Testépítés edzés a tömeg egy pár hasznos tipp
Szia, a kezdő és haladó testépítők! Megbeszéltük sok téma veled kapcsolatban ezt a gyönyörű sportot, sport bátor, erős akaratú és motivált. Most szeretnék megérteni, hogy a testépítés edzés a súlya a gyakorlást. Végtére is, ezeket a problémákat amelyek relevánsak.
Valami más interesneneon a gyakorlat és képzés:
Elmélet és gyakorlat: hogyan kell nézni, hogy
Egyesek úgy vélik, hogy a legfontosabb dolog a testépítés bicepsz meredek, mások hajlamosak azt hinni, hogy a domborzat, és sokan azzal érvelnek, hogy az izomtömeg. Mi sem vitatkozni, sem útban, vagy a másik, csak ma beszélünk a súlyzós edzés.
Tehát, a kezdők, a javításának első lépése a cím formák - épít izmokat. Semmi meglepő, de itt a fő működési elve testépítés: a jog gyakorlása program, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a magas színvonalú helyreállítása. Az egész program átgondolt és elkészített nem menekül, nem a térd. Ön kap egy érzés, hogy minden a komplex, és rögzíti a mérkőzést.
Tanulságok az edzőteremben hetente kerül kiszámításra 72 órától pihenni az izmokat, ami szükséges a helyreállítása a klasszikusokat. Kapcsolja négy. Azon a napon, a testmozgás nem lehet több, mint egy óra, a szünetek között meghatározza egy-négy perc alatt.
Ne rohanjon azonnal, hogy egy hatalmas tömeg felett. Lehetséges, hogy enni egy elefántot? Emlékezz ez a teszt? Ez lehetséges, ha egy darab. Először próbálja meg felépíteni izmos váz. Alapvető gyakorlatok -, amire szüksége van. Ha körül magát megbízható támogatást, vagyis, hogy készítsen néhány izomcsoportok, képes lesz tanulni őket egyenként.
Általában a munka - a felhúzás, guggolás, fekvenyomás. (Bicepsz, comb, lapocka és vissza a második szakaszban, leszármazottai trapéz, tricepsz, alkar - a harmadik, majd a kisebb izmokat.)
Boldog idők, ketten
Ha tárcsázni tömeg alapvető feladatok újonnan teljesítenek egy-két megközelítés, az átlagos tapasztalat - kettőtől négyig. Gondosan kövesse a technika végrehajtása, elhanyagolják az izmok nem tetszik. De megy a foglalkoztatás bővülését és a súlyzó vagy súlyzó.
A Tanács a fejlett sportolók: terhelő súly tartósan meg kell változtatni, hogy ne szoktatás által ez az izom növekedés megáll. Fokozatosan adjunk hozzá a munkához súlyát. Lehetőség van választani: ez lehet emelni 6-9 alkalommal, ő a tiéd. És az összes gyakorlatokat végeznek a hiba.
A egyhangúságát program csökkenti az érdeklődését osztályok. Hogy a különböző változásokat. Meg kell próbálja meg növelni a terhelést, az intenzitás a látogató a tornaterem, tanulni néhány új feladatokat. Lepje a szervezetben, sőt felgyorsul. És ne feledd - a kreatív megközelítése üdvözlendő.
Első órák, elosztjuk a hét - 3 nap nap dolgozik egy szoba négy nap pihenés, vissza, és figyelte, ahogy az izmok növekedését.
Az első héten lesz a felkészülés a kezdők számára. Mi képességek elsajátítását, technika, fegyelmező. Kezdjük a fejlesztés 15 gyakorlatok:
- padon egy hason fekvő helyzetben;
- csökkentése a szimulátor;
- sajtó helyzetét, mert a feje;
- húzza fel az álla;
- guggolás;
- combfeszítő;
- meghajlik lábát a fekvő helyzetben;
- ülő helyzetben tolóerő a gyomorban;
- pulldown gyakorlat;
- Rod az emelkedés a bicepsz;
- Francia sajtó a hanyatt fekvő helyzetben;
- hyperextension;
- Fordított Crunch;
- csavarás;
- emelkedik a lábujjak.
Racionálisan tud tíz ismétlést minden. Amikor úgy érzi, magabiztos, akkor növelje a súlyát egy kicsit. Testépítők tapasztalattal csinál ugyanaz, csak különböző súlyokkal, a számos megközelítés. Így kerül sor havonta. Lesz ismeri a technikát. Írja be a ritmust. Ne lepődj meg, ha úgy találja, hogy az első hónapban a nagy pontszámot, ez történik. Csak így tovább!
És menj! Az út gyalog. A második hónapban meg lehet változtatni edzésprogram a régiek helyére, hogy nem tetszik. Harmadik hónap - és nem ismeri fel magam! Alapítvány már megállapított, most már csak előre.
Ne feledkezzünk meg a második elengedhetetlen összetevője egy sor izomtömeg? Igen, a megfelelő táplálkozás, amely az építőköveket növekvő izmokat. Hát, tudod - fehérjék, zsírok és szénhidrátok, nem utolsósorban a vitaminok, ásványi anyagok, rostok.
De, fehérje diéta, majd a király. Ön építeni a diéta, a szokásos élelmiszer az Ön számára, és az elején elég kalóriát, hogy pótolja töltött energiát kap a természetes termékek. Az étel lesz állandó dió, mindenféle bab, sovány csirke vagy pulykahús, a mell, a sajt és így tovább. Itt egy példa a menü:
- Reggeli: zabpehely (150 g), két három főtt csirke tojás, dió (40 g), banán, narancslé.
- Snack: Fish: lazac, pisztráng, lazac (150 g).
- Ebéd: fehér rizs (100 g), csirke (150 g), a zöld saláta (100 g).
- Egy délutáni snack: hajdina (100 g), marhahús (150 g), paradicsom (100 g).
- Vacsora: túró (200 g), grapefruit, alma.
Ez a választás a termékek, amelyek hozzájárulnak a beállított súly, segít az izmok növekedését. Van egy csomó fehérje. Minden ember, aki részt vesz a testépítésben, tisztában van a jelentős szerepet a fehérje, hogy egy erős váll fordított. Könnyen megtalálhatja a teljes lista az interneten, hogy mit eszik, és az izmok növekedését.
Azt már tudjuk, hogy a szükséges mértékű fehérje - 1,5-2 gramm kilogrammonként a sportoló (körülbelül 30 gramm egy időben). Ennek kiegészítéseként a sportolók, hogy kiegészíti. Fehérjék, kreatin, glutamin, aminosavak BCAA az első helyen, mint a legtermékenyebb. Valóban, a hiányzó fehérjék, zsírok és szénhidrátok leáll a fejlődés izomnövekedést.
Protein turmixok, protein bár könnyen és gyorsan emészthető. Két vagy három alkalommal naponta étkezések között 30-60, legjobb koktél inni egy órával edzés előtt és közvetlenül edzés után. Az eredmények észrevehető még vizuálisan.
Vonat a móka! Feliratkozás frissítéseket a blogomban, meghívja barátait, hogy a kezdőlapom. Minden egészségügyi és az izom ömlesztve!