Tények kalóriát válaszolni a kérdésekre - az élelmiszer- és a szám
Gyenge kalória - folyamatosan okolják mindenért, és hogy érzi magát bűnösnek egy extra adag fagylaltot, és ez nem fér bele a kedvenc farmer. Az ilyen kritika alig érdemelt. Kalória van szükségünk, nem tudunk élni nélküle. Adnak energia testünk. És, hogy lefogy, akkor csak meg kell tudni, hogy bizonyos tényeket kalóriát.
Mi a kalória?
Úgy tűnik, hogy egy jól ismert tény, de még mindig emlékszem: kalória - egységnyi energia mérése. A kalóriák számát a termék - az egységek számát felhasznált energia a szervezetben fenntartani a fizikai aktivitás és az anyagcsere folyamatok fenntartásához szívverés, a haj növekedését, gyógyító semmiből, és az izom.
Csak négy kalóriatartalmú élelmiszer-komponens tartalmazhat: fehérjék és szénhidrátok (4 kalóriát tartalmaz 1 g), az alkoholt (7 kalóriát tartalmaz 1 g) és a zsír (9 kalóriát tartalmaz 1g). Vitaminok, ásványi anyagok, fitokemikáliák, rost, és a víz nem az energia értéke.
Tények kalória: hány kalóriát kell csökkenteni a napi diéta fogyás
Először is, meg kell tudni, hogy hány kalóriát fogyasztanak. Mehetsz egy egyszerű módja: három napon belül (2 hétköznap és 1 napot) írja le mindent eszik. Akkor számít a kalória az egyes termékek (a jó, sok online kalória kalkulátor), és osszuk el a napok száma -, hogy te, és megvan az átlagos elfogyasztott kalória naponta.
Akkor kövesd a tervet Foreyt 100/100: fogyás legfeljebb egy kilogramm vágott havonta napi étrend 100 kalóriát és add gyakorlat, hogy éget további 100 kalóriát. Tény, hogy ez egyszerű: meg lehet-e adni egy darab vajat pirítóssal, és adjunk hozzá séta napi 20 perc.
Hogyan kell számolni a kalóriákat a zöldségek, gyümölcsök és egyéb élelmiszerek nélkül címkét, amely jelzi a tápértéke
Az interneten megtalálható több tucat különböző online kalkulátorok, amelyek lehetővé teszik, hogy kiszámítja a kalória tartalma élelmiszereket eszünk. Gróf kalória - és után egy pár hétig lesz könnyű navigálni, körülbelül mennyi kalória van a szokásos adag ételt. És akkor ez egyszerű: fogyni - csökkenti az adagok mérete.
Tények kalória: küszöbértéke kalória, biztonságos fogyás
Női kell fogyasztani legalább 1200 kalória naponta. Ha a szám kevesebb, mint 1000 kalóriát növeli a epekövek, szívbetegség. De nem csak csökkenti a diéta 1200 kalória, és alig túlélni. Fogyasztása a minimális számú kalóriát, persze, akkor gyorsan elérjék a kívánt eredményt, de ez nem lesz hatáskörök gyakorlására (nagyon fontos a fogyás), csökkent izomtömeg és az anyagcsere lelassul.
Az ideális megközelítés - mérsékelten csökkentik kalória, mint például hotel Foreyt (emlékezzünk, hogy csökkentse a kalóriabevitel 100 és adjunk terhelés éget további 100 kalória). Így takaríthat meg és az egészség, és az energia az aktív életmód.
Kalória vs kalóriát zsír fehérje és szénhidrát: mi a „kövér”?
Diéta egészséges zsírok gyorsan lerakódnak a testzsír, és a szénhidrátok és fehérjék rakódnak le a zsír, a szervezet, hogy a munka, hogy elvesztette egy bizonyos mennyiségű kalóriát. Általában, ha az összeg a kiegyenlítő energia-bevitel és a kiadások, nincs ok az aggodalomra. A lényeg nem az, hogy sokat eszik, mert gazdag élelmiszerek zsír-, magas kalória.
De nem zárják ki a zsírt a diéta teljesen. Egy kis mennyiségű zsír fenntartásához szükséges testi funkciók. A telítetlen zsírok - olívaolaj, dió, avokádó - jót tesz a szívnek.
Mit kell vágni, hogy lefogy: a zsír vagy kalória?
Ahhoz, hogy a legjobb eredményt, csökkenti majd, és így tovább. Egy tanulmány szerint a University of Pittsburgh és Colorado, azt sugallja, hogy az emberek nőtt vékony 13,6 kg vagy annál több, és megtartotta a tömeg le egy évre, fogyasztása körülbelül 1300 kalóriát egy nap, és mintegy 24% zsírt tartalmaz.
Kalóriák elégetése a telített és telítetlen zsírok: van-e különbség?
Minden zsírok emésztése különböző módon, de a különbség annyira jelentéktelen, hogy nincs gyakorlati haszna a fogyás. Azonban, a növényi olajok és zsírok a halakban, jó a szív, így legalább kedvéért a egészségesebb étkezési hal és olívaolaj, mint a vörös hús és a vaj.
Tények kalória: mi az az „üres” és „rejtett” kalória?
De rejtett kalória található semmilyen ételt. Ők csendben csúszik a napi étrendet, például egy étteremben megrendeli a saláta, és hozzáadunk egy kis olajat. Ezért, ha nem eszik otthon, akkor ne habozzon feltenni, ahonnan a főtt étel. És az étteremben, kötelezze az étkezés, párolt, sült vagy sütött olaj nélkül. Ha vásárol csomagolt élelmiszerek, mindig ellenőrizze jelölt tápértékét.
Nem-tápláló ételek: kár vagy haszon a fogyás?
Alacsony kalóriatartalmú ételek dolgozni fogyás, akkor ki kell dolgozni a jó szokások: felett adagokat fogyaszt legalább 25 gramm rostot napi nagyszámú gyümölcsöt és zöldséget és a testmozgás heti öt alkalommal.
A különbség kalóriát fogyasztott a nap folyamán, és késő este
Általában sűrű vacsora nem sokban különbözik egy kiadós reggelit, ez a különbség elhanyagolható hatással van súlya. A probléma az, hogy a legtöbb vacsora - a leggyakoribb és a legtöbb magas kalóriatartalmú ételek, nem is beszélve arról, hogy egy késő este, még szeret enni fagylalt vagy a chips. Extra súly esemény annak a ténynek köszönhető, hogy eszünk nagyobb adagokat fogyaszt túl sok kalóriát, függetlenül a napszaktól. Egy tanulmány szerint, tápláló, alacsony kalóriatartalmú reggeli - például egy tál teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs-és alacsony zsírtartalmú tej - segít szabályozni súly, mert ennek köszönhetően a reggelit, akkor kevésbé valószínű, hogy túl sokat esznek a nap folyamán.