Otthoni edzés otthon edzés fitness testépítés

Amely megadja a testépítő és fitness?

Gondoljunk a kérdést: mit kapsz a testépítő és fitness?

Nyilvánvaló, hogy az első dolog, ami azonnal eszembe jut, hogy a minőség fog változni a tested idővel. De ez csak első pillantásra - vele javult, és a lélek. és gondolkodásmód. Meghatározása és elhelyezése a cselekvés és az energia a szándékát, hogy nem csak fizikai, hanem lelki. Ellenkező esetben, a sebességváltó előbb-utóbb a széthúzás.

Hogyan izomra otthon?

belépés

• Edzés az utcákon,
• osztályok a saját súlya,
• gyakorlatok rögtönzött eszközökkel,
• bevonása a tüdő sporteszközök, mint a súlyzók, súlyzó és bővítők.

Itt az ideje, hogy emelje a mércét sokkal magasabb, mint hoztunk létre. Ma mélyebbre a témában a kérdést: „Hogyan izomra otthon?”. Tárgyalt nem csak egy könnyű amatőr otthoni edzés, mint a reggeli torna. Ma megpróbálunk edzeni otthon, jó, ha nem szakszerűen -, hogy olyan közel, hogy profi szinten ... Próbáljunk létrehozni egy kis otthoni tornaterem. és swing komoly súlyokat, így ezek alapvető feladatok ...

Hogyan változatossá a képzési otthon?

Ebben a rövid áttekintés, nézzük a legnépszerűbb kagyló a fitness. Széles körben használják a mindennapi otthoni edzés - ez súlyzók és súlyok. Miért a szurkolók többsége a testépítés és fitness lakás inkább a kétféle sporteszközök? Azt hiszem, a válasz nyilvánvaló - azok könnyen, kis helyen elfér, nagyon gazdaságos - nagyon olcsó, de megbízható, sokoldalú és hatékony. Tény, hogy ez - az a tény, hogy szükség van a rendszeres sport képzés otthon. Tekintsük a főbb ezek sporteszközök. leírja a profik és funkcionális jellemzőit, és hogyan ezek segítségével hatékonyan végzi képzési otthon ...

Gyakorlat súlyzókkal.

Súlyzók, valamint a bárban, tartják az egyik legsokoldalúbb kagyló fitness és testépítő. miatt, amelyek ténylegesen pumpált szinte minden izomcsoportot a szervezetben. Gyakorlatok súlyzókkal jó és még a rendelkezésre álló - a meglehetősen megvalósítható a nem csak a teremben, de még otthon. Egy másik jelentős plusz az irányt súlyzók, különösen a kezdők - ez a pénzügyi szempont. Súlyzó - talán a legolcsóbb, de ugyanakkor a „mérges” opciót a rendelkezésre álló sporteszközök. Általánosságban:

Hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon?

Senki sem mer posomnevatsya, hogy lendült, erős tricepsz kar sportoló néz ki mint egy pisztoly. Azok számára, akik szeretnék, hogy szép és erős tricepsz, van több lehetőség tanulmányában otthon. Talán úgy dönt, hogy a szivattyú fel a tricepsz otthon miatt időhiány az edzőteremben, vagy más okok miatt, ne légy ideges, mert otthon meg tudod csinálni legalább olyan hatékonyan, mint a teremben, de ugyanakkor, anélkül, hogy trek az edzőterembe. Mi megmondjuk, mi a legjobb hazai gyakorlatokat a váll feszítő ...

És először nézzük az alapvető feladatok ...

Reggeli torna és edzés szoba

Köztudott, hogy a még egy egyszerű reggeli torna, nem beszélve a speciális képzést, akkor nem csak növeli az egészségre, hanem fizikai tulajdonságaik javítása érdekében. Ezt nem szabad elfelejteni, mert menni a stadionban vagy az edzőteremben, sok nincs ideje. Mások szégyellik sovány izmok, és a teremben azok sem csábítanak. Mások egyszerűen nem tudják, hogyan kell megközelíteni a képzés.

Hogyan építsünk a kezét?

Kezünket, amely négy izomcsoportokat. A deltoid, tricepsz, bicepsz és alkar. Valaki kevésbé fejlett, hogy valaki - jó. Ezért volna jó pumpált egy része a test, meg kell, hogy dolgozzon más, mint a testünk - egy olyan rendszer, amelyben az egyik izomcsoport kölcsönhatásba sokan mások.

Munka a szobában, ne feledkezzünk meg az aerob testmozgás otthon!

Még egy kezdő tudja, hogy ha azt szeretnénk, hogy lefogy - nem nélkülözheti aerobic. Ez a fajta stressz testmozgás csinál, hogy mi a szervezet már több oxigént, gyorsan meghaladva a vért a szervezetben. Meg lehet futtatni. ugráló kötél, játszik egy szobabicikli. meghatározott aerob testmozgás a lemezen, a tánc - bármit, ami miatt számunkra, hogy aktívan és gyorsítja a pulzust. A helyes megközelítés, hogy a használata aerob testmozgás jelentősen felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, és erősíti a szív- és érrendszert.

Tapasztalt sportolók közé aerob gyakorlása terv legalább kétszer egy héten - a kettő között „power” nap. Ez lehetővé teszi, hogy éget a felesleges testzsír. így enyhülést izmokat. A megelőző időszakban fontos versenyek aerobic órát hetente nőtt - az intenzívebb hatást a bőr alatti zsír, azzal a céllal, hogy jelentősen csökkenti a mennyiségét.

Nincs pénz egy edzőteremben - lengőkar súlyzó.

Erőteljes izmos karok - egy nehéz feladat, az ambiciózus célt tűzte ki maga elé, és amely révén érhető el a kemény munka, hajlandó leküzdeni a fáradtságot, fájdalom, néha - lusta. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény nem elég, ha csak egy csomó, és gyakran - Fontos megjegyezni, módszeresen fejleszteni a programot, és megfelelően hajtja végre azt. Munka türelmesen és kitartóan. Az eredmény az lesz szükség.

A fitness club ennek eléréséhez az Ön rendelkezésére egy hatalmas arzenálja szimulátorok és a kagyló. Megbeszéljük csak egy részük, nevezetesen a jó öreg súlyzó.

A válasz arra a kérdésre: mi hasznos carpalis expander?

Arra a kérdésre, hogy mi olyan hasznos karpális expander, egyszerű válasz - mindent. Ezzel a miniatűr szimulátor adhat egy tisztességes terhelést az előlap az alkar izmait. Végtére is, ez a csoport felelős azért, hogy ujjaink összeszorított és ellazította. És a jobb az izmok fejlesztése, annál összenyomta a tenyerét.

Ennek megfelelően, ha nem minden sport, amelyben megjelenik egy nehéz súlyt (testépítés, súlyemelés, Szkander, súlyemelés, stb), akkor kell érdekli az erős kéz. Ellenkező esetben minden edzést egyszerűen elveszíti jelenti - akkor nem lesz képes, hogy a vonat a nehéz lövedékek. A kezed nem lesz képes tartani egy nehéz súlyzó. és a nyak folyamatosan csúszik ki a kezedből. Sőt, mi értelme a képzés kis súly egy kicsit, így még mindig nagyon könnyen sérülnek. Képzeld el, ha közben fekvenyomás bár nem tart? Ez az, ami hasznos carpalis bővítő.

Oldal: 1 2

TOP100 friss anekdotát kutyákkal.

Hit drysch, Botan és emelő egy lakatlan szigeten. Mit kell tenni? Egyél valamit kell ... Úgy kezdett halak ... És hirtelen, véletlenül kifogott egy aranyhalat ..
Goldfish:
- Hadd menjen! Van minden, akkor 3 kívánságát teljesíteni.

Sportpita csomag friss anekdotát!

Nemrég hallottam egy vadi új anekdotát kutyákkal? - ossza meg az olvasókkal.
. és nyerjen egy értékes díjat teljesen INGYENES a mi verseny: „Mondd, hűvös anekdota, és kap egy szabad elme!”

• legfontosabb
• történet
• elmélet
  • képzési alapelvek
  • tervezés képzés
  • sportsérülések
• újoncok
  • Főoldal képzés
• nők
  • edzés
  • mell
  • lábak
  • fogantyúk
  • Popa
  • has
  • terhes
• súlyemelő
• felszerelés
• lőszer
• oktatók
  • cardio
  • sportolók
  • Főoldal sportugolok
• izmok
• ünnepély
  • nyak
  • váll
  • vissza
  • mell
  • a sajtó
  • kéz
  • láb
  • alsókar
  • sípcsont
• élelmiszer
  • Fehérjék, zsírok, szénhidrátok
  • Fogyás, diéta
  • Sport-étrendkiegészítők
• gyógyszertan
• felépülés
  • masszázs
• önuralom
• egészség
  • aerob testmozgás
  • gyógytorna
  • utcai edzés felszerelés
• hasznos
  • Bemelegítő és nyújtás
  • Kegel technika
  • légzési technika
• Versenyek
• hírességek

Szeretek kerékpározni és kirándulási körül. Cool változata lóg magam.

Kistevik nekem mindig a zsebemben. Nem hagyhatjuk.

Csak Garmin Forerunner 35, ami meg van írva a cikkben), és az az igazság, nagyon kényelmes. Bár.

Kapcsolódó cikkek

• Képzés kezek 5 módon, hogy felrobban a bicepsz, testépítés, képzési programok, a uprazhenie

• Testépítés edzés a tömeg egy pár hasznos tipp

• Testépítés - képzési program