Szobakerékpár a sajtó és a fogyás
Kerékpár - és nem csak a „sport” közlekedés. Így hívjuk a testmozgás, amely egyaránt hasznos mind a nők és a férfiak: az első, hogy vissza fog térni a karcsú alakját, a második -, hogy javítsa a hatékonyságot.
teljesítmény technika
Úgy véljük, hogy a kerékpár, mint bármely más testmozgás segít felépíteni „kockák” a has, valamint betölti a rectus izom. Az eredmények szerint a kutatás, megállapítást nyert, ez az izom tevékenység végzése során a különböző gyakorlatok a sajtó számára:
- csavaró a padlón (közvetlen) - 100% -os vissza - 109%;
- felemeli a térdét a pozícióját a rudak Vis - 212%;
- "Kerékpár" - 248%.
izmok
izmok aktiválódnak, amikor végez gyakorlatokat a munka:
- vissza, és a gyomor, stabilizálja a helyzetét a gerinc;
- hajlítás és kiterjesztése a lábát a csípőízület;
- emellett - a hajlítás a lábát a térd, boka, váll, amelyek csökkentik a penge.
A klasszikus változat
A klasszikus technikája „kerékpár” eltér az egyik, melyet a legtöbb kezdő. Ez egy összetett feladat. Ez hogyan végzik.
Kiinduló helyzet (akkor - IP): feküdt a padlón. Kiegyenesített lábat emelni térd, így alkotnak a padló felülete 60 fokos szögben, vagy úgy. A medence a padlóról, helyettesítő tenyér kissé eltereli a hátán a gerinc (emlékeztet a póz „Birch”). Láb legyen a feje fölött. Az egyik láb visszavonták távolodó irányban magát egy sor a test alkotnak egy egyenes vonal.
- Belégzési láb távol van, behajlítva a térd, és igyekezett, hogy a sarok a farba.
- Kilégzéskor, a térd, a hajlított láb felhúzva a mellkasához, kiegyenesedik a térd, ugyanakkor egyenes lábát a feje fölött döntött tőled.
- Ismételjük meg a mozgás a második szakasz.
- Ismételjük meg a mozgását az egyes láb 5 alkalommal (összesen - 10).
- Csökkentse láb feje fölött, az alsó a törzs csökken a padlóra.
Elkötelezett mozgás emlékeztetnünk kell pedálozni, míg a biciklizés. Így a láb mozgása, a test bal mozdulatlan. Blades boltívek, kihúzta magát tartani.
Vannak más változatai ezt a gyakorlatot.
„Kerékpár” hazudik
Semmilyen esetben nem kell húzni a fejét a kezébe
Ebben az esetben a részt vevő kisebb izom, főleg hírek (szak - első, extra - ferde), az ágyék.
IP hátán feküdt, kezét a feje mögött a kezét. Legs emelt és hajlított a térd úgy, hogy olyan szöget zárnak a 45 fok. A tetején a törzs a padlóról
Ismétlődő mozgás lehetőségei: megpróbálja elérni a térd a bal lábát, hogy a könyök a jobb kezét. Kiegyenesedik a másik láb a térd, miközben a tömeg szögben 30-40 fok a padlóra. Ismételjük meg a mozgást a másik oldalon a végtagokon. Végezze gyors ütemben.
Ahhoz, hogy növeli a terhelést a sajtó, csökkenti a szög a padló, növeli az amplitúdó, a sebesség.
„Kerékpár” a hátán
Ebben az esetben nem működik, a hasi izmok, csípő flexorok, mag.
IP hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, alkotó a 120 fokos, tegye a kezét a szőnyeg mentén a test vagy a fenék.
A kilégzés, kiegyenesedik a jobb lábát, továbbra is ebben a helyzetben egy pillanatra, majd visszatért az IP változás irányát.
vonat ülés
IP ült a padlón, a lábával felemelte a padlóról szögben 20-30 fok, kezét maga előtt.
Legs felváltva húzta fel a mellkasára, és igazítsa a térd, utánozva a kerékpározás.
Hány ismétlést?
Könnyű változatait testmozgás, amellett, hogy a klasszikus, ismételje meg 15-25 alkalommal mindkét lábat.
Kezdje 1 szett, amikor az izmai erősebbek, növeli a számát adja meg.
ajánlások
Gyakorolni hozott eredményt, meg kell tanulni a helyes technika elvégzése a gyakorlatokat.
- Lábak nem csökkentette a földre - ezek is fel kell függeszteni.
- Hasi izmok szorosan tartotta.
- Mozgás mellett végzik átlagos ütemben.
- A betegségek az ágyéki lábak emelt magasabb, hogy enyhíti a feszültséget.
- Az izmok aktívan dolgozott, ha az első és a harmadik megközelítés lassabb, a második - gyorsan.
Ahhoz, hogy hasznos és miért?
Gyakorlat teszi a test egyéb hatások mellett, izomépítés és a fogyás. Mert tartalmaz egy sor fizikai terápia a szaporodási rendellenességek rendszer a férfiak és nők.
férfi
Az orvosok az USA-ban azt állítják, hogy a gyakorlat a hanyatt variációk kell építeni a képzési tervet a férfi potencia. Kiderült, hogy a láb mozgása aktiválja a vér áramlását a nemi szervek. De lovaglás ez a motor vagy a tréner éppen károsítja.
Gyakorlat „kerékpár” hozzájárul a kialakulásához a sajtó. De fontos megjegyezni, hogy a fogyókúra nélkül kalóriát éget, és átveheti az Athletic nem. Ezért, mielőtt a „ábrázolása” a domborzat, és megkapja a hőn áhított „kockák” prioritás megszabadulni a plusz kiló.
női
Pozitívan befolyásolja az ilyen mozgások és a nők egészségére. Segítenek erősíteni a PC izom és megakadályozza a méh prolapsus. És megszünteti a narancsbőr, mint javítja a vérkeringést, a combcsont része.
ha visszerek
Gyakorlat erősíti izmos-vénás eszközt, mert hasznos visszér. Ahhoz, hogy csökkentsék a terhelést az erek, az általuk az ülő helyzetből egy széken, vagy fekve.
szülés után
Ezek közé tartozik a „kerékpár” (hátán fekszik) a tervben fizioterápia nők szülés után. De edzés előtt ki kell üríteni a belek és a hólyag, és hajtsa végre a mozgás lassan és egyenletesen. Kezdik néhány ismétlést, de csak felügyelet mellett és engedélyével orvos.