Step teszt, fitness az okos emberek
Step teszt - ez a legegyszerűbb módja annak, hogy ellenőrizze az állapotát a szíved. Töltsön meg rendszeresen, minden hónapban. A kapott eredményeket az edzési napló.
Hogyan végezzen lépés tesztet
A teszt elvégzéséhez, akkor szükség van egy közös lépés a bejáratnál vagy a tornácon, és nézni. Is, akkor bármilyen stabil tárgyat (például step-platform) magassága 15-25 cm. Szigorúan véve, a lépcső magassága befolyásolja az eredményeket, de egy egyszerű ellenőrizze az általános állapota a szív elég ilyen pontossággal. Ne használjon túl magas szinten (a padon, egy szék). Ez torzíthatja az eredményeket.
Stand előtt egy lépéssel, és elkezd zashagivat rá felváltva az egyik lábát, majd a másikat. Ehhez ritmikusan gyakorisággal körülbelül 60 percenként zashagivany. Azaz, minden egyes lépés után visszatérés kell hagyni kb 1 másodperc.
Mechanikája mozgás az ábrán látható.
Ezt a gyakorlatot 3 percig pontosan. Ez idő alatt, akkor, hogy körülbelül 150-180 lépéseket. Ezután rögtön elkezd számolás a pulzus 1 percig. Nem 10 másodpercig, majd megszorozzuk 6, azaz egy perc alatt. Az ellenőrzés eredményétől ellen táblázat:
Mi köze a teljesítménye a teszt?
1. Ha van egy jó vagy kiváló szintű képzés, az edzés tartalmazhat minimális az alacsony intenzitású cardio. És persze azt is jelenti, hogy nyissa ki az ajtót, hogy a súlyzós edzés, köredzés és intervallum kardió edzés. Ön nagyon könnyen ázni ezeket a technikákat, és ők majd egy nagyon kézzelfogható eredménye, mivel az intenzitás a képzés igen magas lehet.
2. Ha a képzési szint az átlag közeli, ezért a képzés kell kiegészíteni alacsony intenzitású cardio növelésére szív stroke volumen. Ez azt jelenti, hogy hetente háromszor, meg kell tölteni legalább egy fél óra edzés az aerob zónában, hogy melyik akkor használja ezt a kalkulátor: Számolja ki az egyes terhelési tartományban. Kézzelfogható eredménye (reteszelt lépés teszt), ezek a tevékenységek lesz észrevehető 2 hónap után, vagy több.
3. Ha a képzettségi szintje gyenge vagy nagyon gyenge, meg kell kezdeni a napi séta az egyre növekvő távolságot. És amikor időtartamának utazások naponta eléri 1,5-2 óra, váltson séta dombos terepen vagy alacsony intenzitású kocogás növelésére szív stroke volumen. Kezdés teljesítmény, zsírégető vagy még több képzést a képzés szintjét nem lehet, amíg legalább az átlagos szintet eléri.
Ezt a tesztet rendszeresen figyelemmel kíséri a folyamatban lévő, vagy értesítés jön a fáradtság.
További alkalmassági vizsgálatok
Get remek cikkeket fitness és az egészséges életmód, hogy az e-mail minden héten. Nem küldünk spam.
Mit szólnál egy komoly edzés?
Száraz SMART
30 napos képzés annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt 3-6 kg
Napi feladatok és gyakorlatok otthon
Táplálkozás oktatás
Nem több, mint 30-40 perc egy nap.
További tudnivalók és jelentkezés
Egy képzési nap a képzés „szárítás”
Három jó ok, hogy iratkozzon fel a „szárítás”
Street edzés súlyzókkal
30 napos képzést összecsukható súlyzó
Kézisúlyzók hogy 10 kg
Külön férfi és női edzés izom enyhítésére
Nem több, mint 45-50 perc egy nap.
További tudnivalók és jelentkezés
Vélemények a képzési
Négy hasznos kombinációja „utcai edzés”
HATÉKONY nyújtás
Chetyrohnedelnaya képzési program fejlesztése a rugalmasság
Napi feladatok és gyakorlatok otthon
Általános fizikai képzés
Nem több, mint 50 percet naponta.
További tudnivalók és jelentkezés
Miért szeretem az online képzést. Résztvevőinek visszajelzései.
Street edzést súlyok
Chetyrohnedelnaya képzési program egy kettlebell.
Napi küldetések (+ edzés és kínálat törvényei alapján hasznosítás).
Egy szüksége lesz egy súly (16 kg a férfiak és 6,8 kg-os nőstény).
Nem több, mint 50 percet naponta.
ÍRJ nyitása elől
Hogyan válasszuk ki a tömeg a gyakorlat
Öt gyakorlatok súlyokkal. Jerk.
KIEMELT CIKKEK SITE
fekvőtámaszok
Három egyéni gyakorlatokat súlyzókkal
Mi az a glikémiás indexe
Pulse. Norm és szórás.
Utálom, hogy a fitness.
Női fitness és annak előnyeit megkérdőjelezhető
Szív stroke volumene
Overtraining és hogyan lehet elkerülni, hogy
Izomtömeg. pumpáló izom szabályokat. 2. rész.
Hogyan reagál a tested, hogy a rakomány
Az izmok a comb. A szerkezet és a funkció.
Hello, van két kérdés
1. cserélhető akár súly képzés az edzőteremben és súly képzési csoport (test alsó, felső test, szuper Sculpt).
2. iskolába menni saykl - pulzusszám nyugalmi 68-74, intenzív gyaloglás - mintegy 130 (amíg elmegyek az edzőterembe), az óra (az erőt és kitartást) -on az első percben (terhelés nélkül) - a pulzus gyorsan emelkedik 140 150 (mint az edző beszél -practically határértékek túl gyorsan), egy terhelés vagy gyorsulás, emelkedik 170-180. Coach azt mondja, hogy gyenge a szíve, mert állóképességi - mondja - impulzus gb tartományban 130-150 mind foglalt, és erőt, hogy 160. Kellett e határok mind a testmozgás, hogy csak a minimális gyorsulást és szinte bázis terhelést.
Az a kérdés, mit kell csinálni? hogy csak egy szívverés - mb szívproblémák (soha nem panaszkodott a szív, a kardiológus nem regisztrált). A saykl megy 3 hónap (a közelmúltban szerzett szívritmus monitor), majd 4 hónap. részt vesz az edzőteremben - súlyzózás + kardio - az edző. 26 éves kor
1. A képzési vas és szimulátorok is eltér a más típusú erősítő edzés. Teljesen helyettesíti egymást lehetetlen.
Meg kell váltogatni a kiválasztott típusú fitness. Például, két hónap az egyik, majd a másik két hónap, majd két hónappal a tornaterem, stb Ez lehet periodizációs az év során, kötődik konkrét célkitűzések (mit szeretne elérni ebben a két hónapban?)
Igor G. végzi el a vizsgálatot olyan ütemben, hogy rendelkezésre áll az Ön számára. A módszer az igazán nem tűnik valós, de ki kell venni a súlyos módszertani útmutatást. Törekedjen arra, hogy az ajánlások be, ha nem tökéletes. Fontos, hogy tartsa a lépést, hogy pont a teszt volt reális. Ha gyalog túl lassan, lustán, a vizsgálat ad egy hiba.
Személy szerint én kezelni, hogy a szükséges mozgás szinte 1 másodperc. A sebesség befolyásolja súly, magasság, test típusa, általános fizikai képzés. Tehát nem „partes”. Tedd azt, amit az igazi.
Köszönöm a pontosítás. Fogok rendelni egy képzési programot, de egy kicsit később. Most azt akarom, hogy felkészüljenek, hogy éppen fut az iskola a stadionban. Én 50 éves 168/64, nyugalmi szívfrekvencia különböző napon változik 52-62, a nyomás is változik 105/60 a 120/70 (futás napokban csökken). Futok hetente háromszor reggel 4-5 km a pulzus 135-145 és hetente háromszor reggel pull / push-up / guggolás. Vizsgálatok eddig használhatatlan Rufe Dickson -10 shestimomentnaya - 616 lépés teszt - 110. Hogyan lehet javítani a teszteket, így lehetővé válik, hogy a vonat))
Első teszt 5 perc. Mi az ábrán látható gyakorlása, mint „1x” - az egyik zashagivanie - ami egy perc alatt csinálni 30 (2 lépés a platform - a bal oldalon, majd jobbra) - csak ebben az esetben Önnek a kívánt „60 zashagivany percenként” - és ennek eredményeként az 5 perc alatt csak, hogy a 150 zashagivany.