Táblázat és egy lista az élelmiszerek negatív kalóriás
Korlátozások a választott ételek, kalória - minden ismerős rajongók, hogy megszabaduljon a túlsúly a diéta. A legvalószínűbb, hogy a számítás csak számokkal az energia értéke a termék. De a mi testünk energiát rágni, nyelni, asszimilációs és feltáró élelmiszer. Vannak olyan termékek, negatív kalóriatartalmú, azaz az élelmiszer-repít, több energiát ad. Ezek egy részét a napi étrend, csak enni véletlenszerűen, kombinálva más élelmiszerek. Milyen termékeket és mit esznek?
Mit jelent a negatív kalóriás
Minden életünk - ez a fogyasztás, és akkor is, ha alszunk, a test veszít kalóriát. Fogadás és emésztését - ez elég költséges eljárás. Élelmiszer kell rágni, hogy dolgozzon enzimek megemészteni és asszimilálni, hogy oszlik anyagokat adnak életet.
A leginkább munkaigényes termék a szervezetben - fehérje. Az ő emésztés töltötte a legtöbb időt, és így az energia. De ez nem mindig alacsony kalóriatartalmú termék, így az egyenleg pozitív lesz. De az emésztésével uborka, a test marad a piros - száz gramm uborka tartalmaz 14 kalóriát tartalmaz. Az emésztés zöldséget fog két vagy akár háromszor annyi energia, ez az elv a negatív kalóriatartalmú élelmiszerek.
Megjegyzendő azonban, hogy a negatív kalóriatartalmú ételek nem zsírégető. Csak a test keményen kell dolgoznia megemészteni őket. A listát a kiterjedt, ez magában foglalja a zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, fűszerek. Továbbá, a táblázat tartalmazza a hús, mint a termék, amely megköveteli a nagy fogyasztás kalóriát a folyamat a felszívódás és az asszimiláció.
Termékek listája negatív kalóriás
Táplálkozási osztani ezeket a termékeket a csoport szerint a szükséges energiát a emésztés és a felszívódás. Az első helyen a listán zöldségek és gyógynövények - brokkoli, mindenféle saláta, póréhagyma, spárga, stb A második eljövetel csak zöldségek - sárgarépa, paradicsom, uborka, retek, fehérrépa és a többi. A harmadik helyen - bogyók és gyümölcsök. A negyedik - állati fehérje, azaz hús, hal és tenger gyümölcsei. Azonban a kalória felett, de táplálkozási hagyományosan szállítják őket a negyedik csoport enegrozatratam. Külön izolálhatjuk gombák - rendkívül hasznos, ha a készítmény a termék a magas energiafogyasztás az emésztését.
Az alábbi táblázat megtöri az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek csoportokba ennek az alapelvnek megfelelően:
A táblázat megadja a lehetőséget, hogy a menüben, hogy meg tudná enni, teljesen nem tapasztalható az éhségérzetet fogyókúra során, és így elveszíti az extra súlyt.
Mit kell tudni a diéta
Zöldségek és gyümölcsök negatív kalóriás
Két hiba, hogy az emberek a fogyás gyakrabban. Az első - az átmenet a diéta áll teljes egészében az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Az ilyen étrend nem hosszabbítják meg, használata mellett szereplő termékek ebben a listában láthatók nem mindenkinek.
Negatív kalória jó, de a menü jelen kell lennie az állati fehérje - azt épül a szervezet sejtjeibe. Ne félj, hogy eszik húst, annak ellenére, hogy kalória tartalma, az emésztés vesz igénybe sok időt, és így az energiát fog tölteni egy csomó. És ha ez párosul a zöld színű zöldségek, az energiafelhasználás még nagyobb lesz. Csak azt kell, hogy elkerüljük a zsíros fajták, húsevés pulyka, nyúl, csirke vagy sovány főtt marhahús.
A második hiba - a ragasztás magas kalóriatartalmú ételek negatív kalóriatartalmú ételek. Ha úgy gondolja, hogy eszik fagylaltot, vagy egy jó része krumpli, majd párolt zöldség szerepel a listán, az extra kalória égett, ez egy mély tévedés. „Fincsi” gyorsan semmissé az erőfeszítéseket a szervezet megemészteni azonos saláta vagy uborka.
Alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek listáját már fentebb bemutatott hozza kétségtelen előnye csak akkor, ha megfelelően készítik elő és kombinálható más, szükséges a normális élet a termékeket. Azt ajánlotta, hogy a diéta a sovány halak és a tenger gyümölcsei, valamint a tenger kelkáposzta, mint egy jód forrás.
Ahhoz, hogy maximalizálja a megtartása tápanyagok a zöldségek, hőkezelés ideje minimálisnak kell lennie, de az utat - gyengéd. A leghasznosabb termékek, párolt, főtt vagy sült olaj nélkül. Saláták a legjobb, hogy kitöltse a minőségi extra szűz olívaolaj kombinált citromlevet.
Ami a termékösszetétel. hogy összeállítja a menüt jobb, hogy egy dietetikus. Minden szervezet saját sajátosságai az anyagcsere, és az a személy lehet, betegségek kell figyelembe venni előállítására étrend.
Néhány tipp
Fenntartani hatalmukat, hogy ne veszítse el őket egy alacsony kalóriatartalmú étrend, meg kell kiszámítani a napi fogyasztás mértéke, amely a költségeket. A minimális érték a nők, mint a szabály, 1200 kalóriát. Emellett célszerű követni néhány szabályt:
- Étkeztetést kell frakcionált. a metabolikus aktivitás nem csökkent, így a szervezet, hogy fordítsuk maximális energiát mastering elfogyasztott étel.
- Ha lehetséges, enni nyers, alaposan rágás gyümölcsök és zöldségek. Nem szabad inni őket a folyamatba az evés.
- Nem gyűjtik azonnal sokféle gyümölcs és zöldség egy étkezés - nem több, mint 3-4.
- Add zöldek minden lehetséges opciókat.
- Drink sok folyadékot - legalább 1,5 liter naponta. A zöld tea elősegíti a fogyást. különösen akkor, ha hozzáadjuk a menta benne, gyömbér vagy fahéj.
Egyél jól és maradj egészséges!