Termékeket álmatlanság, élelmiszer álmatlanság
Insomnia - a modern betegség nagyvárosok. Folyamatban lévő ügyek és aggodalmakat, stressz és a szorongás - mindez zavarja az alvást, generál alvási problémák, gyökereztető őket a psziché és a fizikai egészséget. De néha csak felül a diéta és számos olyan hasznos termékek, és az alvás mintha varázsütésre, jön vissza a normális.
Étkezés álmatlanság
Zöldség és gyümölcs álmatlanságban
Minőségű alvás nagymértékben függ az anyagcserét. Fenntartása ezt a folyamatot az optimális üzemmódban csak akkor lehetséges, ha ragaszkodnak az egészséges táplálkozás. Tehát az első dolog, hogy fordítson figyelmet arra, hogy az alvás, amely uralja a termék a menü egész nap. Talán a tested hiányzik az előnyös környezetet biztosít a terjedési hasznos baktériumok és fenntartása normális hormon termelési folyamatot.
Ha bekapcsolja a menü banán és a szőlő, akkor töltsük fel a szervezet szükségességét szénhidrátok, melyek szintén szükségesek a jótékony alvás. A fruktóz és a keményítők ezekben gyümölcsök, hozzájárulnak a termelés a szerotonin, amely segít, hogy nyugodt az emberi elme, és normalizálja a légzése aktivitást. Ez pedig segít a zökkenőmentes átmenetet aludni.
Ha álmatlanság fáj elég gyakran, akkor jobb, hogy felfüggeszti a cseresznye szilva, cseresznye és meggy - ezek az ételek természetes forrásokból a melatonin (alvási hormon). Egyél kis adagokban kell fél órával lefekvés előtt, elkülönítve minden más élelmiszer. Mossuk le gyümölcs víz is nem éri meg, mert jelentősen csökkentheti a termék hatékonyságát ellen alvászavarok kezelésére.
Segít harci álmatlanság és sült krumpli - egészséges szénhidrátok ettől a növényi szopni sav, ami megakadályozza az optimális termelés a melatonin hormon.
Italok álmatlanságban
A legnépszerűbb, ismerős gyermekkori italt álmatlanság - ez meleg tejet. Laktóz és kalcium elősegíti az aktív melatonin termelését és normalizálja a folyamat az alvás. Még jobb, egy pohár tejet, akkor enni egy-két dolgot zabpehely cookie-kat. Kombinálva a szénhidrát italt, és az igazság, csodákat. Valószínűleg ez gyakran a gyermek lefekvés előtt.
Normalizáld alvás és felvonó hangulat reggel segít vitamin, rost és tejfehérje, amelyek egy pohár sütőtök vagy sárgarépalé, alacsony zsírtartalmú tejszínt. Eszik, mint egy koktél jobb egy pár órával lefekvés előtt annak érdekében, hogy a termékek jobban elsajátítsák, és kezdődik az akció.
Ne feledkezzünk meg a százszorszép. Ez a gyógyszer a növény egy nagyon erős harcos álmatlanság. Cserélje kávé, tea és a kábítószer elleni stressz és álmatlanság ellen italt kamillavirág kis hozzáadásával hársméz. Gyógyító keveréket eredményez a sorrendben, az idegrendszer, nyugodt visszatér, segít leküzdeni a stresszt, ami gyakran okoz alvási rendellenességek.
Ügyeljen arra, hogy díjat gyógynövények kakukkfű, citromfű és a menta. A gyógyszertár, akkor kérheti a különleges díjak normalizálását alvás. azok gyakran tartalmaznak olyan növények, mint oregano, galagonya, gyöngyajakot, macskagyökér, édeskömény, orbáncfű és a komló.
Mint nyugtató tea lefekvés előtt is használhatja az infúzió a gyógynövény füzike, a kamilla, a bazsarózsa és bengáli rózsaszín.
Nagy hatást ezek az eszközök lesz abban az esetben, a kezelés időtartama álmatlanság te teljesen tartózkodjanak a dohányzás, az alkohol, a koffein és italok sok cukrot, az energiától. Ha megpróbálja, hogy legalább két órával lefekvés előtt, és gyakran járni este, akkor a probléma kezelésére lesz sokkal gyorsabb.
Fehérjék aludni barátok vagy haragosok
Arra a lehetőségre, hogy enni fehérjetartalmú ételek közvetlenül a folyamatos viták lefekvés előtt. Egyrészt, fehérjetartalmú ételek nehéz ahhoz, hogy emészthető hosszú ideig, és álmatlanságot okozhat, ha az esti is túlbuzgó annak használatát. A másik - protein termékek gazdag forrása a triptofán, ami fontos melatonin termelését és normális működését a központi idegrendszert.
Ami az első szempont, érdemes megjegyezni, hogy a fehérje használt, lefekvés előtt nem szabad keverni zsírok és szénhidrátok. Ebből kell nagyon kicsi. Az Ön véleménye kell küldeni a dió. Különösen, mandula és fenyőmag. Szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal is fog válni. Azzal érvelt, hogy a különböző fajta sajtot még képesek okozni különböző álmok, a diéta így korrekciója alvászavarok lehet egy jó alapot kísérletek!
Ha inkább húskészítmények, válasszon alacsony zsírtartalmú fajták, Táplálkozási mell baromfi vagy tengeri hal. Az utóbbi különösen hasznos, mivel nem tartalmaz több omega-három zsírok, amelyek elősegítik az agyi aktivitást és csökkenti a negatív hatása a stressz az emberi szervezetben.
Nagyszámú triptofán szereplő gomba. Ha ezt a terméket rendszeresen szerepel a diéta, akkor megbirkózni álmatlanság könnyebb. Ahhoz viszont, hogy a gomba a legjobb, nem később, mint a vacsora ideje, mivel nehezebb megemészteni hús és kényelmetlenséget okozhat a gyomorban, amikor esznek röviddel lefekvés előtt.
Mivel gazdag fehérjeforrás, és B-vitaminok hüvelyesek jelen kell lennie a diéta. Ez nagyban megkönnyíti a harc álmatlanság ellen, jelentősen javítja az emésztőrendszer és az idegrendszer.
Hogyan kell használni a termékeket álmatlanságban
A legtöbb elleni küzdelem eszközeinek álmatlanság jó hatású az összetett. Ez arra utal, hogy nem kellene kap letette bármelyik termék vagy eljárás normalizálása alvás. Keverjük össze diéta korrekció italok fogyasztásának növelése azok a termékek, amelyek a leghatékonyabb az Ön esetében. Ne keverje különböző fehérjeforrások. Ideális - kombinációja fehérjeszái. A fent említett italok fogyasztása a legjobb fény szénhidrátok. Válasszon egy diéta a cookie-kat, méz, szárított gyümölcs, de nem használja egy édességbolt.
Nehezebb termékek próbálja enni reggel. Egy kis darab hús vagy hal lehet enni három órával lefekvés előtt, de nem álláson. Osszuk italok egész nap. Mivel a legtöbbjük nyugodt és provokál álmosság, akkor jobb, ha használja őket a délutáni és lefekvés előtt. De nem kap végzett el - túlzott használata gyógynövényteákban válthatnak duzzanat, fejfájást, sőt kiváltó kialakulását fordított hatást.
Ha az ok álmatlanság vált feldolgozás, a krónikus fáradtság, munkahelyi problémák és az állandó szóváltás, különös figyelmet fordítanak rá a citromfű, kamilla és gyöngyajakot. Vegyük banán ebédre hivatalban, aszalt sárgabarack és a dió. Reggel, akkor lehet enni egy kis darab csokoládé - ebben az esetben ez jót fog tenni. De semmi esetre nem szünteti meg a stressz az alkohol vagy az álmatlanság, hogy egy krónikus, és olyan súlyos egészségromlás.
Zinaida Rublevskaya
A női magazin InFlora.ru