Tanulás, hogyan kell számolni kalória fogyni, hogy
Ha komolyan úgy döntött, hogy az alakja, az első dolog, amit meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta, azaz az energia értéke az étrend. Ez a túlzott kalóriabevitel és a minimális fogyasztás ezek a legtöbb esetben vezet a túlsúly. Napi kalória kapsz egy csomó előnye, amelyek közül az egyik az, hogy nem kell lemondani a kedvenc étel, és üljön a legszigorúbb diéták íztelen. Szóval hogyan lehet helyesen számolni kalória, hogy az lenne, hogy fogyni? Igyekszünk válaszolni részletesen ezt a kérdést.
Előnyei kalória fogyás
- Az első, és talán a legnagyobb előnye a kalória számláló, hogy ez már nem szükséges lemondani a kedvenc ételek és a szokásos rágás egy csirkemell reggelire, ebédre és vacsorára. Meg kell tudni, hogy mi van a szokásos energia sűrűsége a diéta.
- Ellentétben sok diéta, kalória, ha nincs konkrét termékek, amelyeket nem lehetett cserélni. Akkor lehet a menü bármely termék, a lényeg, hogy ez lenne a kalória nem haladhatja meg a megengedett napi norma.
- További előny, hogy nem fogják érezni állandó fájdalmas éhségérzetet. Kivéve persze, hogy a rendszeres kalória táplálékfelvétel nagyon jó volt, az első alkalom lesz kellemetlen, de hidd el, egy idő után úgy fogja érezni, hogy túl van a terhelés fel, ami történik azáltal, hogy csökkenti a hangerőt a gyomorban.
- Ellentétben a legtöbb diéta, főleg mono-diéta, számításakor a kalóriabevitelt az étkezés lesz kiegyensúlyozottabb, amely jobb anyagcserét és egészség az egész szervezet.
- Figyelembe véve kalorazh ételek, beállíthatja, és tartsa a jobb része a súlya és alakja egészére, így növelve vagy csökkentve a bevitt kalória, attól függően, hogy a kitűzött célokat.
Hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta, hogy lefogy?
A legfontosabb szabály hatékony fogyás több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Ez a siker kulcsa. Elfogadható napi kalória nagyon egyedi, így ezeket számos tényező, amelyek közül az egyik a fokú fizikai aktivitást. Például, az emberek snzhennoy fizikai aktivitás nem javasolt, hogy több mint 1200 kcal naponta, míg a személy aktívan részt vesz a sport és az aktív életmódot általában, ajánlott 1800 kcal. Eszerint annak érdekében, hogy tudni fogja, elfogadható norma kiszámításához szükséges napi mennyiségét kalóriát alkalmas az Ön számára.
Honnan tudod, hogy kalóriatartalmú ételek?
Evett azonos súlyú termék, csomagolás nélkül értékesített, ebben az esetben, akkor a táblázat kalóriatartalmú élelmiszerek vásárlásával, és ezt olaj (tömeg), például 500 g, osszuk öt egyenlő részre, amelyek mindegyike lesz 100g. keresse meg a „olaj” táblázatban ukaznoy ábra felel meg száz gramm. Ha a kiválasztott termék kevesebb, mint 100 g, például 50 g. Ebben az esetben a megadott kalória kell osztani a felére.
Annak érdekében, hogy minden alkalommal, amikor Ne ilyen számításokat, rögzítse az eredményeket az egyes vásárolt termékek a notebook és nincs újra és újra keresni kalória az azonos termékeket.
Hogyan számoljuk ki a kalória készételek?
Hogyan számoljuk ki kalóriatartalmú ételek, megértjük, de hogyan kell kiszámítani kalóriatartalmú ételeket. Ha kalóriatartalmú étel tartalmaz 100 grammonként. például egy kávézóban vagy egy könyv a receptek, akkor kell mérlegelni, vagy tisztázzák a rész súly vagy az élelmiszer. Ezután, a súlya a részt meg kell szorozni a kalóriák számát 100 g a fenti. és ossza el 100. Ez lesz a kalóriák számát a késztermékben lévő rész.
Ami a komplex ételek, amelyek több összetevők korai sütési táblázat kalóriatartalmú termékeket találni az energia értéke minden egyes összetevő és a könyvjelző. Aztán mérlegelni minden egyes összetevő külön-külön és beírjuk az eredményt. Erre számításokat a fent említett képletben. Nevezetesen, a kalóriák számát 100g. termék szorozva a rendelkezésre álló termék súlya és osszuk el 100 Akkor add fel az eredményeket, és kap a teljes kalória értéke élelmiszer. Ahhoz, hogy megtanulják a kalória tartalma az étkezések 100g. annak szükségességét, hogy a kalória többszörösen 100 és osztva a teljes súlya az összes ételeket.
A jobb áttekinthetőség érdekében, elemzésére konkrét példát receptek vett részén
„Túró puding gríz”
A készítmény van szükségünk a következő termékek:
- Túró 500 g;
- Munk 150 g;
- Tej 350 ml;
- Tojás 4 db (kb egy tojás '45)
- Cukor 150 g;
- mazsola '50
És így néz ki az asztalnál hőenergia termék súlya az egyes összetevők (100 g). túró - 86 kcal, búzadara - 326 kcal, tej - 58 kalória, tojás - 157 kcal, cukor - 374 kcal, mazsola - 276 kcal
Most nem egyszerű számítást a fenti képlet, minden egyes összetevő külön-külön, és megtalálja kalóriatartalmú összetevők hozzáférhető:
- Curd: 86 * 500/100 = 430 Kcal;
- Munk: 326 * 150/100 = 489 Kcal;
- Tej: 58 * 350/100 = 203 Kcal;
- Tojás: 157 * (* 45g 4piece) / 100 = 157 * 180/100 = 282,6 kcal;
- Cukor: 374 * 150/100 = 561 Kcal;
- Mazsola: 276 * 50/100 = 138 kcal
Ezután összefoglaljuk a súlya az összes hozzávalót, és tudom, a teljes súlya az élelmiszer:
Összességében ételek súlya: 500 + 150 + 350 + 180 + 150 + 50 = 1380kg
Most összefoglaljuk a kapott kalória tartalma minden összetevő:
Energiasűrűség kész étel: 430 + 489 + 203 + 282,6 + 561 + 138 = 2103,8 kcal
Így 1380 kg a kész étel tartalmaz 2103,8 kcal
Most már csak azt kell kiszámolni, hogy hány kalória van 100 gramm a kész puding:
Kalória 100 g: 2103,8 * 100/1380 = 152,5 kcal
Ez nagyon egyszerű, persze több időt vesz igénybe, de hamarosan minden lesz úgymond „a gép.” Legyen türelmes.
Árnyalatok kalória
Mint látható semmi bonyolult, és azon túl okos természetesen nem kell több időt, de ez csak az első alkalommal az ételek elkészítésére, ami után az eredmények továbbra is papíron, és ha szükséges, akkor csak meg kell frissíteni az eredményeket a memóriában. Általában az idő múlásával, akkor képes lesz arra, hogy meghatározza a szemet és a súly és a méret a részek 100g, türelmet és újra türelem, hamarosan meg fog kalória, nem is gondolt rá. Hidd el, akkor elégedett lesz az eredménnyel.
Hope NN diák- Activity: 2791
- Hírnév: 6
- Nem: Nő
Remélem NN hallgató 1 évvel ezelőtt
A leggyakoribb módja, hogy lefogy határozottan alacsony kalóriatartalmú étrend. Étrend kizárólag a kalóriákat, hajlamosak arra, hogy agresszív és nem hatékony.
Először is, a „diéta” és a „kalória korlátozás” kellemetlen, hogy társítani korlátozások, mivel meg vannak fosztva a szokásos öröm. Eredmény - a rossz hangulat, csökkent érzelmi háttér, az állandó éhségérzetet. Ebben az állapotban, nehéz élni és dolgozni a megszokott életét.
Másodszor, csökkentett kalóriatartalmú biztosítja az alacsony kalóriabevitel korlátozása minden tápanyagot: fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Ez vezet a veszteség az izomszövet, fáradtság, izomsorvadás és idegesség.
Harmadszor, a test, mint tudjuk, nem lehet becsapni. „Funky” korlátait, aki használja minden lehetőséget, hogy új felhalmozódása. Ez magyarázza azt a tényt, hogy miután a gyors fogyás férfi gyorsan visszatért a korábbi szintre. Megismételve a fogyókúra lesz kevésbé hangsúlyos, és nagy a valószínűsége, hogy elindította az úgynevezett „jojó-effektus”, vagy a visszarúgás hatását - mintegy 90% -a fogyott egy alacsony kalóriatartalmú étrend csak egy idő után egyre még nagyobb súlyt.
Alexander Semeschenko jövevény- Aktivitás: 105
- Hírnév: 0
- Nem: Férfi
Alexander Semeschenko újszülött 1 évvel ezelőtt
Jó reggelt! I - 70let, magassága 1m 83cm, 83-85kg súlyt kell javítani. Amikor egy fiatal férfi részt „A klasszikus borboy-” félnehézsúlyú súly ugyanaz maradt.
Olga Dubski newcomer- Aktivitás: 141
- Hírnév: 0
- Nem: Nő
Olga Dubski újszülött 1 évvel ezelőtt
TO van írva együtt.
OWL jövevény- Aktivitás: 480
- Hírnév: 0
- Nem: Férfi
OWL újszülött 1 évvel ezelőtt
fogyni nem kell számolni kalória!
Kalória elmélet hibás!
Juh füvet és kalóriaszegény latni.
- Aktivitás: 108
- Hírnév: 0
- Nem: Nő
Marika újszülött 1 évvel ezelőtt
Ma már vannak olyan elektronikus napló kalória, így egy variáns toll és jegyzettömb egyértelműen elavult
Valerie Landers jövevény- Activity: 9499
- Hírnév: -2
- Nem: Nő
Valerie Landers újszülött 1 évvel ezelőtt