Termékek gyorsan csökkenti a vér koleszterinszintjét, a szervezet tisztító az emberi egészség
A leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja annak, hogy csökkenti a vér koleszterin helyes étkezés. Fontos megjegyezni, hogy az élelmiszerek, amelyek növelik a szint „rossz” koleszterin, és kizárják őket a menüben. Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a folyamatot koleszterinszint, meg kell enni növényi élelmiszerek rostokban gazdag, vitaminok, ásványi anyagok és az omega-3 és omega-6 zsírsavak.
A szakértők tanácsot, hogy kizárják a menüből, vagy csökkentsék az állati zsírok. Vaj, zsíros húsok tartalmaz telített zsírokat, amelyek növelik a szint „rossz” koleszterin. Ezért, ha gondolkodik a koleszterinszint csökkentésére, vagy tisztító artériák, ebben az esetben jobb, ha kibír növényi étrend. De szerencsére ez a diéta a halak, ami jótékony hatással van a szív és az erek (itt olvasható).
Mi köze a „rossz” koleszterin, ami emelkedett?
Szív- és érrendszeri betegségek - súlyos probléma a világ népességének. A fő kockázati tényező a fent említett betegségek magas vér-koleszterin (LDL).
LDL-koleszterin az úgynevezett „rossz” koleszterin és a HDL „jó” (itt olvasható).
A „rossz” koleszterin veszélyes, mert nem oldódik vízben, azaz a. Körülbelül. képes kiválni a vérerek falában. Koleszterin másképpen úgynevezett alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) és nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL). A magas koncentrációjú LDL vezethet érrendszeri meszesedés.
Az emberek a magas koleszterinszint, a „rossz” LDL kell hagynia a dohányzást, az alkoholfogyasztást, hogy ne súlyosbítja a problémát. A koleszterinszint kell végeznie a mérsékelt testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend.
Fontos, hogy korlátozza a bevitt koleszterin élelmiszerek (tojás, hús, pálmaolaj). Egyes kutatók nem ajánljuk teljesen elhagyni a hús és a többi. Állati eredetű termékek csak meg kell enni mértékkel. Mint már mondottuk, az étkezés egyensúlyban kell lennie. Esettanulmány: tojás tartalmaznak koleszterint, mint a sertéshús. Azonban, ha egy személy eszik gyakran sertéshús, és a többi nem eszik sertéshúst, de van néha a tojásokat, majd az első koleszterin megemelkedett.
Ezen kívül vannak olyan termékek, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét. Ha gyakran fogyasztanak ezek az élelmiszerek, akkor az egészség helyreáll. Ma kapsz egy listát hasznos termékek, amelyek hatékonyan csökkentik a koleszterinszintet, elősegítik a szív egészségét és az erek.
Élelmiszer, csökkentik a koleszterinszintet
A magas LDL teremt kialakulásának kockázatát szívproblémák. Ahhoz, hogy csökkentik az LDL szintet kell enni jobb és hallgatni az orvos tanácsát. A tudósok azt találták, hogy a diófélék és a többiek. Növényi termékek nagymértékben csökkenti a „káros” koleszterin szintjét. Ehhez használjon egy kevés dió egy nap.
Tanulmány: nyolc héten, az emberek ettek, átlagosan 67 gramm dió egy nap plusz egy étkezés. Ennek eredményeként, a koleszterinszintet 7% -kal csökkent. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a diófélék megakadályozza a koleszterin felszívódását. Fontos, hogy csak friss dió cukor nélkül, só, és további feldolgozása.
Vigyázni kell, mert a telített zsírok: a telítetlen zsírok és telített vigyázz koleszterin csökkentő. Néhány táplálkozási javasoljuk, hogy ahelyett, édességek enni dió. Amellett, hogy a telítetlen zsírsavak, dió tartalmaz sok kalóriát, ezért csak mértékkel fogyasztják. A leghasznosabb olajok koleszterincsökkentő olíva, kanola, szójabab, dióolaj. Következésképpen szerezni gyors eredményt, akkor cserélje ki az összes telített állati zsírok ezeket az olajokat.
Anti-koleszterin a szupermarket: bizonyos késztermékek csökkenti az LDL szintjét a vérben. Például, BECEL margarin, joghurt italok, amelyek fitoszterinek. Ezek az anyagok gátolják a koleszterin felszívódását, és szintén képesek csökkenteni a szint 10%.
Koleszterin élelmiszerek, akkor csökkenteni kell: a természetes koleszterin a szervezetben - ez egy fontos anyag, amely részt vesz a kialakulását számos hormon, stb Ez elő a szervezetben, hanem jön az élelmiszer. Így a vérben, két lehetőség van: az LDL és HDL. Ha a koncentráció a rossz koleszterin emelkedik, ez vezet a eltömődés az edény faláról.
Termékek a koleszterinszint csökkentésére
Tekintsük a tápanyagok és ételek, amelyek segítenek csökkenteni az LDL szintje a vérben. Fontos itt nem csak enni, hanem, hogy elkerülje a dohányzás, az alkoholfogyasztás.
Egyszeresen telítetlen zsírsavak: olívaolaj, repceolaj gazdag természetes zsírsavak. Például, olajsav hatékonyan csökkenti LDL szintjének. Tipp: tartsa az olajat egy üveg a hűtőszekrényben.
A többszörösen telítetlen zsírsavak: ők lehet osztani az omega-6 és omega-3 zsírsavak. Például, linolsav, linolénsav foglalt növényi olajok (szójabab). A linolsav csökkentik a koleszterinszintet, és omega-3 zsírsavak a DHA (dokozahexaénsav), EPA (eikozapentaénsav). Hasznos DHA és EPA halolajban található.
Eritadenine: eritadenine egy egyedi összetevő, amely megtalálható a gomba. Ez az anyag a csapat diétás rost csökkenti a koleszterinszintet. Erre a célra kell használni, mint a shiitake.
Oldható rost: növényi rost gátolják az emelkedés az LDL. A tudósok azt találták, hogy a használata az árpa, amely tartalmazza β- glükán és algák, amelyek magukban foglalják alginát, csökkenti az LDL. Így a tudósok javasoljuk szerepel a menüben a diétás oldható rost.
A szójafehérje: szójafehérje és szója izoflavon szereplő szójatermékek. Ezek megakadályozzák az érelmeszesedés kockázatát, erősíti az egészségre a keringési rendszerben.
Ezen túlmenően, szója izoflavonoidok szerkezetileg hasonlóak a női hormon, az ösztrogén. Következésképpen ezek a csonttömeg növelésére sűrűségét csontritkulás megelőzésére és (lásd a leírásban). Amellett, hogy a szója, célszerű enni bab, borsó.
Fucosterol: adatokat tartalmaznak olyan anyagokat, tengeri moszat (alga, hijiki, stb.) csökkentik a „rossz” koleszterin szintjét.
Így fontos, hogy csökkenti a koleszterin tartalmazza a menü több mint növényi élelmiszerek (zöldség, gyümölcs, gabona), gomba, szója termékek, a hüvelyesek, a korpa, alga, dió, finomítatlan növényi olaj, hal, és ne felejtsük el, hogy igyon több vizet.