súly változás a kritikus napokban
Mi magyarázza a megnövekedett étvágy?
Fokozott étvágy jelenik miatt hormonális változások. 3-12 nappal a kritikus napokban megnövekedett progeszteron szint - a szervezet ebben az időben van beállítva, hogy a terhesség és felhalmozódik tartalékokat normál gyermekvállalás. Elvégzése után havi kisebb felhalmozódása (0,9-1 kg) megy feledésbe. Ha nem korlátozza az étvágyat, a súlya jelentősen nőtt (1,5 kg, vagy több), és nem hagyhatja teljesen (a fél rendezze 0,3-0,5 kg).
Hogyan lehet jobb a kritikus napokban?
• Szabály 1-es szám - súlykontroll
Szakértők azt javasolják, havonta egyszer (miután a vége a menstruáció) lemértük, adja meg az adatokat egyfajta naplót. Összehasonlítva a számok lekérdezi a rendelkezésre álló súlygyarapodás szindróma vagy hiányának igazolására a problémát.
• Szabály 2-es szám - a lélektani pillanat
Ha ismeri a problémát a megjelenése utáni tömeg a kritikus nap, majd tegye a jele a konyhában, ahol egy vicces módon, emlékeztetni magad, hogy a PMS kerül sor feltétlenül, de az extra súly - nem.
• Szabály száma 3 - a helyes táplálkozás
A diéta tartalmaznia kell a szükséges test zsírsavak (növényi olaj. Halolaj), szénhidrátok (gabonafélék. Vegetáriánus étel) és fehérje (alacsony zsírtartalmú tejtermékek). Fontos, hogy enni élelmiszerek gazdag vas - teszik fel a fellépő veszteségek a kritikus napokban. Ehhez adja meg a máj a menüben, a tenger gyümölcsei, halak (különösen a lazac), csirke, marha, tojás, brokkoli, bab, szilva és szárított gyümölcsök. A készételek adhat búzakorpa - 1-2 evőkanál naponta.
Ragaszkodnak az egyszerű szabályokat a cikkben felsorolt, akkor könnyen elkerülni a látszatát túlsúly a kritikus napokban.