Térd fáj után jóga hogyan védheti meg magát
Hello all blog olvasók! Köztudott, hogy ne legyen fájdalom a jógaórák a térd ízületeit. De gyakran nem, a térdek a legsebezhetőbb pontja. Nehéz találni egy személyt jóga, és akik korábban nem voltak problémái a térdén.
A szakszerűtlen kezelés térdizületek kárt okozhat a szalagok és meniszkusz vagy térdízületi arthrosis. Mi a teendő, ha a térdem fáj után a jóga? A válasz ebben a cikkben. Veszélyben ülnek testtartások és állva jelent.
Törekvés gyakorló „minden áron” ülni a lótusz, egyik oka a sérülések a térd. A térd, két fajta mozgást: flexiós-kiterjesztés és forgatás, nagyon kis amplitúdójú. Erős forgás a térdízület, különösen kombinálva tengelyirányú terhelés rendkívül traumás a térdízület.
Amikor semmiféle ül testhelyzetek elvált térd elfogadhatatlan, hogy a térd a medence fölé. Ha a csípő nem elegendő a mobil, akkor kell használni egy párnát, vagy összehajtott takarót emelni a medence és csökkenti a térd. Ha szándékában áll, hogy üljön egy jelentenek hosszú ideig, vagy már van némi probléma a térde - térdre is ne tegye, és feküdjön az üllő.
Ha bármilyen kellemetlen érzés a térd alatt vagy után Virasana, akkor kell használni a párnát a teljesítménye ebben a helyzetben alá helyezzük egy tálba.
Azt is meg kell használni a párnát, ha a medencét nem érinti a padlót, amikor végre, vagy ha a keresztcsont elutasította ezelőtt, és hogy a másik - jelzi a mobilitás hiánya a térd.
Az állás jelent, hogy elkerüljék nyomatékot a térd, meg kell emlékezni egy egyszerű szabályt: a csípő, a térd és a láb telepített ugyanabba az irányba.
A második probléma az állás jelent - rossz térd egy kitörés helyzetbe. Ezekben a pozíciókban, fontos, hogy:
- térd flexes szögben nem kevesebb, mint 90 °
- sípcsont a hajlított láb szigorúan a padlóra merőlegesen, a térd nem „elborít” sem befelé, sem előre
- hátsó (egyenes) láb nem behajlítva a térd, a láb pihent a külső széle a padló, és nem olyan belső
Gyakran az emberek jó rugalmasság „lefagy” a hajlított láb, hajlítás azt hegyes szögben. Ezt nem kell elvégezni, mindkét lábbal kell lennie a lábujjak.
térdízület hipermobilitást azért jelentkezik, mert a gyenge ínszalagok és inak alakítás és környéke a térdízület. Ebben az esetben, a láb a térd zsinórok, hogy szögben legfeljebb 180 °.
Hipermobilitást lehet veleszületett vagy szerzett eredményeként helytelen gyakorlatot. Ez jelentősen csökkenti az ellenállást, negatív hatással van a feltétellel hajók a lábak, és azt is a potenciális veszélyét zavar a térdízület ami általában sérülés a meniszkusz.
A rugalmas emberek, akik hajlamosak a hipermobilitást a térdízület álló pózok egyenes lábak, térd meghajlik vissza gyakran. Ez a gyakorlat csak növeli izületmobilitás és létrehozza a veszélye meniszkusz sérülés. Ennek elkerülése érdekében meg kell tanulni, hogyan kell rögzíteni a térd szigorúan egyenes, nem pererazgibaya azt.
Ebben az esetben a környező izmok a térdízület (elsősorban a négyfejű femoris) kell nyújtani és megoldani a térdízület. Ez különösen fontos a pózok a támogatás egyik lábát.
Ha azt tapasztalja, egy érzés, erős fájdalom a térd, ha voltak rándulások, akut rohamok szúró fájdalom, stb -. Mindig konzultáljon orvosával! Szükséges lehet a művelet sérült térd ínszalag vagy meniszkusz. A legtöbb ezek a műveletek egyszerű, rövid határidő mobilitás és nincs negatív hatása. Ugyanakkor, nem gyógyítható sérült menisci és szalagok utólag vezethet ízületi arthrosis.
Ha úgy érzi, gyenge a térde, amikor térdre kezdett nyikorog és crack az edzés vagy séta közben - ízületek tapasztal a túlzott stressz, és a gyakorlatban ki kell javítani.
Gondosan olvassa anyag ezt a cikket, átmenetileg csökkenti a terhelést a térd és eltávolítja a gyakorlatban a legnehezebb álló és ülő testhelyzetben.
A következő ajánlások relevánsak a nem akut sérülések a térd, valamint ízületi gyulladás, a térd ízületek 1-2 fok.
1. Kerüljük a bármilyen függőleges és oldalirányú terhelést a közös. Minden állt testhelyzetek kerülni kell, amíg a teljes helyreállítás, valamint az ülő testtartást elvált térde.
2. Az alábbi testhelyzetek, melyek erősítik az izomrendszer:
- felváltva felemeli a lábát, a földön ülve, hátra a kezét összeér
- Paripurna navasana (emelési mindkét lábát ülve a padlón)
- ekapada shalabhasana (láb emelés felváltva feküdt a hasán)
- shalabhasana blokk között szendvicsszerűen térd (Blokk helyettesíteni lehet bármilyen tárgy nem nehéz)
- emelő lábak, az oldalán feküdt: csak a felső; Csak az alsó; mindkét lábát; Ugyanakkor a másik oldalon
- zömök sarka a tetején és a térd együtt
3. Ne engedje hűtés a térd. A hideg időjárás, kopás térdvédőt, meleg ruhát.
5. Végezze el a bemelegítés és a felmelegedés masszázst (nem akut sérülés!).
Eltűnése után a tünetek fokozatosan lehet bevezetni álló és ülő testhelyzetben a gyakorlat 1-2 pozícióját a héten, kezdve a legegyszerűbb. Ha egy hét sem kellemetlenséget térdre nem jelenik meg -, akkor adja meg a 1-2 pozíció, stb
Ne feledje, hogy a megfelelő jóga segít megszabadulni a problémát az izületekben, rossz súlyosbítja azokat. Arra törekszünk, hogy minden helyzetben megfelelően, nem mint kiderül. Növeli a hely a térd ízületi, minden ászana.
Kövesse a cikket, és kap a posta. Még egy kis jótanács a blog, hozzájárul a pozitív változás