Töltés fogyás otthon bázisok
Az egyik leggyakoribb módja, hogy az elhízás elleni küzdelem - a töltés fogyás otthon. A verseny a szépség, azt használják nagyanyáink és anyáink. A leghatékonyabb gyakorlatok maradt, és hozzá egy új, fejlesztett a legjobb edzők a világ minden tájáról.
Tedd reggeli torna azt tanultuk, gyermekkora óta. Sajnos, így a nagyfeszültségű, a modern élet, nagyon kevés is, hogy nem él a reggel, hogy lefogy a felnőttkorban. De így a szervezet legalább 15 perc reggel, akkor lehet kezdeni a napot egy jó hangulat, energiával a test és a vidámság, persze, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt.
Aznap reggel gyakorlatok kiváltó anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, amely lehetővé teszi a nap több kalóriát éget. Ráadásul erősíti az izmokat, megakadályozza a hátfájás és a végtagok.
alapvető szabályai
Töltse gyors fogyás otthon
Nálunk Mintacímek különböző gyakorlatokat lehet végezni könnyen még rossz fizikai erőnlét. Mielőtt nem gyakorolják, biztos, hogy végezze el a bemelegítés. Ha kihagyja ezt a lépést, az izmok melegedett fel eléggé, és ennek következtében a zsír éget lassabban.
- Vegyünk néhány mély lélegzetet. Ezután kövesse a mozgások a fejét oldalra;
- Leejtése alatti összegyúrjuk a váll, könyök és a csukló ízületek;
- Végezze 3-5 törzs körkörös mozgás a csípő;
- Mash lába ízületek, hogy néhány ugrik. Reggeli torna kezdőknek magában futás helyett 3-5 percig.
Gyakorlatok a lábak és a combok
- Kezdjük a szokásos felülést. Ügyeljen arra, hogy a sarka nem rögzített a földre, és a térd nem megy túl a szintet a stop. A másik fontos feltétel - egyenesen vissza. Hands lehet mind a derék és a kiterjesztett előre. Az optimális mennyiség felülést kezdőknek - 15-20.
- Széles guggolás - kötelező lépése a töltés a fogyás a csípő és a lábak. Tedd szét a lábait széles, mintegy kétszer olyan széles vállát. A lábak párhuzamosak, hát és a nyak meghosszabbítható. Ezek a guggolás a legjobb módja lassan.
- Aktívan dolgozó izmok a comb a támadások során. Kiinduló helyzet: a kezét a derék, lábak együtt. Azt, hogy egy nagy lépést előre, át a súly az első lábát. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Minden megközelítést meg kell végezni 10 kitöréseket.
Gyakorlatok fenék
fúrógép
- Mindenki tudja, hogy a rock sajtó. Tudod, hogy közvetlen kapaszkodók, vagy oldalra (hogy húzza meg a ferde izmok). A fő szabály, amely sok ember elfelejti: hátad egyenesen kell tartani, és a nő exhales. By the way, a lábak is rögzített függőleges helyzetben behajlított térdek.
- Csavaró - gyakorlatok reggeli torna a nők, nagyon hasonlít a szervezetben emelkedik. Csak meg kell lassan emelkedni „csavarás”, a gerinc. Ahhoz, hogy kielégítő eredményeket 10-15 csavarják naponta.
- Hozzon létre egy "darázs derekát" segít gyakorolni a hula-hoop (karika). Diéta nem számít, hogy melyik hula abroncs választhat: klasszikus vas vagy trendi masszázs görgők és súlyozással. A legfontosabb, hogy végre gyakorlatokat rendszeresen, és nem kevesebb, mint 50 rpm.
A legnehezebb dolog a teljesítmény hatékony töltés gyors fogyás -, hogy legyőzze a lustaság és elkezd gyakorolni. Tény, hogy 15 perc alatt a test ott a menetrend egyes. Eleinte nehéz lehet, de egy hét múlva a rendszeres testmozgás érezni fogja a könnyedség a szervezetben, és egy hónap elveszíteni 10 kg-ig.
Karcsú alak szerint a nyár!