Rest - változás a szakma
Senki sem állítja, azzal az állítással, a nagy fiziológus Ivan Pavlov, és ez az ő szavai tették a címben. De mit kell vallanunk, sokan megtalálják pihenés és semmittevés szinonimái: „fáradt, menjen és feküdjön le.” További intézkedés algoritmus kiszámítható: ülőgarnitúra, TV-vel és valódi meglepetés „mert jól pihent, és az erő nem számít, mit!”. Általában ne felejtsük, hogy ez a lustaság, nem nehéz munka, fáradt ember. „A lustaság - a szokás többit előtt fáradtság.” írta Jules Renard, akinek életrajza - egy nagy megerősítése, hogy minden társadalomban és minden körülmények között, minden lehetséges célt, ha az emberek keresik, hogy hasznos lehet, „az én nevezetesség Hollow kis lyuk a tetején, így a madarak jönnek inni.”
Nature - bölcs súgó
Miért beszél a többi, beszélünk a munka? Nem véletlen: a képesség, pihenni, meg kell tanulni, valamint a munkaképesség. És kezelje azt, meg kell felelősen pihenés, valamint a munka, hogy hatékony legyen.
És a természet gondoskodott ennek is. A legtermészetesebb formája kikapcsolódás - egy álom. Más szóval, a változás a tevékenység: az ébrenlét helyébe a békét.
Alvás - a természeti szükségszerűség minden emberi lény. Míg az egészséges alvás - az egész tudomány. Orvostudomány már régóta bizonyított, hogy az alvászavar - egyenes út a rossz egészségi állapot, a depresszió és még az elhízás.
Az egészséges alvás. előírja, hogy a következő feltételeknek:
- Alvás ideje - nem kevesebb, mint 6, de legfeljebb 10 órán át egy éjszakát (ez utóbbi azért fontos, mert régóta ismert, hogy az alvás napközben örvendetes mellett az éjszaka, de nem helyettesíti!);
- „Visszavonulás” - legkésőbb éjfélkor! Az egészségügyi, általában nem érdekel, mit gondol Ön: Ön egy pacsirta vagy bagoly - egy igazán pihentető alvás 12:00-06:00;
- A hely, ahol alszol, jól kell szellőztetni, és a levegő hőmérséklete nem haladja meg az ott 22 Celsius fok éjszakán;
- kényelmes ágy (most nincs probléma a választás a „helyes” matrac és párna). Len ugyanazt kell csak természetes anyagok:
- legjobb pizsama aludni - teljes hiánya. De ha ez nem lehetséges, bármilyen okból, válassza a ruháit természetes anyagokból készülnek, és legalább varratok, rugalmas szalagok, stb.;
- lefekvés előtt, nem számít juh, elefántok és hasonlók. Inkább megakadályozza a gyors elaludni. Álom valami kellemes, gyönyörű, és talán éppen ezek a képek és yavyatsya te egy álom;
- éhség, valamint a túlzott evés - az ellenség az egészséges alvást. 2-3 órával lefekvés előtt, akkor lehet enni valami könnyűt (joghurt, párolt zöldség vagy gyümölcs);
- legjobb ital lefekvés előtt - egy pohár meleg vizet.
Sleep szeretnék rendezni. És itt van, hogyan kell pihenni napközben? Azonnal felejtsd el a passzív hozzáállás! Stressz szintjét csökkenti csak kikapcsolódás.
A tudósok, akik tanulmányozták ezt a problémát, ossza el a hasznos hatékony nyaralást négy típusa van:
Mentális - ellazítja a testét, hallgatni a saját érzéseit, és képzeld azt, hogy néhány nagyon szép hely az Ön számára: az erdőben, a tenger, vagy a villa teraszán kedvenc.
Fizikai - itt talán kérdés merül fel: torna vagy kis fizzaryadka, masszázs, úszás, házimunka, de összefüggő fizikai erőfeszítést. De az úton, hogy a fizikai pihenés, a tudósok szállítására és alvások, amely kiváló kardiovaszkuláris megbetegedések megelőzése.
Lelki - meditáció, az imádság. Talán, mert az agyunk - a legjobb módja annak, hogy váltani, és így pihenni.
Hogyan felváltva munka és a pihenés
Ami a hosszú pihenő, azaz ünnep, akkor jobb, ha osztja két egyenlő részre (10-14 nap) során az év folyamán. Nos, ha a lehetőséget, hogy utazni, új élményekkel. A képlet a „szabadság, a tenger és én is a tengerparton fekszik, nem csinált semmit egyáltalán” - nem működik. Miután az ilyen relaxáció, akkor nagyon nehéz lesz, hogy „vegyenek részt” a munka világában. Így a „nyaralása” - nem feküdt egy nyugágyon, és úszás, strandröplabda, séta a parton, a végén!
De a mindennapi munka, voltak a leghatékonyabbak, kezdje a napot reggeli torna és a kontraszt zuhany. Ez különösen fontos azok számára, akik vezetnek a mozgásszegény életmód. Mozgáshiány - szörnyű dolog! Végtére is, ez az alattomos - a tettes „lassú bél” (annak minden következményével), izomgyengeség, fejfájás, és még sok egyéb kapcsolódó kérdéseket az egészségre.
Tekintettel a váltakozása munka és a pihenés munkaidőben, meg kell jegyezni, hogy fontos a racionális megközelítés ebben a kérdésben. Végtére is, a racionális mód - mindenekelőtt az arány a munka és a pihenés időtartamát és tartalmát. A megfelelő arány, mi magas termelékenység és stabil teljesítményt. Serviceability (létrehozott fiziológus) - egy változó, függ a természet változásait mentális és élettani funkciói az emberi szervezetben. Ismeretes például, hogy az elejétől a munkahét, és közepéig ő teljesítménye fokozatosan növeli az a tény, hogy fokozatosan lép munkaritmust. De pénteken a hatékonyság drasztikusan csökken. Ezért van az, hétfőn és pénteken nem tervezik, általában, nem volt jelentős esemény.
Így a munkanap során, szükség van alternatív tevékenységeket. Attól függően, hogy az a munka jellege: mentális stressz - váltakozó fizikai és fordítva. Nos, ha a lehetőséget, hogy séta a friss levegőn.
Egy utolsó tipp. Szeresd a munkád, akkor is, ha ez hozza meg nem kevésbé szórakoztató. mint a többi!