Top 10 élelmiszerek gazdag omega-3 zsírsavak
TOP-10 élelmiszerek gazdag omega-3 zsírsavak
Az a tény, hogy a zsírok káros az emberekre, mindent tudnak. De mi a helyzet a növényi olaj? Végtére is, ez 100 százalékos áll zsírt, és mégis úgy vélik, hasznos. Az a tény, hogy a növényi olajok tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3. Így a kérdés az „Omega-3 zsírsavak és élelmiszerek. bennük „igényel részletesebb vizsgálatot.
Milyen előnyei vannak az omega-3 zsírsavak?
A hosszú távú vizsgálatok hazánkban és külföldön, bebizonyította, hogy milyen hatással van az omega-3 zsírsavak az emberi szervezet számára előnyös és átfogó. Ezek a savak is részt vesznek gyakorlatilag minden lezajló folyamatok a szervezetben:
- erősíti a vérereket, így több rugalmas;
- csökkenti a „rossz” koleszterin, csökkenti a szív-és érrendszeri betegség;
- aritmia;
- csökkenti a rák kialakulásának kockázatát;
- hozzájárulnak az aktív munkát az agy;
- aktivitását serkentik az immunrendszer;
- normalizálják az idegrendszer, megelőzésére neurózis és depresszió;
- felgyorsítja az anyagcserét, elősegítve fogyás;
- nyújtanak megelőzésére arthritis;
- kibocsátásra toxinok;
- gátolják a gyulladásos folyamatok;
- allergiás reakciók megelőzésére;
- valószínűségének csökkentése női betegségek;
- minőségének javítása, a bőr, a haj állapota és a körmök;
- hozzájárulnak a felszívódását bizonyos vitaminok.
Omega-3 zsírsavak
A többszörösen telítetlen savak, omega-3 csak egy hátránya: nem lehet őket szintetizált az emberi szervezetben. Az egyetlen bevételi forrás - fogyasztottunk ételt. Ezért fontos tudni, hogy mi élelmiszerek tartalmaznak omega-3 zsírsavak:
1. lenmag, len gabona.
2. Növényi olajok - lenmag, repce, szójabab, kukorica, olajbogyó, szezám, búzacsíra olajat.
4. A hal - makréla, szardínia, hering, lazac, tonhal, pisztráng, harcsa és lazac, fehér húsú, kapelán, foltos tőkehal, márna, tőkehal, harcsa, sügér, laposhal.
5. tenger gyümölcsei - kagyló, tintahal, garnéla, rák, kagyló, csukamájolaj, a Pollock őz, kaviár, wakame moszat, osztriga.
6. Nuts - dió. cédrus, mandula, pisztácia, pekándió, kesudió, makadám.
7. sütőtök butternut, tökmag.
8. szójabab, szójatej.
9. Tojás Camembert, tofu.
10. Avocado, spenót, brokkoli, karfiol, kelbimbó, zöld (kapor, petrezselyem, porcsin, koriander).
Omega-3 zsírsavak - ellenjavallatok
A használata az omega-3 zsírsav nyilvánvaló. De sok a azokat tartalmazó termékek magas kalóriatartalmú. Ez a növényi olaj, halolaj, csukamájolaj, kaviár, dió és a sajt. Az emberek az elhízás és a magas koleszterinszint enni kell őket mértékkel.
Néhány ilyen termékek okozhatnak allergiás -. Hal, kagyló, szójatej, stb Ezen kívül, szójatej olyan anyagokat tartalmaz, amelyek akadályozzák az asszimiláció a kalcium. Ez igaz az emberek csont problémákat. Ne felejtsük el, hogy van egy egyedi intolerancia bizonyos élelmiszerek.
A gyógyszeripar kínál az omega-3 zsírsavak - vitaminok és gyógyszerek. Köztük van az „Vitrum Cardio” omega-3”, amely összetett többszörösen telítetlen zsírsavak, és célja, hogy a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében.
Továbbá, szinte minden készítmény, amely omega-3, van ellenjavallatok. A fentieket figyelembe véve, a kérdésben a vitaminokat és gyógyszereket, forduljon orvosához. Ugyanez tanácsot termékekre vonatkozik omega-3 zsírsavak.
Ui Élő Egészséges! Az omega-3 zsírsavak az asztalunkra.
A legnépszerűbb híreket!