Táplálkozás edzés után
Kivéve a vaskalapos rajongóinak fitness, nem túl sok ember számára.
Szeretné, hogy a szexi lábak? Nagyon is lehetséges, hogy nem. Valaki.
Ha rendszeresen foglalkozik fitness vagy a teljesítő egyéb fizikai.
A folyamat során a fitness vagyunk elkerülhetetlenül szembesülnek olyan dolog, mint a.
A legtöbb sportoló nagyon jól képzelni fontos az élelmiszer-edzés előtt azonban, hogy ha eszik edzés után legalább, talán még fontosabb.
Elfogadott edzés előtt étkezés biztosítása érdekében, hogy a teljesítmény, az izmok, a test lesz elegendő mennyiségű glikogén (glikogén az az energiaforrás, hogy használják edzés közben).
Élelmiszer edzés után kritikus helyreállítási és előkészítése a szervezet a későbbi terhelés.
Igyál edzés után
A legtöbb elsőbbségi élelmiszer edzés után egy feltöltésére elvesztett folyadékot (hidratáció). Általában annak érdekében, hogy meghatározzák, hogy mennyi folyadékot kell pótolni edzés után, tegye a következőket:
- Mérjük az edzés előtt és után.
- Ital vagy sport ital vizes alapú - 0,5 liter per 0,5 kg-testtömeg elvesztette.
Evés után egy edzés
Edzés után fontos, hogy pótolja a szénhidrátok, különösen az első 15-30 perc, ami lehetővé teszi, hogy a legjobb módja annak, hogy állítsa vissza a glikogén.
Feltöltésére szénhidrát sporttáplálkozás lehet használni vége után a képzés, melynek lényege a magas tartalma alapvető tápanyagok viszonylag kis térfogatban. Vásárlás sporttáplálkozás lehet iparcikk. Például, sporttáplálkozás budapesti kínál üzltethálózatban „Sportline”. Sport táplálkozás nem egy farmakológiai szer kitűnő minőségű termékeket és tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat nagy koncentrációban, hogy a megfelelő mennyiségű tápanyagot nélkül felszívódását nagy mennyiségű étel.
A szénhidrátok és a fehérjék gyorsítja a regenerálódást
Szénhidrát fogyasztás kombinálva fehérjék után harminc perccel edzés lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki majdnem dupla adag inzulint, ami szintén növeli a glikogén. Az optimális arány a szénhidrát fehérje maximális hatás 4: 1 (négy gramm szénhidrát grammonként fehérje). Ugyanakkor egyre nagyobb a fehérje mennyiségét negatív hatással van, mert lassítja rehidratáló és glikogén-utánpótlást.
Ezek a számos vizsgálat azt sugallják, hogy a sportolók, akik fogyasztott (nem később, mint 30 perccel az edzés után) szénhidrátok egyesítjük fehérje, elért 100 százalékos növekedést glikogén, mint azok, akik ettek csak szénhidrátok. Ezen kívül, étkezési szénhidrátok és a fehérjék, az inzulin szintje jóval magasabb volt.
Miért van szükség fehérjét edzés után
A fehérjéket tartalmaz aminosavakat szükséges izomszövetek, hogy közben megsérült megerőltető és hosszas képzés. A fehérjéket is növeli a szervezet azon képességét, hogy felszívja a vizet a bélből, és a közvetlen, hogy az izmok, így növelve a teljes hidratálás. Aminosavat a fehérjékben stimulálják az immunrendszert, növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázás és más fertőzések.
következtetés
Ha keres a legjobb módja az evés után egy hosszú és megerőltető testmozgás állóképességet, kombinációja 4: 1 szénhidrát és fehérje - a legjobb megoldás. Akkor, hogy ki az „edzés utáni” menüt a hagyományos termékek, hanem a sport táplálkozás formájában ital vagy koktél sokkal könnyebben emészthető, könnyebb és úgy készítik el, lehetővé teszi, hogy megfeleljen a „gold” 30 perccel az edzés után, minden gond nélkül.
Irina Parusenkova
tornász mester a sport