Step aerobik előnyeit és hátrányait
Ha azt állítják, hogy a step aerobic - ez unalmas és banális, az azt jelenti, hogy még soha nem próbálta, hogy vegyenek részt a képzés. Eközben fitneszórákat ezt a segítséget kap harmonikusan épül test, kiváló testtartás és helyes, szép mozgását.
Ritmikus zene illetékes edző, a platform és a jó hangulat - ez minden, amire szükség van egy hatékony edzést!
A lényege a tanulság a végrehajtása hullámvölgyön a platform vele alá kellemes zene. Ez emlékeztet a klasszikus kombinációja aerobic séta a lépcsőn. Az órák az edző válthat erő és aerob testmozgás, valamint elemeinek harcművészetek és a latin-amerikai táncok.
Mint általában, a tanulságok step aerobic vannak előnyei és hátrányai. Nézzük foglalkozni együtt.
Előnyök step aerobic
Lépés Aerobic pozitív hatással van a női test, mint egész, és számos előnnyel jár. nevezetesen:
- Felzárkózás a lépés platformon, akkor erősíti a légutakat, ideges, a szív- és érrendszeri és az izomrendszer.
- Ön stabilizálja a vérnyomást és a munka a vesztibuláris apparátus.
- Ízületi gyulladás és csontritkulás csak meg kell foglalkozni a step aerobic, mert ezek a betegségek által okozott mozgás hiánya.
- Aerobic terhelés hat „nehéz izom”, mint például ami a comb, fenék és comb hátsó.
- Lépés egy komplex hatása van a szervezetre, ez nagyon minőségileg korrigált formában a lábak és a derék.
- Nem „pumpált” felesleges izmokat, így az osztályban az edzőteremben.
- Fogyni és javítja a forma lehet egy nagyon rövid idő alatt.
- Tanulságokat meg kell készítenie legalább példány: platform (pad STEP), egy labda, egy pár súlyzót és a széles gumiszalag.
- A hivatásos sportolók step aerobic lehet használni, mint egy jó bemelegítés.
- És látogatása során a kollektív munkajogi oldja a stresszt és javítja a hangulatot.
De ne feledkezzünk meg a hiányosságokat.
Hátrányok step aerobic
Gyors tempójú edzés az oka, hogy a step aerobic számos ellenjavallat. Sőt, a kurzus a foglalkoztatás egy nagy szív terhelését.
Ez a fajta aerobic nem alkalmas az emberek olyan betegségekkel, mint:
- magas vérnyomás;
- angina, arritmia és a más kardiovaszkuláris betegségek;
- visszerek;
- krónikus máj és vese betegség;
- betegség az ágyéki gerinc;
- beteg ízületek lábak (ha nem megfelelően elvégzett lépések).
Meg kell, hogy forduljon orvoshoz, és zárja ki annak lehetőségét, ellenjavallata osztályok? Akkor itt az ideje, hogy vesz egy előfizetés egy fitness club!
Szabályok kezdőknek
Már a kezdet kezdetén, válassza ki a megfelelő ruhát. Pants rövidnek kell lennie - ez esetleges sérülések elkerülése végett. Az is kívánatos, hogy válasszon egy speciális sztepptánc cipő, a láb, hogy támogassa ezt a célt.
Kezdje állt a 20 perces edzés, fokozatosan növelve az időt, hogy egy óra alatt. Így a szív és az izmok is könnyebben megszokja a terhelést.
Észre fogja venni, hogy a hangsúly esik az alján a törzs és a lábak, mert - a legtöbb „probléma” területeken. Edzés közben, kis váll, és tartsa a fejét magasra, az egész terhet kell esnie a hát, a has, fenék és a lábak.
Órákon az alábbi irányelveket:
Általánosságban, a szépség, ez a sport, hogy lehet gyakorolni bárhol. Folytatódó egyedi, nehéz a mester néhány elemet. De mindig helyébe egy könnyebb hasonló mozgás.
Tehát hogy a platform és kijutni az utcán, vagy legalábbis az erkélyen - nagyszerű hangulatban és energiabomba akkor kell ellátni!