Szabályzat jó alvás szükséges felkelni és vacsora édességek, egészséges élet, az egészség, és érvek
Nem álmatlanságban szenved, aludni, mint egy napló, akár egy ébresztőórát, de valahogy reggel úgy érzi, törött. Nem is sanda gyanúm, hogy te egy őrült, amely kopott éjjel a tetőn és ijeszt a macska él ott. Curb a képzelet: a legvalószínűbb, akkor csak rossz alvás. Hogy maradjon a birodalmában Morpheus részesültek, most van, hogy az ébresztőóra nem 7:00, és 7:30 ott az éjszakát édes.
Nem álmatlanságban szenved, aludni, mint egy napló, akár egy ébresztőórát, de valahogy reggel úgy érzi, törött. Nem is sanda gyanúm, hogy te egy őrült, amely kopott éjjel a tetőn és ijeszt a macska él ott. Curb a képzelet: a legvalószínűbb, akkor csak rossz alvás. Hogy maradjon a birodalmában Morpheus részesültek, most van, hogy az ébresztőóra nem 7:00, és 7:30 ott az éjszakát édes.
Többit csak álom
Nem kevesebb, mint 8 óra!
A REM alvás veszi fel a legtöbb időt, amit kiad a kényelmes szállás - körülbelül 75%. Ez a név állam abból a tényből ered, hogy az EEG (mérési elektromos aktivitás) személy ebben a fázisban van a lassú hullámok, azaz csökkenti az agyi aktivitást. Ami a REM alvás, majd a nevét, ő köteles melteshaschim jellemző mozgások a diákok, ami megfigyelhető a többi embert. By the way, amikor a tudósok elkezdték vizsgálni ezt az állapotot, kiderült, hogy 80% -a az ébredés gyors fázis mondták, hogy látták a fényes, fantasztikus álmok. Ugyanakkor azt látjuk őket közben lassú fázisa, de ezek nem olyan látványos, és több, mint egy homályos, zavaros álmok alvó ember. Egy másik különbség a REM alvás, hogy az emberek, akik ebben a fázisban, ugrik élesen vérnyomás, megváltoztatja a szívverés és a légzés egyre gyakoribbá válik - egy szó, úgy tűnik, hogy az alvás is valami aktívan megy keresztül.
Ezek a tények lehetővé tette a kutatók következtetni, hogy a REM alvás fontos szerepet játszik a fizikai rekonstrukciója a test, és gyors - a médium. Egyszerűen fogalmazva, az első esetben, mi felhalmozódnak energia mentes kimerültség, a sejtek aktív osztódását és frissítik. A második - mogza feldolgozza a kapott információt a nap, rendezi azt, meghatározza azokat a szükséges, a polcok, extra dobások, és a tudat, figyelembe véve a meglévő problémákat, megoldásokat találni, megszabadul a stressztől. Ezért az emberek rendszeresen elegendő alvás nemcsak kockáztatja az elevenség, hanem az egészség: a kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik töltik látogató Morpheus kevesebb, mint 6,5 óra, 15% -kal nagyobb a halálozás kockázata. Hiányzik a megfelelő pihenés, ami zavar az autonóm idegrendszer, amely ellenőrzi a folyamatokat a szervezetben és a belső szervek, más szóval az alváshiány tele van a megjelenése pszichoszomatikus betegségek - fekélyek, magas vérnyomás, asztma, és sok-sok más. És ne feledkezzünk meg a tényt, hogy megfosztja magát a pihenés, akkor zavarja a szervezet, hogy visszaszerezze, ami azt jelenti, hogy a sejtek nem frissül, és a ráncok egyre, a bőr fakó egészségtelen megjelenés, a haja felvert, rétegzett körmök. Ha azt szeretnénk, hogy elkerüljék az ilyen fejlesztéseket, hogy ez egy szabály minden nap aludni, legalább 8 órán át. Ez az összeg tartják optimálisnak fenntartásához ifjúság, a szépség és az egészség, a fizikai és szellemi.
Több nem jelent jobb
Alvás 8 óra naponta nem lehet! Ma néztem egy érdekes filmet, és ágyba éjfél után tegnap, amíg az egyik jelentés elkészítésekor az volt egy barátja születésnapi party, és elaludt, amíg három két nappal ezelőtt. „De semmi - Mit gondolsz - a hétvégére, én felzárkózni!” Sajnos, ez egy nagy hiba - Azt hiszem, ha szombaton és vasárnap burjánzik az ágyban, amíg ebédet, akkor kap, hogy lazítson egy ember. Az első két napon lehetetlen, hogy kompenzálja a alváshiány héten. Másodszor, 08:00 - a norma; minél többet haladja meg, az álom válik felületes, és ezért egyik sem teljes helyreállítása hatalom nem tud járni és beszélni. Harmadszor, nem is számíthat arra, hogy miután a hétvégén az ágyban töltött, akkor gyere vissza dolgozni, tele energiával. Az a tény, hogy a döntő éjszaka vasárnaptól hétfőig nem lesz rendesen aludni: zavaros interspersing test nem tud pihenni.
Ezen túlmenően, a furcsa menetrend „megyek aludni, ha ez szükséges” lehet más nagy kár: most miatta elveszíti a szükséges időt a kikapcsolódásra, és holnap, amikor végül úgy döntenek, hogy aludni rendesen, akkor fizesse meg az álmatlanság. Ha minden nap fenntartott pihentető órát valami szórakoztató a barátaimmal, hogy készen áll a jelentést, majd nézni egy komédia, függetlenül attól, hogy készen áll, amit értetlenül a szervezet egyszerűen nem tud aludni. Annak érdekében, hogy ne szembe vele, hogy ez egy szabály, hogy kényelmesen letelepedni az ágyban egy időben, és akkor dolgozzon ki egy „álmos” reflex: az agy pontosan tudni fogja a kapcsolatot a puha párnák között, és egy takarót, hogy ő kell „bainki”.
amikor fel
Bizonyára észrevetted, hogy néha aludt 9 óra, akkor kelj fel, és elégedetlen fél támolygó, hogy részt vesz a munkafolyamat. Másrészt, napokkal, amikor végzett az ágyban 07:00 számol fel annyi energiát, hogy reggel úgy érzi, készen áll, hogy a munkaerő-bravúrokat. Ennek a jelenségnek a magyarázata: fontos, hogy ne csak, hogy mennyit feküdt le, de ha felkelek. Ha egy személy az ágyból a lassú hullámú alvás nehezebb lesz alkalmazkodni az aktív mindennapi életben, míg az ébredés gyors fázisban, hasonló ébrenlét, át mint a karikacsapás. Azonban hogyan kell meghatározni, hogy mikor állítsa be az ébresztőórát, ha nem állnak rendelkezésre olyan eszközök és érzékelők, hogy az intézkedés az agyi aktivitás és a kibocsátó EEG? Legyen könnyebb, mint gondolná. A tudósok szerint a teljes alvási ciklust tart fél órát: elindul egy lassú fázis, és végül gyorsan. Csak akkor számítani a menetrend. Tegyük fel, hogy ágyba körülbelül tizenkét, és letiltja éjfélkor. Egyszerű számítások, tudjuk meg, hogy az első REM alvás véget ér 1:30, a következő - 3 éjszaka, akkor - 4:30, és így tovább, amíg a reggel, hogy van, be kell állítani a riasztást 07:30, 9: 00.
Hogyan felejtsd el a juhok?
Szimulátorok - legkésőbb hat
Gyönyörű, tónusú test épült modern társadalomnak a kultusz szinten, így ritka hölgy nem fitness, jóga, pilates, medence, tánc, vagy legalábbis nem izzad forog szobakerékpár vagy futás körül a helyi parkban. És gyakran csináljuk késő este, munka után. Testgyakorlatokhoz minden bizonnyal hasznos, nem lehet azt mondani a mi álom. A fizikai aktivitás gerjeszti az idegrendszert, és megakadályozza a normális nyugalmi. Ezért még sincsenek illúziói a témában, hogy minél többet kínozza magát az edzőteremben, annál gyorsabb a fogyatékkal élők. Annak érdekében, hogy ne csökkenjen a késő éjszaka pihenés, töltse ki az összes képzési legkésőbb 6 órával lefekvés előtt. És próbáld meg nem hagyja figyelmen kívül a reggeli torna: néhány felülést vagy push-up segít, hogy gyorsan lerázni alvás és csatlakozz a munkafolyamat.
Cake helyett altatót
Ha az érték a szám, akkor hagyja abba semmilyen élelmiszer után 06:00. Azonban csak lefekvés előtt, és húzza egy kis snack. Miután a vezető a gyomor, akkor valószínűleg próbálja meg nem árt a test és inkább egy könnyű étkezés - sovány csirke, tenger gyümölcsei, és egy darab halat. Valóban, ezek az ételek nem befolyásolják az összeget a comb, de ezek sajnos üldöz egy álom. Somnology Bárki megmondhatja, hogy a fehérje ételeket kell fogyasztani reggel: feltölti minket energiával, így elevenség és izgalmas. Ami a késő este, a megfelelő menüt ebben a napszakban kell állnia a szénhidrátok nyugtató: rémálom táplálkozási - muffin, sütemény, zabkása tartják a legjobb altatók.
Valóban szükség van feláldozni harmónia és csípősség oltárán jó pihenést? Nem szükséges: ahelyett, hogy tört kalóriatartalmú sütemények, lefekvés előtt, inni egy kicsit joghurt vagy túró enni - kis mennyiségben, de nem fognak pontosan felvidítani. De a kávé, az erős, édes tea, csokoládé és még energia italok este nem jobban játszani. Ezek tartalmaznak túl sok tónusos anyagokat nem engedi, hogy kap egy jó alvás.
Egy csepp nikotin megöli álmok
A világon semmi sem olyan, mint egy csodálatos nyugtató hatású, néhány pohár bor és egy pár light cigaretták mellett. Ha az esti szabadidő van szokva, hogy felderül a nikotin és az alkohol - készülj fel a nagy éjszakát: először, majd boldogan bárányokat számolnia, akkor megfeledkezik magáról, és lesz egy zavaros álom, hogy felébredjen néhány óránként. Az érzés, hogy rágyújtott ellazítja, - hamis, sőt, a nikotin gerjeszti az idegrendszert.
Ami az alkoholt, az első alkalommal, úgy viselkedik, mint egy nyugtató, de a kellemes hatást hajlamos elpárologni. Az alkohol gyorsan felszívódik, és dolgozza fel a szervezet, valahol az éjszaka közepén egy ember, ivott pár pohár szesz, ott jön a visszavonás. Ennek eredményeként lehetővé válik felületes alvás, sokszor felébred, és még néha lát rémálmok, és ezért a teljes időtartama és minősége többi jelentősen csökkennek.
A könyv nem az ágyban
szakértői vélemény
Michael Polouektov, PhD, alvási orvos, egyetemi docens, a moszkvai orvosi akadémia. I. M. Sechenova:
- Nyolc óra alvás - az az átlagos szám, amely attól függően, az egyéni jellemzőit egy személy kissé eltérhet. Ahhoz, hogy megértsük, hogy mennyi idő kell egy többit, akkor könnyű. A következő alkalommal, hogy egy nyaralást, és megkíméli attól, hogy felébredjen ébresztőóra, ellenőrizze, hogy a menetrend. Az első napokban, persze, akkor többet alszanak, mint amire szükség van: a munka törvénye kompenzáció, és a tested kezdene felzárkózni. Azonban néhány nap múlva lesz meg a helyes mód: kezd felébredni nélkül egy ébresztőóra minden nap körülbelül ugyanabban az időben. Visszatérve működik, próbálja meg, hogy azt aludni az órák számát, és akkor érzi, tele van energiával.
Annette Orlova, pszichológus, PhD Szociológia, szerző:
Csillag álom
- Nem krémek vagy szolgáltatások kozmetikusok és sminkesek képtelenek, hogy egy nő, mit ad neki a nyugodt alvást - szép bőr, csillogó szemek és egyebek, erős idegek.
Végtére is, miközben pihenünk, testünk működik - felújított és frissítik. Ezért én mindig aludni, legalább nyolc órát, és néha még több. És mindaddig, forgolódik, szedek egy pihentető fürdő aromás olajokat. Húsz perc illatos vodichke stressz felhalmozódott a nap folyamán.
- Tapasztalataim alapján, csak azt tudom, hogy egy tanácsot: ne hanyagolja tested vágyait. Például, ha nem kapom meg az ágyba, amikor a szemem kezd összetart, és csinálni sokkal később - a lefolyóba, én forgolódik, amíg három órakor.
Ebben az esetben nem számít nakolko fáradt voltam. Ez sem segít altató meleg tej vagy olvasása juh vagy olvasási unalmas könyveket. Ezért, amint elkezdek ásítást, azonnal megyek a hálószobába.
- Van egy élet, hogy nincsenek problémák az álom szedek birodalmában Morpheus mindig félúton a párnára. Azonban nehézségek lépnek fel a repülés során: a repülőgép nem a legjobb hely marad - kényelmetlen székek, a zaj turbinák, a fény a folyosón.
Szerencsére, van egy bevált módszer, amelynek segítségével magát aludni ilyen körülmények: Szövet szemüveg a szemét, de nem normális, és átitatott illatot. Ez illat tökéletesen ellazítja, oldja a stresszt és nyugtatja.
Legalábbis én ilyen üvegekben elaludni nagyon gyorsan.
Mi a jó és mi a rossz
Nos - sötétítőfüggöny, Gyenge - pont. A repülőgépek folyamatosan világít villanyt, és úgy, hogy ne zavarja az alvást utasok, utaskísérők adta ki szemüveg törlőkendő gumiszalag, amely szorosan csukott szemmel. Otthoni használatra egy ilyen eszköz nem szükséges. Ha érzékenyen reagál a napfelkeltét, a jobb hang vastag függönyöket. Még a lágy íny, amelyek fel vannak szerelve szemüveg, nyomást gyakorol a fejét, és rontja az alvás minőségét és a reggeli is okozhat migrén.
Nos - pamut, Gyenge - selyem. A legromantikusabb szex jelenetek a filmekben mindig zajlanak a luxus selyem fehérnemű. Valóban, ez az anyag rendkívül előnyös, hogy nézd meg a tv-képernyőn, de valójában kiderül, hogy alkalmas legyen a normális alvási ruhával. Csúszós és hideg selyem nem „lélegezni”, és nem szívja magába a nedvességet, így ha nem akar felébredni a verejték bárhol az ágy szélére, és inkább a szexuális érdekességek kellemes tapintású és praktikus pamut, len, puplin, és egyéb természetes anyagokból.
Nos - bambusz, Gyenge - pihe. Gyermekkora óta a nagymamám tanított minket, hogy ebben a világban semmi sem jobb, mint a toll párna és takaró. Ma, ez az állítás vitatható. Fontos, hogy az ágy, amelyben alszunk, a levegő átjutását. A naperniki a hamvas vászon varrott vastag szövet, amely nem „lélegezni”. Mindez azt eredményezi, hogy az a tény, hogy a test melegszik, és az a személy kezd izzadni. Először is, az ágy annyira kényelmetlen, másrészt, káros, mert átázott takaró megfertőzni mikroorganizmusokat. Annak érdekében, hogy az ágy nem rendezik veszélyes vendégek vásárolni gyapjú alsónemű, vagy bambusz töltőanyagot. Az első tökéletes merzlyachkam második - hot hölgyek.
aromáit álmok
Méz nyugodt. Délután összeveszett a barátnőjével, van egy szidás a főnök, vagy bántani kedvenc?
Nem csoda, hogy fordult egyik oldalról a másikra, és nem tud aludni. A probléma van megoldás, és az ő neve volt - aromaterápia. Gyengéd, diszkrét illata méz, ánizs, mirha és a szerecsendió száműzni irritációt és megnyugtatja.
Kamilla enyhíti a stresszt. A munka, minden ember a fedélzeten, akkor folyamatosan felhívta a szőnyegen, hogy a főnök, ellenőrizze, hívja nyilvántartások és egyéb fontos iratok.
Ennek eredményeként, a stressz, hogy azt tapasztalja az elmúlt időben, nem kapsz aludni. Segíts, hogy a nyomás le aromák kamilla, neroli, rozmaring vagy Dyagel.
Cedar száműzni félelem. Ha az oka a álmatlanság - a félelem a holnapi interjú, egy időpontban, vagy vizsga, töltse ki a hálószoba jegyzetek bazsalikom, levendula, cédrus és a menta.
Jasmine menteni unalom. Mindannyiunknak időről időre esetben a depresszió, a szeme könnyel feltörő ok nélkül, de aludni nem jött, mert a gondolatok szerencsétlen sorsát.
Last minute birodalmában Morpheus és a fő harcos a blues - az illata jázmin, muskátli, ibolya és a bergamott.
Ilang-ilang - rémálmok. Hölgyeim, akinek szelíd alvás rendszeresen háttérbe szorította rémálmok, elengedhetetlen, hogy megszerezzék az aromás olajok pacsuli, szantálfa és ylang-ylang. Ezek az illatok szünet, küzd a szorongás és nyugtalanság - a fő bűnösök a rémálmok.