Torna a nyakon - a tíz legjobb gyakorlatok
A nyak - nagyon sérülékeny és fontos része a test. Ez köti össze az agy és a test, rajta keresztül adja át az összes létfontosságú ereket és idegeket. Ezért fontos, hogy az egészség a nyaki gerinc. És segíteni ezen a gyakorlatok a nyak, amely magában foglalja egy sor gyakorlatokat.
fontossági sorrendbe
Nem valószínű, hogy sokan csinálnak ilyen gyakorlatok konkrétan. Az emberek fordult a fejét, nyújtózkodnak. Gyakran öntudatlanul teszik feje billen oldalra, ha ül sokáig egy helyen. Ez a reflex akció célja, hogy felmelegedjen a nyakát.
Ha tudja, melyik gyakorlatok legjobb segítség, hogy nyúlik, és erősíti a nyaki gerinc, könnyebb lesz az ilyen pillanatokban, hogy megértsük, pontosan mit kell csinálni. És nem fordította a fejét öntudatlanul.
Ahogy már sokszor mondtam, fontos tudni, hogy mit csinálunk valamit. Komplex nyaki torna nagyon fontos, hogy nyilvánvaló:
- Amikor a hangsúlyos gyengesége az izmok a nyak, a gerinc megy szükségtelen terhelés súlya alatt a fejét. Ez vezet a nyaki degeneratív betegség lemez, becsípett idegek, azaz - a fájdalom és a merevség a mozdulataiban. Ha az izmok gyengék, hogy erősíteni kell a kötelező korai életkortól kezdve. Ez fájdalom megakadályozására.
- Ha a munka hosszú ideig (ma, a legtöbb ezáltal a 21. században - a század ülve vagy fekve), az izmok megy zsibbad, és akadályozzák a vér áramlását a fejét, és vissza a szervezetben. Friss vér oxigénnel telített, az agy hiánycikk - van egy fejfájás, szédülés, sötét szemek, erős fáradtság érzése, és nagy vágya, hogy szájtátva. A mindössze ilyen pillanatokban van szükség, hogy álljon fel, és nyújtsd a lábukat. És ha nem tudja - legalábbis végrehajtani egy sor gyakorlatok a nyakát. Ez stroke megelőzésére.
- Az évek során, az ízületek mozgását a test kisebb lesz. Ez elkerülhető, ha a rendszeres egészségügyi komplexum, hogy az illesztések ne feledkezzünk meg a mobilitást. Ez egy másik fontos oka, hogy gyúrni a nyakát.
- Ha van egy lapított, vagy deréktáji fájdalom, gyakorolja a nyak, hogy mentse a fájdalomtól, és segít elfelejteni a szédülés és fülzúgás. Ez a kezelés.
Egy sor gyakorlatok a nyak
Már keresi a leghatékonyabb sor gyakorlatok, hogy erősítse a nyak, és úgy döntött, hogy felfüggeszti a változat által javasolt osteopaths és neurológusok. gyakorolja nevek tükrözik a lényegük.
Ha az idő, hogy végre valami a gyakorlatok akkor jelennek fájdalmat, csökkenti a tartományban mozog. Ha ez nem működik -, akkor ez a gyakorlat közben nem szabad csinálni.
Csak statikus terhelést kell használni enyhe és a beteg nyakán. Dinamikáját a korai megmondani. És valóban, ez káros ebben az esetben (kivéve a kiterjesztés).
Minden gyakorlatokat végeznek ülés, hát egyenes. Mindent elkövetnek lassan és egyenletesen. Ez az orvosi területen, hogy megerősítse a nyaki gerinc. Másik szerepe - a töltés a nyakát.
A „fej egyenes” csinálni oldalán kanyarokban. A véghelyzetenként tartjuk a fejét 7-10 másodperc. Ebben a helyzetben, meg kell nyúlik egy kicsit, hogy a fejem nem volt olyan könnyű.
Készíts egy dönthető jobbra. Megyünk vissza az eredeti, és a non-stop menj balra. Ezzel 3-5-ször mindkét oldalon.
A helyzet próbál telepíteni közvetlenül az álla a ádámcsutkája. Ebben az esetben a fej nem esik, de mivel ez forog egy helyen. Tartsuk 10 másodperc alatt. Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe, akkor megáll ott 1 másodpercig, és húzza az állát. Menj vissza a helyére.
Így a fej egyszerűen görgethető középpontja körül felfelé és lefelé. Tesszük 3-5 alkalommal minden irányban.
Húzza az álla előre. Head megy utána. Aztán ebből a helyzetből húzza az áll először a bal oldalon a mellkas, így tartsa 10 másodpercig. Menj vissza az eredeti, vannak szünetek 1 másodpercig, majd tegye ugyanezt felé a jobb oldalon a mellkas. Tehát 3-5 alkalommal mindkét karján. Mindezek visszaírása készült olyan helyzetben, ahol a fej kiterjed előre. És valahányszor visszatér a kiindulási helyzetbe, egyengető fej a normál helyzetbe.
Keresi az ég
A „fej egyenes”, hogy fej elfordul, ha visszatekintünk. Kissé emelje meg a fejem, mintha láttuk a hátán egy repülő repülőgép az égen. Nézzük meg. Mi rögzíti a fejét ebben a helyzetben 10 másodpercig. Megyünk vissza az eredeti, ami megáll 1 másodpercig. Fordítsa el a fejét a másik irányba. Így a turn 3 mindkét irányba.
Üljön egyenesen, előre nézni. Tedd a jobb kezed a bal vállán, a könyökét azonos szinten a vállát. Fordítsd el a fejed felé, a jobb válla, és tedd az álla. Így ülni 10 másodpercig, majd visszatér az eredeti, dobja el a kezét. Emeljük fel a másik kar a másik váll. Tedd állát a másik irányba. Így ez a feladat, ha a fej vállán nyugszik.
A kiindulási helyzet szünetelteti 1 másodpercig. Tesszük 3 ismétlés mindkét irányban.
Emelje a kezünket, és közelebb hozza őket egymáshoz, tenyere a fejét. A fej a bázis a tenyér körülbelül 10-15 cm. Ebben a helyzetben, viszont a fej a bal, az orr ellen a karok bicepsz. Ülő 10 másodperc alatt. Az utat a másik oldalon megmarad abban a helyzetben, „egyenesen” 1 másodperc. Tesszük 3 ismétlés mindkét oldalon 10 másodpercig.
Hígított karját, mint a szárnyak. Tartsa 10 másodpercig. Kihagyás, akkor várjon néhány másodpercet, majd egyenesbe karját. Tesszük ezt 3-szor.
Ezután „feküdjön le a sárvédő”, először a jobb - nem 2-szer 10 másodpercig. Ezután a bal oldalon. Szintén 2-szer. Azaz, először meg kell dönteni a kezét, hogy a jobb oldali magasabb volt, mint a bal (ebben a helyzetben a repülőgép teszi fordulat), majd fordítva.
Hands tenyészteni kissé vissza, tenyerek a combok, ha megy támaszkodni rájuk, ha ül.
Billentette a fejét, állát állítják, hogy ugyanaz. Ülő 10 másodperc alatt. Menj vissza abba a pozícióba, ahol a kezét a térde, és egyenesen - így pihenni 3 másodpercig, majd ábrázolja a gém. Ebben a feladatban a feladat az, 5-ször néz ki, mint egy gém.
Hands emelje a feje fölött az ujjaival együtt. Az ujjak egymást folyamatosan a parttól 10 cm. A fej nem mozog, egyenesen. Tartsuk 10 másodperc alatt 3-szor. Ne felejtsük el, hogy hagyja abba a kiindulási pont - ez a pihenés és a véráramlás helyreállításában.
Végrehajtja az összes fenti gyakorlatok fájdalom a nyak és megelőző intézkedésként neki edzést. Statikus terhelés - varázslatosan hasznos dolog.
Kezdetben a jobb oldali vállalja a bal oldalon, a fej és húzza a jobb váll, amennyire csak lehetséges. Pozíció fix 10 másodpercig kifeszített fázisban. Megyünk vissza a forráshoz, és nem ugyanaz a dolog, hogy a másik oldalon a második kéz. Ismételjük 2-3 alkalommal minden egyes oldalán.
Ezután segítő kezek hajoljon előre, és megragadta a fejét a nyakán. A feladat - áll megérintette a mellkasát. Ezután óvatosan és ellenőrzése alatt döntve a fejét.
Segítő kezek, dönthető a fej átlósan balra és jobbra. Végül kibontjuk a fejét, amennyire jobbra és balra.
Teljesítmény terhelés a nyakon - van rá szükség?
Vannak más gyakorlatokat nyaki gerinc kapcsolódó súlyok használatát. Ha nem egy profi sportoló, nincs értelme. Miért teher a nyak flexorok palacsintát, ha meg tudod csinálni nélküle.
Egy nyak, amely által ezek az izmok, amelyek tovább szívatjuk során hyperextension, deadlifting és más gyakorlatokat.
Sőt, a statikus terhelés sokkal hasznosabb, mint a dinamikus. Ez lehetővé teszi, hogy erősítse az izmok a nyak nélkül azok ne sérüljenek meg. De a nyaki sérülés elfogadhatatlan. Különösen, ha a nyaki gerinc és így nem érez jobb.
Ezen alapvető fizioterápiás nyak befejezi. Csinálni egyszer egy nap, és a nyak minden rendben lesz!
Hatékony gyakorlatok:
Edző Tipp: Mindig bemelegítés edzés előtt. Ez előkészíti az izmokat betölteni, és mentse meg a sérülésektől.