Hogyan építsünk egy mell az edzőteremben - hogy a szivattyú grudak havonta - egyéb sportok
Végezze el a gyakorlatot a súlyzó. Ez sporteszközök jelen van minden edzőteremben. Ezt alkalmazzák izomtömeg növelése, a teljes izom fejlesztés a maximális terhelés.
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, feküdjön a padon. Meg kell párhuzamosan a padlóra. Vegyünk egy átlagos rúd fogantyú. Ügyeljünk arra, hogy mozgás közben a szög az alkar és váll létrehozott 90 ° C. Emelje fel a sávot fenti mellen. Ez az eredeti helyzetbe, amikor ilyen gyakorlat.
Lassan engedje le a bárban, hogy egy sima levegőt. Miután a nyak érinti a mellkas közepén, kilégzés, és hogy egy kiinduló helyzetbe. Ne feledje: a mozgást kell végezni simán, rángatás nélkül.
Amennyiben az átlagos fekvenyomás súlyzó fogást hogy a legtöbb a mellizmok. Miután egy pillanatnyi szünet, a mozgás meg kell ismételni. Ezt a gyakorlatot 6-8 alkalommal 4-5 készletek.
Végezze el a gyakorlatot súlyzókkal. Kérjük, vegye figyelembe: hogy állandó feszültséget az izmokban nem teljesen kiegyenesedik a könyökét. Mozgás közvetlen közepe felé felfelé, elkerülve kapcsolati súlyzó.
Feküdni egy vízszintes padon. Mindkét kezében tart a súlyzó. Kefék nyomja meg a tetején a combok által bővül a tenyér egymáshoz.
Óvatosan emelje fel a súlyzó távolságig a váll szélessége. Kézzel nyomja a mellkasát. Kapcsolja csuklóját, hogy a tenyere nézzen előre. Ez az eredeti helyzetbe, amikor ilyen gyakorlat.
Lassan emeld a súlyzókat, így a kilégzés. Biztonságos ebben a helyzetben néhány másodpercig. A belégzés, csökkentse a kezét, hogy a kiindulási helyzetbe. Ügyeljünk arra, hogy edzés közben a mellizom maximálisan nyújtva. Ehhez mozgás 8-10 alkalommal, 3-4 készletek.
Nagy mellek felkeltette a figyelmet a férfiak, gyakran az irigység a nők és a büszkeség a tulajdonos. Mérete és alakja határozza serdülőkorban, de később módosítható a rosszabb és a jobb. Ahhoz, hogy a mell megnagyobbodása révén lehetőség van a művelet speciális képzési vagy egyszerűen eredményeként súlygyarapodás.
Drasztikusan növeli a mell- és változtatja az alakját csak lehetséges a segítségével a plasztikai sebészet, ami alatt a mellizom implantátumok egészül ki. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy a mell nagyobb méretben 2 vagy 3, ami szinte lehetetlen elérni más módon. A művelet azonban számos hátránya van, így hosszan tartó fájdalom a mellkas területén, és az esetleges negatív egészségügyi hatásokat.
Egy másik módja, hogy növelje a méret az egyik legszebb részeit a női test - felállított súlya. A női mell áll, különösen, és a zsírszövet, amelyek növekedését eredményezi, és a változás a mell méretének. Emiatt általában a teljes ember büszkélkedhet egy csodálatos mellszobor. Ez a módszer azonban tele van az elhízás és az egészségügyi problémák, gyarapodik érdemes csak a valós szex, akik szenvednek a túlzott soványság.
Tedd mellek nagyobb segítséget és vákuum masszázs - eljárást növeli a vér áramlását a mell. Utána, a mellek érzékenyebbé válnak, de úgy néz ki, buja és feszes, és miért úgy tűnik, több. A hátránya ennek az eljárásnak abban a lehető mellkasi fájdalom és rövid életű hatás, továbbra is egy hét, hogy egy hónap alatt. Éppen ezért a vákuum masszázs meg kell ismételni egy bizonyos idő után, akkor jobb - szépségszalonok.
Kibővített mellek és speciális gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat támogatja. Feküdj vissza a padra, vagy hogy egymást széklet úgy, hogy a térdek behajlítva lábait pihent a földön. Vegyünk mindegyik kezével súlyzók 1-2 kg, majd húzza szét. Kényelmes emelje fel a karját egyenesen mellkas fölött, rögzítik a helyzetben néhány másodpercig, majd újra feloldjuk a kezében, a földre egy kicsit. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-20-szor.
Ezt követően, álljon egyenesen, nem hagyta el a kezében egy súlyzó. Döntse a test előre és próbál, hogy ne hajlítsa meg vissza, és nem az egyenes karok gyakorlat „olló”. Annak érdekében, hogy a maximális hatás ezt a gyakorlatot, meg kell csinálni a 2 db 50 hinták kézzel.
A következő gyakorlat - szorította a kezét, mielőtt Grulev. Állj egyenesen, láb váll szélessége intézkedik, és a tenyér nyomja össze a mellkas előtt. 10 másodpercen belül nyomja le erejével össze a kezét, és megpróbálta nyúlik az izmokat a mellkas és a karok. Aztán pihenni ugyanannyi időt és ismételje meg. A teljes száma ismétlődő - nem kevesebb, mint 10.