Street edzés, farkas edzés
Most az olvasó helyesen megjegyezte: mi is pontosan a mozgás eltér a szokásos pull-up bár a szabadidődben? Tény, hogy a különbség elég jelentős ahhoz, utcai edzés - ez nem csak egy hobbi „a hangulat”, és gyakorlatilag egy külön sport, és sokan az ő támogatói az élet valódi értelmét.
Egy ilyen helyzet hazánkban (rangsorolt semmi esetre sem az utolsó hely az alkohol, a kábítószer és a dohányzás) nem teheti meg, hogy kérem - a fiatalok, akik a szó szoros értelmében öt vagy tíz évvel ezelőtt ez volt a meredeksége a megjelölés inni olcsó sör és hagyja tornaórán, most egy járvány változni kezd a véleményüket. Most ahelyett, üzletek és bejáratok iskolai és főiskolai hallgatók „elfoglalt” utcai kagyló - akkor egyetértek, sokkal hasznosabb és érdekesebb csinálni, mint időt és egészséget a semmiért?
Street Workout
Distribution és a növekedés a népszerűsége
Az első évtizedben a 21. század hozta be az életünkbe jelentős változások. Internet és számítógép, a kilencvenes évek végén, az egykori jelképe a luxus váltak közös és hozzáférhető az érdeklődők. Ennek eredményeként - jelentősen egyszerűsíti a forgalmazás minden olyan információt, ami könnyen értékeli senki.
Mi az utcán edzés (utcai edzés)?
Nézzük röviden leírni pontosan mi is ez irányban, és az ilyen képzést.
A fő cél az utcai edzés ülés -, hogy elérjék a tökéletes test (mint a testépítés). Egy ilyen eredmény, ezek a területek nem siet, hogy menjen az edzőterembe - az utcán elég funkciók, amelyek lehetővé teszik valamivel rosszabb, hogy dolgozzon izomcsoportok, míg nem fizet a vásárlás bérletek (ami nagyon vonzó a tanulók). A többi nem sokban különbözik az utcai edzés testépítés: sportolók, akik részt kívánnak komolyan, hogy a program rendszeresen változtatni őket, a diétát.
Egy nagy része a hívei ebben az irányban részt nem csak a kedvéért a szép és erős test. Néhány, nem kevésbé érdekes foglalkozás tanulási bonyolult mutatványokat végrehajtani a bárban, vagy rúd.
Lövedékek foglalkoztatás
Ahogy a kagyló gyakorolni utcai edzés a sportoló lehet használni nem csak a bárokban és vízszintes sáv - a „szimulátor” valójában sokkal magasabb.
Bemutatjuk a kagyló, amelyet fel lehet használni a szabadtéri testmozgás:
- Vízszintes sáv. Sokkal jobb, ha nem egy, hanem több, különböző magasságú.
- Bars. Egy ideális - nem párhuzamosak egymással, és bővíteni.
- Földbe ásott kerekeket.
Elvileg ez a fő „szimulátor” sportoló, aki úgy döntött, utcai edzést. Annak ellenére, hogy kis számban, a különböző gyakorlatok, hogy el tud végezni velük - egyszerűen lenyűgöző. Burden így lehet egy jelentős része a test izmait.
Mikor és hol tehetek?
Ahogy a neve is sugallja, az irányt a képzés az utcán. Ezért - hogy vegyenek kényelmesen lehet csak meleg, száraz időben.
Emiatt sok híve az utcai edzés a téli mozog a meleg tornaterem, amely támogatja a forma nem csak a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, hanem a hagyományos „vas”. Ez egyébként nagyon hasznos: a különböző terhelési - az egyik fő tényező növekedését befolyásoló izmok és megnövekedett teljesítmény teljesítmény.
A melegebb hónapokban „edzőteremben” sportolók érkeznek platform, amelyen van legalább egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok. Alapvetően - ez elég ahhoz, hogy teljes mértékben vegyenek részt az utcai edzést. Egyes sportolók utca edzésprogramját is tartalmaz cardio - futás, gyakorló ütések és rúgások. Természetesen ebben az esetben van szükség, hogy egy közeli, még elég hely a gyakorlásra.
hátrányok képzés
Mivel a korlátozott mennyiségű lőszer képzés, utcai edzés osztályok számos hiányosságot, és nagyon jelentős.
Ennek hiányában a legnagyobb terhelést bizonyos izomcsoportokat.
Amikor a képzés terhelés elveszíti a következő izomcsoportok:
- nyak;
- szinte teljesen - az izmok a lábak.
Ez nem jelenti azt, hogy nem vesz részt a gyakorlatokat - részterhelés még mindig ott van. Azonban, szemben a nagyobb részt vevő csoportok utcai edzés (mellkas, a hát, bicepsz, tricepsz), lényegesen alacsonyabb.
A helyzet orvoslására kiegészítő képzés a „vas” az edzőteremben (vagy otthon). Tanulmány a nyak a bárban, akkor csak használja az egyik statikus elem, az úgynevezett „testtartás” Krisztus, ha lefagy a keresztléc, a kapcsolódó fej. Legyen óvatos ezzel az edzés. A feltételek a szobában, vagy otthon, akkor a szíj szivattyú nyakkal, amely ragaszkodnak terhelés. Csípő használunk részeként végrehajtását csavarják a egyenetlen bárok, hyperextension, emelt lábakkal a bárban. A csípő nem teher. A teremben lehet guggolni egy súlyzó, és nyomja meg a lábát a szimulátor. Az összefüggésben az utcán, és otthon is, guggolni egy ember vállára, egy mellény súlyokat, vagy más árut. Ha nem tudja, hogy az extra súlyt, vagy egészségügyi engedélyek, akkor guggol egy lábon (pisztoly), vagy gyakorolni a bolgár guggolás.
Lehetőségének hiányát, finomhangolása a terhelést.
Felzárkózás az edzőteremben - nem számít a súlyzó, súlyzók, vagy egy szimulátor - akkor szabadon kiválaszthatja a kívánt üzemi tömege legfeljebb 0,25-1 kg. Így minden sportoló könnyen ki tudja választani a megfelelő terhelés annak szintű fizikai állóképesség.
De utcai edzés ilyen lehetőség nem: a legtöbb gyakorlatokat végeznek a saját súlyát. Emiatt a kezdők, hogy vegyenek részt a képzésben sokkal nehezebb -, mert fizikailag képzetlen ember nem tud azonnal felzárkózni helyesen és hatékonyan, vagy nem push-up a bárokban. De ő tehet fekvőtámasz a padlón.
Az időjárási viszonyoktól függően.
Vonat a hideg vagy az eső, természetesen lehetséges, de egyetértenek abban, - kellemes az ilyen képzés nem elég. Amellett, hogy a rossz közérzet és a hideg, nagymértékben növeli a sérülések veszélyét: Wet vízszintes sáv, és párhuzamos sávok, fagyasztott izmok és az ujjak - nem valószínű, hogy pozitív hatással van a minőségre, a gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy a rossz idő még mindig jobb, hogy megváltoztatja az edzés az edzőteremben.
Gyakorlatok az utcán edzés
„Választék” gyakorlatok utcai edzés, bár rosszabb, mint a testépítés, de még mindig elég változatos és széles -, hogy dolgozzanak ki a mellkas, hát és tricepsz lehet igazán nagyon jó.
Gyakorlatok a bárban
Másfelől, a végzett gyakorlatok a bárban, osztható pull-up, teljesítménnyel és statikus terhelés.
Kezdeni, hogy egy listát a pull-up. A legtöbb terhelés jut a hát felső részben - a bicepsz karok és hátsó deltoidok gerendák. Megragadva az én akcentussal, de hát minden esetben működik alaposan.
- Húzza klasszikus.
- Széles markolat húzódzkodás (fej vagy a mellkas).
- Pullups gyapotra, a tetején.
- Fordított markolat pull-up.
- Húzza a derekát.
- Felhúzta az egyik karját.
- Pullups semleges markolat (kéz mentén vannak elhelyezve a gerenda).
- Húzza az elülső és hátsó satu.
Most - egy listát a teljesítménnyel. Ciklikusan vissza, deltoids, bicepsz és tricepsz, fegyvert, hasi izmokat.
- „Törölközőt”.
- „Kapitány”.
- „A nő egy forradalom.”
- „Hozam herceg”.
- „Kimenő teljesítmény” (markolat a felső, alsó, raznohvatom, keskeny, széles, egyrészt, gyors, lassú).
- „Ki az alkar.”
Statikus terhelés - az egyik legfontosabb „alkatrész” az utcán edzés (és nem csak akkor, ha dolgozik a bar). Edz állóképességét az izmok és szalagok várat. Attól függően, hogy a kiválasztott pozíciók, a terhelés is koncentrálódik az alkaron, vissza (különösen - a feszítő izmok a gerinc), a hasi izmok, deltoids.
- Semleges lóg a bárban.
- "Horizon".
- "Front-vis."
- „Hátsó lóg”.
- „Corner” (különböző markolat szélesség).
- "Candle".
- "Turtle".
- „Krokodil”.
- Kézenállás a mezőnybe.
Gyakorlatok egyenetlen bárok
Bármely sportoló tudja, hogy bár - az egyik leghatékonyabb „szimulátor”, célja a dolgozó ki a mellizom és a tricepsz. Sok sportoló részt edzőtermek, továbbra is tartalmazzák a programjában mártások -, mert azok hatékonyságát.
Felsoroljuk a gyakorlatok, hogy el tud végezni a rúd a fejlesztés a mellizom és a tricepsz.
- „Breast” push-up (a szervezet előrehajol, könyök - elvált kéz).
- Fekvőtámaszok a tricepsz (függőleges test, könyök - megnyomja a szervezetben).
- Push-up bar (végre, ugyanúgy, mint az emeleten).
Amellett, hogy a mellizom a rúd lehet betölteni egyre abs ...
- Emelés egyenes / hajlított lábak a satu (a bonyolultabb verzió - ugyanazt a gyakorlatot, de végre a bar).
- „Corner” idején.
... és még a feszítő izmok a gerinc - hyperextension szerepelnek a párhuzamos sávok (feküdni egy hip bár, lábak - Hold az alján a második).
A rudak tölthető izmok statikus terhelés. „Range” valamivel kisebb, mint a vízszintes sáv, de még mindig ott van.
Ezen túlmenően, az utcai edzés egyik alapvető mozgások egy gyors fordulat egy ugrás. Úgy is el lehet végezni, 180, 270 és 360 fokban, és ennek megfelelően az úgynevezett „180 a bárokban.”
Gyakorlatok ásott a földbe kerekek
Elérhető szinte minden iskola udvarán, a szokásos gumiabroncs, földbe ásott, lehet egy további héj egy sportoló. Ezek segítségével az alábbi feladatokat:
- Fordított push-up.
- Nyomja le a fejét (a lábak kerülnek a kerék).
- Bolgár guggolás.
- Ugrás a kerék.
más gyakorlatokkal
Eltekintve a fenti gyakorlatokat végzett a „edzőteremben” kiegészítheti összetett. Ehhez szüksége lesz egy kis sík területet.
- Bemelegítés edzés előtt.
- Push-up különböző módon.
- Guggolás.
- Kitöréseket.
- Ugráló kötél.
- "Shadowboxing".
Ways, hogy növelje a terhelést az utcán edzés
Előbb vagy utóbb, minden sportoló nyugszik a „plafon” a saját képességeit. Amikor dolgozik a saját súlya is elég gyors (ha a vonat gyakran és rendszeresen), és a képzés hatékonyságának csökken. Ezekben az esetekben a tényleges használat kiegészítő súlyokkal.
Ezekre a célokra általánosan használt speciális mellény fém súlyok vannak elhelyezve, sok zsebbel. Ez lehetővé teszi, hogy beállítsa a terhelés bizonyos határokon belül (attól függően, hogy a súlya a súlyokkal és a zsebek). Akkor vásároljunk az interneten vagy sport üzletek.
Mint lehetőség - néhány, a gyakorlatok segítségével egy régi hátizsák (a legfontosabb dolog -, hogy a hevederek elég erősek), amely megtartja az extra súlyt.