a képzés a magas vérnyomás. A magas vérnyomás gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy az érfal elveszíti azt a képességét, hogy pihenjen, és a vér nehezen „tolta” a beszűkült erek. Adjuk hozzá a problémák a magas vérnyomás az artériákban ateroszklerotikus elváltozások - koleszterin plakkok falaik. Ha nem vállal semmilyen erőfeszítést a képzés inaktív hajók, krónikus nyomásnövekedés vezethet súlyos következményei lehetnek.

Fontos! Ha a magas vérnyomás nem tudja végrehajtani a lejtők, éles hinták karját és a lábát, minden a gyakorlatokat, amelyek a vér áramlását a fejét. Nem tudja tartani a lélegzetét erőkifejtést - ez ahhoz vezethet, hogy még nagyobb a nyomás növelésével.

Gyakorlatok magas vérnyomás

Bemelegítés: járkálni a szobában, egy sima viszont a szervezetben. Kéz és láb nem hirtelen mozgást végezzen - rövid hinták, összecsukható poluprisedaniya. Ha megy végezhet körkörös mozgást végez a medencét. Időtartam - 5 perc.
Egy széken ülve, feltette a lábát a parttól 30-40 cm, emelje fel a kezét. Leejtése a kezét le, és figyelembe őket egy körre, előrehajol, hogy a térde. Head ugyanakkor meg kell tartani egyenes, szeme előrefelé.
Anélkül, felállt székéből, egyenes karokkal húzza az oldalon, ugyanabban az időben emelje fel a lábát behajlítva a térd a mellkasát. Hands ugyanakkor csökkenti magunkat azáltal, hogy tartsa a felemelt lábát. Végezze felváltva a jobb és a bal lábát, 6-8 alkalommal.
Kéz a kézben - Kilégzés kézrátételt a derék és a test hajlik arra, hogy a jobb oldalon. Ismételjük meg a lejtőn, hogy a bal oldalon. A gyakorlat lehet ülve vagy állva.
Hands oldódnak a kezében, hogy tartsa a testet egyenes. Jobb láb veszi továbbá, hogy a jobb, tartsuk magassága 30-40 cm. Ismételjük ugyanazzal a mozdulattal a bal lábát.

légzőgyakorlatok

Gazdagítják a vért oxigénnel, amely egy természetes értágító faktor nagyban segíti légzőgyakorlatok. Számos gyakorlat revitalizáló légzőgyakorlatok - Kínai torna Qigong légzőgyakorlatok Strelnikova eljárás Buteyko mély légzés, jóga. Annak ellenére, hogy a sokszínűség technológiák légzési elvek alkalmazása nagyfokú hasonlóság: a mély rövid lélegzetet az orron keresztül, tartja a levegőt, és szinte észrevehetetlen a természetes kivezető a szájon keresztül.

Amikor a jóga légzés légzés kíséri kiemelkedés a gyomor, a szünet után kell kilégzés - a legtöbb gyomor húzta. Néhány légzőgyakorlatok csökkentheti a vérnyomást számok és normalizálja a működését az erek. A fejlesztés légzési gyakorlatok segítenek elfelejteni a magas vérnyomás az elkövetkező években.

Gyógytorna után a szívroham és a stroke

Gyakorlat nem csak segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek. Gyógyító terápia utáni MI rendelkezik a kötelező bevezetése fizikoterápiás gyakorlatokat. Az első olyan gyógytorna írják, hogy végre akkor is, ha a kórházban, az orvos felügyelete. De kibocsátás után a betegnek meg kell elvégezni a napi speciális gyakorlatok, váltakozó feszültség és pihenés a megvalósítható, legalább fél órát. Helyreállítani a szívizom igényel teljes ellátás azt vér és a tápanyagok, de ehhez szükség van egy megvalósítható feladat.

Az osztályok a széken, amely felváltva felemelve és a lábak és karok, végre egy kényelmes ütemben, szigorú betartása, a légzési ritmust. Séta egy helyen, ferde jobbra és balra, csapkodó láb - ezek a gyakorlatok kell végezni figyelésével az impulzus. A pulzusszám ne emelkedjen 120 ütés percenként.

Agyvérzés is kompenzálja a használata masszázs és fizikoterápiás. Vissza a szervezet elvesztette azt a képességét, hogy mozogni, meg kell, hogy rendszeresen és szorgalmasan részt újratöltés. Az első gyakorlatokat kell csinálni egy asszisztens, de egy idő után, a választott orvos a beteg komplex végezhet magad. Amikor fizikoterápia stroke után fontos, hogy elkerüljék a fáradtság és a túlzott stressz. Rendszeres és szisztematikus órák fizikoterápiás visszaállíthatja a mozgás örömét.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő