szárítás test férfiak edzés és táplálkozási program
És a kezdő és haladó testépítők izomtömeg egyre zsír. Ez a folyamat elkerülhetetlen, mert az izmok nem nőnek képződése nélkül a zsír, ami miatt az emberi test anabolizmus. A jelenléte felesleges zsírt nem teszi lehetővé az izmok, hogy megszerezzék az áhított megnyugvás és ezért meg kell szabadulni tőle. Ez a cél lehet elérni szárítással.
szárítás test a férfiak egy speciális eljárás, amelyben a koncentráció glikogén felhalmozott izmok csökken és lipidek kezd szét. Mivel adattár szénhidrátok, glikogén lesz a kiindulópontja egy sor és a zsírégetést. Amennyiben visszautasítja, akkor megy, a szénhidrátok és az izomtömeg lesz száraz és tiszta.
Hogyan készítsünk egy test szárítás nem csak hatékony, de biztonságos is?
A „szárítás” felvisszük egy komplex folyamat, amely a különleges menüt és egy sor speciális gyakorlatok, a fő feladata, hogy fejlessze a megkönnyebbülés az izom.
Különleges ételek nem jelenti azt, hogy be kell tartani a keton diéta, étrend, amely teljesen mentes a szénhidrátok. Az ilyen étrend veszélyes a szervezetben. A háttérben a szénhidrát éhség és a hiányzó glükóz, glikogén első fogyasztott, majd a zsírt. Az biztos, hogy lehet elérni a kívánt hatást, de nem következmények nélkül.
Égési komplex tápanyag anyagok lassú, és a folyamatot kíséri a kialakulását ketontestek, amelyek a maradék képződmények, hogy mivel a glükóz-hiány nincs ideje, hogy hasítható. Ez vezet az a tény, hogy a vér savassá válik, és a test gets mérgezett.
Ketontestek kiválthatják a fejlesztési ketózis és ketoacidózis. Ezen betegségek tünetei közé tartozik: egy érzés, gyengeség és álmosság, fokozott bőrszárazság az ajkak, észrevehető illata aceton. Ha mérgezés súlyos, egy személy leeshet egy diabéteszes kóma.
Annak elkerülése érdekében, ezeket a káros hatásokat, amely lehetővé teszi a fokozatos csökkentése mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak, ami semmiképpen nem lehet eltávolítani a diéta teljesen. És, hogy kövesse ezt a szabályt, meg kell tartani a újrahasználható teljesítmény, de csökkenti a fogyasztott részeket.
A nap meg kell enni legalább 4-6 alkalommal. Egyes részek csinálnak kicsit. Az étlapon termékek, amelyek lehetővé teszik, hogy fenntartsák a fehérje a megfelelő szinten.
Edzésprogram a test szárítás férfiak: a technika és a gépek teljesítménye
Felhalmozott felesleges zsírt így csak amikor a sportoló részt alapján köredzés. Ez azon a tényen alapul, hogy a gyakorlat teszi egymáshoz. Az optimális ciklusok száma 3 és 4 közötti, és az ismétlések számát az egyik gyakorlat legyen 15-20. A legfontosabb dolog az, hogy egy csomó teher a húsz százalékkal kevesebb, mint egy hagyományos képzés, amelynek célja egy sor izmokat.
Bármilyen gyengeséget és gyakori edzés az edzőteremben nem lehet. Ez nem engedhető meg, hogy egy osztály túlterhelés. Ha az egészségi állapot válik rossz, meg kell állítani a képzés és egy kis szünetet. Ahhoz, hogy teljesen meggyógyul, pihennie kell egy pár napra, és csak ezután továbbra is gyakorolja.
Képzés a lábak
Annak lába szakadt, és szivattyúzzák fel kell tennie:
- hajlítás és kiterjesztése a lábak ülve vagy állva;
- lábtolással;
- guggolás súlyokkal;
- támadásokat;
- felemeli a vádli izmait ülve.
Képzés a hát, mellkas, kezek, nyomjuk
- Evezés (hevederes) Rod;
- húzza le;
- Fordított Crunch;
- pad a lejtőn;
- emelő súlyzók ülve a lejtőn;
- súlyzó fekvenyomás a vállán;
- emelő súlyzók fekvő;
- keskeny markolat fekvenyomás;
- szimulátor a sajtó;
- húzza rúd az álla.
Valamint ezek a gyakorlatok, ajánlatos elvégezni kardio. Ez pozitív hatással van a férfiak egészségét, minőségének javítása, az oxigén-anyagcsere a szervezetben. A legjobb cardio szárítására figyelembe vett időszak úszásoktatás és szobakerékpár.
Az időtartam a gyakorlat között kell változnia a 30 és 50 perc. Tartott a következő 3-5 alkalommal hetente.
Általános tanácsok a biztonságos és megfelelő szárítás
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsír lerakódása került sor a lehető leghatékonyabban és anélkül, hogy negatív következményekkel jár az egészség, hogy:
A glükóz koncentrációt a szervezetben stabilnak kell maradnia. Szintje a szárítás időtartama szükségszerűen folyamatos ellenőrzést tesz szükségessé.
Ételek szárítás férfiak
Csökkentett glikogén elválaszthatatlanul csökkenéséhez vezet az energia, amely előírja, hasznosítás. Egyébként erők gyakorlása csak nem. Hogy pótolja energiaszükségletét, csökkenti a törés két étkezés között. Az összeg a szénhidrát egyidejűleg csak akkor kerül kiszámításra egyénileg. A mutató kiszámítása kizárólag szerint az elért célokat, amelyek csapódik le, hogy mennyi súlyt el kell veszíteni, hogy megszerezzék a gyönyörű faragott izmokat.
A lényeg az, hogy továbbra is enni szénhidrátot. Úgy legyen legalább 40-45% -a kalória a napi étrendet. Előnyben kell részesíteni a cukrozatlan gyümölcs, zabkása, zöldségek és diófélék. A fehérje mennyiségét a szárításhoz szükséges jelentése 1,1-1,5 vagy 3,2 g per 1 kg saját súlyát. A magasabb fehérje bevitel, az izomrostok jobban megmarad.
A fehérje kell fogyasztani teljes egészében alacsony zsírtartalmú termékek. Az optimális tartják, így 60-70% -a az élelmiszer- és 30-40%, és a sport-táplálkozási szakértő. Ez lehetővé teszi, hogy elveszíti sokkal zsírtömeg.
súlygyarapodás, amely egyes sportolók érzi a szárítási, eredményeként jött létre a fogyasztás nagy mennyiségű folyadékot. Ez a többlet eltűnik szó, 1 vagy 2 napig. Egy nap a verseny előtt, vagy egyéb különleges alkalomra van szükség, hogy minél kevesebbszer folyadékbevitel, hogy egy mély és hangsúlyos megkönnyebbülés.
Száma még egészséges élelmiszerek vonatkozásában nem haladhatja meg ok, de a fő hangsúly a következő ételek:
- friss, párolt, főtt pulyka és a csirke bőr nélkül;
- fehérje csirke tojás;
- főtt tintahal (filé);
- párolt, párolt hal, alacsony zsírtartalmú fajták;
- alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 3%) sajt használt első 14 napos szárítás, és a joghurt;
- hajdina és zab kifáraszt vízben főtt;
- tészta rozs;
- zöld alma, grapefruit, brokkoli, saláta, tök és a zöldek;
- gyógynövény (kamilla és gyömbér) és a zöld tea, amely részeg, ha szárított a nyáron.
A fő szárítás siker alapja nem a képzés, és a táplálkozás, hogy az az összeg kalóriát fogyasztanak. Ahhoz, hogy ellenőrizzék a kalória tartalma, meg kell tartani a napi véve minden, ami evett, és lemérjük. Folyamatos nyomon követése és betartása valamennyi ajánlását szárítás lehetővé teszi, hogy megtalálja a szép és megkönnyebbülés testet.