Tíz mítosz uralkodó az edzőteremben
Gyakran előfordul, hogy valamilyen ésszerű ötletet túlságosan szó, a kontextus, és vált a jól bevált téves hiedelmek. Sőt, volt egy és ugyanaz a szabály nem működik ugyanúgy teljesen különböző helyzetekben, különböző emberek.
Az ilyen téves hiedelmek csak akadályozza a sportoló, hogy elérjék a kívánt eredményt. Tegyük végre megérteni, ahol az igazság és a mítosz.
Gyakorlatok egy izomcsoportot, hogy hiába.
Tény:
Gyakorlatok az egyes izmok vagy izomcsoportok jó, mert az izom ebben az esetben csökken, több, mint az eredmények elektromiogram (EMG).
EMG méri elektromos aktivitását izmainak összehúzódását. Minél több elektromos aktivitást, annál erősebb az izom-összehúzódás. Ezek a számok százalékban adjuk meg a maximális számú darabok, és gyakorolja az adott izom EMG jobb eredményeket mutatnak.
Sok függ attól, a fizikum, hogy összes funkcióját használni egy adott izom, meg kell csinálni a gyakorlatokat egy izomcsoportot. Például egy személy, aki hosszú karok, nehéz lesz az izomépítés mellkas és vissza. Ezért jobb, ha nem a gyakorlatok egy adott izomcsoportot, például elosztásának kézre vagy a kéz, a tenyésztési oldalán fekvő.
Az a személy, akinek a hosszú lábak, nehéz lesz a szivattyú fel az izmok a comb gyakorlatok, mint a guggolás vagy kitöréseket, de lehet, hogy a kívánt eredményt, teljesítő nyúlványa egy szimulátor, vagy Sissy guggolás.
Az összetett feladatok is vannak előnyei. Ezekben gyakorlatok éget sok kalóriát, a munka révén az összes izomcsoportot, hogy a szervezet erősebbé válik. De ez nem jelenti azt, hogy a képzés egy adott izomcsoportot nem hoz eredményt.
A gyakorlatok nehéz súlyokkal, akkor a test erős. Ahhoz, hogy a test sovány izom megkönnyebbülés, akkor a vonat a képzési program szakmai testépítők.
Tény:
Ez a hiedelem is rossz. Ahhoz, hogy az ilyen mentességet izmok, testépítők betartani a speciális diéta. A súlyemelők, éppen ellenkezőleg, nem tartják be a diétát.
Ha súlyemelő testépítő hozott egy diéta, úgy néz ki, mint egy testépítő. Ha a testépítő fog enni, mint egy súlyemelő, aki nézne ki, talán, mint egykori testépítő. Étrend nagyon fontos a megjelenés az izmok.
Természetesen előfordulhat, hogy akkor is kifejlesztett egy izomcsoportot. Ha igazán szivattyúzzák fel túl sokat, például a négyfejű és gluteus maximus izmok, meg kell állítani, vagy csökkenti a guggolás súlyokkal. Azt is meg kell állítani a gyakorlatokat a lábad, kitöréseket és egyéb gyakorlatok a négyfejű és gluteus maximus.
Tehát, ha túl szivattyúzzák fel néhány izomcsoportot - a legjobb, ha csak hagyja egyedül egy darabig.
láb gyakorlatok kis ismétlések számát, hogy a lába erős és gyakorlatok sok ismétlést, hogy karcsú lábak.
Tény:
A legtöbb izom gyakorlatok 10 ismétlést, és kevesebb távon az izom. De a láb izmait - a kivétel. A lábak „erős”, mint az idő, amikor az ismétlések számát 20 és 50 gyakorlatok, mint például felülés súlya lábtolással, kitöréseket és hasonlók.
Úgy tűnhet,, de láb gyakorlatok kis ismétlések számát, hogy az izmok erős, de nem teszi lehetővé számukra, hogy nő.
Gyakran a nők hozzám képzési és panaszkodnak, hogy a lábak túl „erős”. Ők is csak a gyakorlatok a láb egy nagy számú ismétlés (20 vagy több). Csak nekik kevesebb ismétlés. Egy bizonyos idő elteltével a lábak nem kap karcsúbb!
Nagy mennyiségű testmozgás - az egyetlen hatékony módja annak, hogy megszabaduljunk a zsír.
Tény:
A legfontosabb tényező a zsírégetést - erőtlenség. A vizsgálatok során egy csoport ember csak kibír a diéta és a másik csoport csak képzett. Kiderült, nem számít, milyen okból van hiány.
Testmozgás segíti az izmok. De zsírt égetni csak azért, mert hiányzik az energia. A meggyőződés, hogy minden adott típusú testmozgás elégeti a zsírt, abból a tényből ered, hogy a testmozgás kombinálva diéta okozhat erőtlenség, ami a törvény szerint a termodinamika (az arány a kalóriabevitelt és elégetett kalóriák), így az égő zsír tárolja a szervezetben .