Testépítő és ivóvíz rendszer inni edzés közben és után
Testépítő és ivás rendszer: mit inni, és az edzés után?
Sport ivás rendszer - egy ivó mód optimális egy testépítő? Tanácsot, mit iszik edzés közben és után a testépítésben?
A testépítés - mint sok más sport - a helyes ivás rendszer éppen olyan fontos, mint a megfelelő energiafogyasztást!
Végtére is, a jó sporteredmények testépítő szükséges kiegészítését, az energia, hogy a szervezet sok vizet.
Még egy kis veszteség a folyadék a test hátrányosan befolyásolja a fizikai teljesítmény edzés közben. Minden tápanyag, ásványi anyagok, vitaminok, nyomelemek, enzimek, oxigén, szén-dioxid és egyéb metabolikus termékek sejteket vagy esnek csak folyadék a szervezetben. Így a folyadék nélkülözhetetlen közlekedési eszköz a testben.
Sport ivás testépítő mód
Abban járművekkel igénylő állóképesség, az egyik friss víz nem elég. Végtére is, akkor a test veszít nagy mennyiségű ásványi anyagok és ionok. Tegyük fel, hogy ciklus nagyobb, mint 1,5 óra, és enni sima vizet anélkül, hogy az ásványi anyagok. Ebben az esetben, bár, és a továbbiakban elegendő folyadékpótlás, de törés az ásványi egyensúly, és a fizikai teljesítmény gyorsan csökken.
Hogy akkor válasszuk ki a megfelelő mennyiségű ionok, ásványi anyagok és a cukor javítja a fizikai teljesítményt, és elérni a legjobb eredményeket?
Ideális esetben ez nem ajánlott túlzásba, és a sport ital mix utasításai szerint a gyártók. Sőt, a túlzott mennyiségű ionok hozzájárul hipertóniás környezetet a szervezetben, és helyette a frissesség szervezet megpróbálja az egyensúlyt a koncentráció ásványi anyagok, ami azt érezni rosszabb, nem jobb.
Egy ilyen helyzet akkor áll elő, és a túlzott szénhidrát koncentráció. Amikor az ital tartalmaz több, mint 10% szénhidrátot, ez azt eredményezi, jelentősen lassabb felszívódást az ital, így a szállított energia a test hosszabb. Túl édes ital, ezzel szemben köti sok vizet, és viszont kiszárad a test edzés közben. A túlzott használata hiperglikémia alakul, és helyette jön vissza friss gyengeséget nehézség érzést és hányingert. Ezért az ital használt vezetés közben legyen hipotóniás.
Mi inni edzés közben és után, ak megfelelően pótolni a folyadék fenntartja a verseny alatt?
Vannak egyszerű szabályokat, amelyek lehetővé teszik, hogy elkerüljék a lehetséges buktatókat a sport. Elkezdi használni sportitalok a reggelihez. A nap folyamán, inni, mielőtt, mielőtt úgy érzi, szájszárazság. Valaki iszik többet, ki kevesebbet. A megfelelő hidratálás nem létezik semmilyen szabályt, hogy minden attól függ a környezeti hőmérséklettől és a fizikai aktivitás az adott pillanatban.
Az esemény előtt ajánlatos, hogy a szervezet elegendő folyadékot, hogy tökéletes legyen a verseny során ital kis kortyokban tízpercenként. Jobb, mint a legtöbb, de apránként, ahelyett, nagy mennyiségű egy időben. Testünk nem képes elnyelni a nagy mennyiségű folyadék. Így szükség van, hogy pótolja a folyadék leltár fokozatosan a szervezetben. Erre a célra alkalmas a fent említett hipotóniás sportital - izotóniás „Nutrend.”
Miért kell enni szénhidrát edzés után, és hogy elkerüljék a koffein és az alkohol?
Ez a kérdés gyakran kérték a rajongók a kávé és az alkohol. Ha azt szeretnénk, hogy a kiszáradás megelőzése érdekében és az esetleg előforduló izomgörcsök, jobb megszünteti a koffein összesen. Így nagyban segíti az anyagcserét, a szervezet nem lesz savanyítjuk, és akkor jobban érzi magát a következő napon.
Az utolsó tíz-húsz perc testmozgás Pass egy nyugodt ütemben, ez segít a szervezet megszabadulni a legtöbb a felhalmozódott tejsav az izmokban és meggyorsíthatja a helyreállítást. Ezután biztosítja a szervezet nélkülözhetetlen szénhidrátok ideális - folyékony formában.
Előnyösen nem kedvenc itala a sör, és ezúttal egy sportital, amely szénhidrátokat. Miután az alkohol és ez ad nem csak lelassítja a folyamatot a regeneráció a szervezetben, de megakadályozza a glikogén szintézisét izom, és kiszáradhat az egész testet.
Ezért sportolás közben kizárják az alkohol és a stimulánsok és kiegyenlíti az elveszett energiát visszatápláló minőségű sportitalok.