Szobakerékpár fogyás otthon, értékelések és vizsgálatok eredményeit a szimulátor-bike fogyni
Ha egy nő úgy dönt, hogy lefogy, elkezd ragaszkodni a diéta, és keresse meg az egyszerűbb típusú képzés. Gyakran előfordul, hogy használ egy szimulátor - ez eladásáig vagy használt tornaterem a „single copy”. Egy ilyen szimulátor tartják a legegyszerűbb szobakerékpár fogyás, amit általában, hogy felmelegedjen az alapképzésen, de a legtöbb esetben használható elsődleges eszköze a fogyás.
Annak ellenére, hogy az egyszerűség, a nők többsége nehezen képzés a szobabicikli. Először is, néhány nem szeretik a hiányát terhelést gyakorol a gyomor - abban az esetben, ha ennek hiányában a derék a fő probléma, ez a tényező hozza csüggedés. Másodszor, a nők, akik többnyire részt csak egy szobabicikli több mint heti 3 alkalommal, panaszkodnak, hogy a tojás vált terjedelmesebb, de a gyors fogyás nem figyelhető meg. Bemutatta problémák gyakran a rossz képzés, különösen, ha ők végzik az otthoni. Ennek megelőzése érdekében gondosan meg kell vizsgálni azt a kérdést, hogyan kell fogyni a teremkerékpár otthon - ez a legelterjedtebb gyakorlat a nők, akik szeretnek fogyni alatt a kedvenc TV-sorozat.
Az előnyök képzés egy szobabicikli
Osztályok egy szobabicikli megvannak a maga előnyei és hátrányai. A hátrányok közé tartozik a már említett fenntartással, hogy távolítsa el a gyomrot, és erősen domború tartalmazó nagyobb mennyiségű zsír szinte lehetetlen. Igen, a segítségével a rendszeres testmozgás jelentősen fogyni, ha túl karbantartott diéta. Azáltal, hogy csökkenti a szükségtelen kilogramm csökkentett derékbőség, de húzza a hasi izmok segítségével szobakerékpár nem fog működni.
Előnyei a kerékpáros edzés áll a következő tényezőket:
- Mivel edzés közben kell erőteljesen pedálozni, feltéve, gyors égési testzsír. Gyakorlat intenzitása - az alapja a fogyás miatt fokozott fizikai aktivitás. Zsírégetés köszönhető aerob elérni terhelés - a vérkeringést és oxigénellátását a sejtek, így a sejtek, hogy zsírt éget a nehezen hozzáférhető helyeken. Az aerob hatása rendkívül nehéz - meg kell foglalkozó intenzív non-stop és a terhelést.
- Cardio - alapján a fogyás, mert fontos, hogy biztonságos és megengedett a szív terhelését. Között cardio közé futás, de a motor sokkal könnyebben szállíthatók. A rendszer segítségével a cardio kockázatát csökkentheti a szívbetegségek és más belső szervek. A rendszer segítségével a szív egy szobabicikli csökkenti a vér koleszterinszintjét.
- Bike edző fogyás nem csak fogyni, hanem erősíti az izmokat a fenék, a comb és a láb. Többek között oxigéntelítését sejtek természetesen lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a cellulit.
Képzési kerékpáros előfordulhat terheléssel változó intenzitással. De az átlagos terhelés lehetővé teszi a 30 perces edzés költeni akár 500 kalóriát, súlyától függően. Kiderült, hogy ha csökkentik a napi mértéke a kalóriatartalma ételek 1200, amely ajánlott az étrend, már egy hónap rendszeres testmozgás, akkor fogyni 10 kg-ig (vesztes túlsúly is függ a kezdeti paraméterek).
Hogyan vonat
A nők gyakran egyedül maradt szobakerékpár, kezdenek, hogy vegyenek részt intenzív, figyelmen kívül hagyva a következményeket. Ezek a csoportok először nem több, mint 10 perc alatt, ez nem ad, hogy a pozitív eredmény, amelyet meg kell venni a szokásos órák. Fontos tudni, hogy hogyan kell kezelni, hogyan lehet növelni a terhelést, hol kezdjem egyáltalán.
Közepes intenzitású
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy szobakerékpár, meg kell kezdeni, hogy vegyenek részt vonatkozásában helyesen az átlagos intenzitást. Ez lehetővé teszi, hogy a terhelés marad ugyanabban a formában, de lényegesen kisebb súly - az alapja minden diéta és többet elérni húzva formában. Használni egy hasonló terhelés azok súlyfelesleggel 10 kg. Vannak még izolált betegek ízületi gyulladás és más patológiák az ízületek, a szívbetegség.
Ez fontos: Ha van egy krónikus természetű betegségek beszélje meg orvosával a lehetséges osztályok egy szobabicikli fogyás. Ellenkező esetben, akkor szembe kell néznie a súlyosbodását betegségek és véglegesen megáll képzés - gyakran vezet a visszatérő lefogyott.
Kezdeni képzés egy szobabicikli egy átlagos terhelés legyen 15 perc naponta. Következő heti növekedés képzési idő 10 perc. Az átlagos terhelés - végül az átlagos ellenállás a szobabicikli helyzetbe. Egy hónap intenzív képzés, akkor elveszíti akár 6-7 kg túlsúly.
Töltsön nagy intenzitású
Jelenlétében nagy mennyiségű súly, kívánt gyorsan lefogy, vagy izomtömeg terhelést kell választani nagy intenzitású.
Itt a következőket jelenti:
- A rendszeres edzés egy szobabicikli kell tartaniuk a szigorú diéta. Fontos, hogy kiszámítja a saját napi kalória hogy tartsa a formáját, majd kivonjuk a kapott szám 30%. Ragaszkodnak az étrend és folyamatosan részt vesz a szobabicikli, akkor fogyni az elmúlt hónapban 10 kg.
- Az első edzés nem lehet több, mint 15 perc. Továbbá, minden egyes ülés ideje nőtt 5 percig.
- Ez az első alkalom, mi kell egy kis szünetet az edzések között 1-2 napon belül - nem több. További szünetek eltávolítjuk, és összesen képzésre a szobabicikli minden nap.
- Elején a terhelés kiválasztott átlagos intenzitás - fázisú ellenállása nem több, mint az átlagos. Ezt követően az ellenállás fokozatosan nőtt.
- Fokozatosan egyre nagyobb a terhelés, győződjön meg arról, hogy ez a fáradtság nem volt súlyos, összehasonlítva az előző foglalkozása - minden alkalommal a képzés nélkül kell megtörténnie további érzéseit a kimerültség.
A megfelelő képzés a szobabicikli és a terhelés növekedése nélkül kell működnie látható tüneteket - ne legyen fáradt a lába, hogy lehetetlen járni. Amikor szembesült ezzel, az a terhelés növekedése várni kell egy kicsit, de ez nem vonatkozik a képzési időt.
Tippek a hatékonyabb fogyás
Hogy az eredmények a képzés egy szobabicikli fogyás gyorsan nyilvánvalóvá vált, meg kell igénybe vegye figyelembe az alábbi tanácsokat:
- Célok megállapítására az osztályban. Például a korábbi távolság áthajtani rövidebb idő alatt, ami azelőtt volt -, így megfelelően követni a intenzitásának növekedését.
- Javasoljuk, hogy használjon egy fajta intervallum edzés - 20 másodperc a nagy intenzitású, 40 másodperc - az átlagos intenzitást. Ilyen alkalmazásoknál a kerékpár elveszíti 1,5-szer gyorsabb.
- Hatásfok növelhető segítségével a szobakerékpár ülő helyzetben, és állás - nyújt jobb szivattyúzási izmok a fenék, valamint segít erősíteni a has izmait.
- Osztályok kell választani egy időben, amely akkor egy éber állapotban, és a motiváció.
Meg kell jegyezni, hogy az égő zsír sejtek is előfordul használata során a kerékpárt, és utána. A tudósok bebizonyították, hogy a kardio a súlycsökkenést jobb, mert ezek biztosítják a zsírégetést sejtek éjjel, még ha voltak osztályok délután.
Praktikus tanács: Amellett, hogy bemutatja a szimulátor, akkor nem csak a diéta, hogy lefogy, hanem más gyakorlatokat, hogy erősítse az izmok a test. Az együtt melegítjük során cardio izmok és karcsúsító hatása „emelés” a test lesz sokkal gyorsabb.
A hatékonyság a kerékpár mondván pozitív visszajelzés és az eredmények a lányok és nők, akik korábban nem tudott fogyni diéta önmagában. Azt is megjegyzik, a javulás a bőr a lábakon, fenék és combok - cellulit csökken, eltűnt jellemző peeling, birtokába került a természetes színét. Azok, akik kombinált szobakerékpár a fogyás, és egyéb gyakorlatok megerősítése az izmok, 2 hét észre vizuális eredménye - bal térfogat, súly csökkent több mint 4 kg.
Top 7 legjobb gyógyszerek fogyás:
Őszintén szólva, nem tudok segíteni a kerékpár, mint Próbáltam nem. Én nem vitatkozni, lehet vezetés közben, és kalóriát éget, de nagyon kevés. Megráztam és hó esett az eset. De ez csak az én véleményem.
Egy jó módja annak, hogy lefogy. Ez egy jó kardió és súlya megy egyenletesen az egész testet. Ez lehet gyakorolni szakaszosan több megközelítésből. Azt ellenőrizték fel magát ez a módszer a fogyás.
