Töltés fogyás

reggel vidámság

Az út a fogyás rejlik választott a diéta és a testmozgás a teljesítménye a komplexum. Ezen túlmenően, a fizikai aktivitás nem csak menteni extra kiló, hanem ad egy lökést az energia, elevenség és a könnyedség a nap folyamán.

Sajnos, a nagyfeszültségű modern élet teszi az emberek elfelejtik a sport. Ma kevesen, akik végre reggeli torna, kifejtve, hogy időhiány, vagy banális lustaság. A reggeli torna fogyni - egy nagyszerű módja annak, hogy fel a fejjel, és gazdagítják a test oxigénnel telíteni az endorfinok - a hormonok a boldogság.

Azok, akik meg vannak győződve arról, hogy a reggeli torna fogyni elengedhetetlen minden személy számára, akkor is, ha nem fog fogyni, azt tanácsolom, hogy a töltés megkezdéséhez közvetlenül az ágyra. Ehhez illeszkedik a természetes mozgások, amelyek „run” anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. Semmilyen esetben nem ugrik riasztó jelzést az ágyból, és fuss, hogy készítsen reggelit. Sokkal jobb, hogy célja, hogy egy pár perccel korábban fogni minden rendben.

Azt hiszem, minden ismeri az ilyen gyakorlatok, mint a nyújtás, nyúlik, amikor az izmok és a szalagok, valamint a test csavar, amikor az alsó testrész forog az egyik irányba, és a felső - az ellenkező irányba. Húzza a lábát, hogy a gyomor erősíti a vérereket és normalizálja a vérkeringést. Ezek az egyszerű mozdulatok meg fogja erősíteni a hátizmok és a gombbal megkezdi a fejlődés és növekedés a test izmait, javítja az általános egészségi állapotának.

A fő szabályai

Csak abban az esetben a napi testmozgás set, akkor fogyni;
Előre, még mielőtt a díjat, hogy az edzésprogram, hogy maximalizálják sokféleségét. Például, egy hét, végre gyakorlatok erősítése az izmok a láb, a második - a váll izmait és karok;
Reggel testmozgás a fogyás gyakorlatilag nem különbözik a szokásos reggeli torna. A fő különbség abban rejlik, hogy az időtartam a testmozgás és a pihenés között. A legjobb eredményt adja a legkisebb szünet gyakorlatok között nem több, mint egy perc alatt;
Nem feltétlenül töltés reggel, fontos, hogy válasszon egy ideig, hogy volt egy rés legalább 1,5-2 óra közötti táplálkozás és testmozgás a fogyás;
10-15 perc elteltével a töltés, akkor egy snack. Például, ivás joghurt.

Egy sor gyakorlatok

Séta vagy futás helyett 30 másodpercig erősen emelő térde. Az első négy lépés - belégzéskor négy - kilégzés;
Hajlítás térded, feküdjön a hátán. Rovására idő - törzs és letép egy medence a padlóról, rovására két - relax and drop a csípő lefelé;
Feküdjön a hát és emelje fel a kiegyenesített lábakkal képező 90 ° -os szöget a felszínre. Tartsa lenyomva a lábak néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd lassan elhagyjuk őket;
Hatékony testmozgás a fogyás váltakoznak kitöréseket csípő balra és jobb lábát. Ebben az esetben a gyomor, egyenes háttal, kezét a derekát;
Feküdjön vissza, tartsa a kezét a hátán, és ritmikusan kiállnak, és visszahúzódik a hasfal, nyomja a kezét;
Anélkül, hogy a lábát a padlóra, és fogta a kitárt karokkal a mellen, végre mély guggolás. És ami fontos: ne tartsa vissza a lélegzetét a squat - kilégzés, vissza a kiindulási helyzetbe - a levegőt;

Ahhoz, hogy a töltés a fogyás hozta meg a kívánt eredményt - ne vigyük túlzásba. Elvégzése után az összetett feladatok akkor nem érzi magát fáradtnak, és a beáramló új erőt és energiát. Ebben rejlik a különbség a női testépítő és fitness.

Reggel futás fogyás

Reggeli futásnál - ez az egyik legjobb fogyás lehetőségeket, mint a folyamat fut a test éget hatalmas mennyiségű kalóriát és az anyagcserét.

Általános szabály, hogy minden újonnan csak egy kérdés: mennyit kell futtatni? Diéta néhány kilót kell futtatni egy pár hónapig. További észrevehető fogyás szükséges, hogy a hosszú fut együtt a megfelelő táplálkozás. Vártál valami több? Igen kocogás segít a fogyásban, de nem csodaszer, ami hihetetlen eredményeket kis erőfeszítéssel.

Kezdődik, óvatosnak kell lenni, így a test egy alkalmazkodási időszak és fokozatosan hozzászoktatni őt hirtelen fellépő feszültségek. Ha a roham? Tudományosan is bizonyított, és tesztelte sokan futnak a reggel, még reggeli előtt - hasznos szórnak extra kiló. Elvileg a reggel futni - nem túl kemény, nehéz lesz az első nekifutás, aztán szokássá válik.

Hogyan kell futtatni?

Vedd fel a megfelelő sporteszközök, ruha kényelmes, és az időjárás;
Kísérje figyelemmel a helyes légzés, hasznos futás során ritmikus légzés;
Ne hajsza nagy sebességgel. haladási sebesség nem arányos elégetett kalóriákat, és lefogyott;
Sok ember számára a futás a fontos szerepet játszott a zene, ami nagyon kényelmes hallgatni a lejátszót.

Fogyni segítségével reggeli torna és futás - nem csak a valódi, hanem hasznos. A legfontosabb dolog - a rendszeresség, és néhány hét után kapsz egy kiváló eredmény.

„A nap tippje”, hogy nem él a reggel soha nem kérdezi magától: „Azt akarom csinálni, vagy nem?” És csak csináld. mintha ez nem te vagy. Esetleg douches tetszett. Olvastam a cikket az interneten, „Töltés a zuhany”, és most, nem zuhany, ötvözve a töltés. Valaki megpróbálta felszámolni a zuhany alatt?

Jó hely, nagy cucc. Frissítse gyakran.

Igen, ez így van. Így tanítottam magam és nem torna, bár én nagyon lusta fajta, az élet Kerülje fizikai megterhelés.
Én csak mielőtt teljesen éber, mosott, ivott egy pohár vizet, és elment, hogy nem él. Felkelek az, hogy fél órával korábban. Egy sor gyakorlatok volt az ő megszerzett tudás nem sikeres kísérletet tanulni karate, feszített, hogy 20 perc alatt. És ő. Minden reggel hétköznap. A kimenet így pihenni. Egy hónappal később küzdött rohamok lustaság reggel még be elszakad egy-két hétig. Aztán fogta magát a kezében, és folytatta.
Nem fogyni (súlyok nincs tesztelve). De ül reggel a kormány mögött az autó nem álmos, és cserébe vidám volt!
Így azt tanácsolom, hogy nem harcolni velük, hanem csak az erő, mint egykor kénytelenek voltunk a szülők :)

Nem tudok gyakorlatokat

Én 12 éves növekedés 149,5 és 46kg súly koromhoz bár mérlegelni kell a 43. és általában 41 óra után történik töltés Daria Lisichkin és még enni egy csomó édes ... de elvesztette 2 kg 3 nap alatt, de most lusta, és még mindig semmi nem tudom rávenni podelat..odezhdu már nagy keres mérete 44 nadrág rám igazán akar pohudat ... és osztálytársak obyzvayutsya

Én 11 éves. Súly - 50 kg, magasság - 155. Ez a szabályok

@ Kate, én 12. növekedés 154,5 súly 48 ... Kapcsolatban fizikum ...)

Én 11 éves, magassága 160 súlya 43 kg, én nem, amit én nem akarom elképzelni, hogy majdnem csak szeretnék, hogy a testem alkalmas volt, és jó állapotban van, mint én az osztályban nem követnek ... Van egy lapos has, és nem vagyok bonyolult arról, hogy a számok azt én, hogy azt akarom, hogy ... szeretném mérlegelni 40 let minden növekedés jön

azt tanácsolom neked lányok, hogy nyom olyan sokat ez normális.

@ ICQ, 3 kg ilyen szemetet. Nem kell dobni. Akkor is csak 11, de ha úgy kívánja, csak nem él minden nap, akkor este

Én 12 magassága 152 súlya 41-42 kg rossz vagy jó fogom várni az eredményt a lábtartó és megpróbálom

és lettem több, mint vizet inni - ezüst harmat, például, de nem lényeges, de inni legalább lehet, és hogy nem teszik volt. Volt kevesebb élelmet a szervezet számára, hogy vegyenek részt és hasznos

Liter vizet csak még inni -, de ne igyon csapvizet, és ezüst harmat csak, de legalább ivóvíz naknets az elején, de akkor nem kap. Volt kevesebb élelmet mászni, olyan vékony, de!), És hasznos a szervezet számára

Hello Én 17 éves 54 tömeg növekedés valahol 160-165 ez normális? ha nem kérem, mondja meg, hogyan kell a súlyt szeretnék elveszíteni egy pár extra kilogramm. Köszi előre ...

Van a súlya, mint 54 kg. magassága 165, és én csak 17 éves a norma vagy kövér vagyok. mondja meg, hogy tudja tartani a fogyás az eredmény nem változott. Előre is köszönöm

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő