Statikus gyakorlatok, az egészségre
Például leülni kétharmadával tartja a kezében a kis súlyzók, és szünet néhány másodpercig - ebben a helyzetben, a lábizmok végre statikus munkát. Vagy, hogy a hangsúly fekvő, csavarja a padlóról akár a fele, és tartsa ebben a helyzetben - statikus munka ebben a helyzetben végre izmok a test és a kezek. Ja, és a teljesség kedvéért - egy gyakorlat a bar „bun”. Ön húzza egyidejűleg emelje a térdét, hogy a test - és tegye a lehető legtovább. Mindhárom esetben, ha nem mozog, de szükséges feszültséget az izmokban van.
Így egyértelmű, hogy az izom statikus működik visszatartás szerv vagy egyes ízületi egy fix helyzetben. Általános szabály, hogy a saját maguk által csak ritkán használják, főleg kombinálva dinamikus. Vagy inkább - bármilyen dinamikus gyakorlat, van egy hely, statikus izommunka. És mivel már elkezdtem push-up és súlyzó vagy zömök, akkor miért nem tudja befejezni az egész eljárás. De még mindig van egy fokozatosság skála, és statikus gyakorlatok lefoglalni egy külön csoportot.
Tehát a fentiek alapján nyilvánvaló, hogy a statikus feszültséget az izmok olyan természetes, mint a dinamikus, és különösen az izmokat a gerinc mentén, amely a statikus munka, hogy sem jellemző.
Mi történik az izmok alatt statikus munka?
Mindegyik A vázizomzat sokaságából áll, a vékony izomrostok 0,05-0,11 mm, hossza 15 cm. A izomrostok kötegelve 10-50 egység kötőszövet által körülvett. Izom maga is kötőszövet által körülvett (fascia). Az izomrostok teszik ki 85-90% az izomtömeg, a maradék erek és idegek a kettejük között. Az izomrostok simán átmennek a végei egy ín, és az ín csatolt csontok.
Attól függően, hogy a kontrakciós képesség és a hisztokémiai festést a fáradtság az izomrostok vannak osztva két csoportra - piros és fehér.
Red izomrostok - lassú kis átmérőjű szálakra, amelyek a energianyerés szénhidrátok oxidációját és zsírsavak (aerob energia termelési rendszer). Fehér izomrost - szál gyorsabb képest vörös átmérőjű szálak, amelyek a energia előállítására elsősorban glikolízis (anaerob energiatermelő rendszer).
Ezek a rostok, hogy mit csinál az izmokat terhelés alatt rövidebbek és vastagabbak. Kezdetben terhelés alatt jár a leggyengébb és legmaradandóbb izomrostok. Aztán, amikor a szálak gyenge gumi, erős szálak össze vannak kötve, és csak ezután csatlakozik a fő része az izom, azaz a legvégén. Ez a funkció egy szervezet - hagyja el a fő tartalék tartalék.
A folyamatos stressz az izmok a test, hogy tartalmazza az összes erősebb szálak a munkát, mert A gyenge nem tud állni. Ezért, hogy helyesen betölteni az izmok elvégzéséhez szükséges gyakorlására lassan, hogy az izmok marad a legalább 30 másodpercig.
Így a logikus következtetést. Nem a legintenzívebb statikus izomfeszültség tervezett hatékony égő felesleges zsírt, és lehetővé teszi számunkra, hogy tartsa a testet jó állapotban. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbb munkát elvégzett vörös izomrostok jól használható energia kinyerését zsír. Ezen túlmenően, a képzés a vörös izomrostok vezet erőteljes fejlődése kapilláris hálózat izom.
És ha egy statikus gyakorlat végezzük maximális erőfeszítés, a munka már tartalmaz egy jelentős számú fehér izomrostok, ami növeli a izom és fejlesszék erejét. Sőt, annál erősebb a statikus feszültséget az izmokban, annál gyengébb a vér áramlását rajta, ütközésig (kapillárisok vannak nyomva). Leállításához az izmok mellékelt oxigén és a glükóz, és ennek megfelelően, semmiféle bomlástermék származnak.
Jellemzők statikus gyakorlatok
Megállás a vér az izmok alatt nehéz statikus elektromosság növekedését eredményezi a szív terhelését és az egész keringési rendszert. Tehát erős statikus gyakorlat nem ajánlott, ha a rossz állapota a keringési rendszerben. Ha nincs gond, akkor ezek a gyakorlatok nagyon hatékony eszköz a fejlődő erő és izomtömeget.
Amikor végez a statikus gyakorlatok - izom hossza nem változik, nem nyúlik. Ennek megfelelően van egy észrevehető csökkenése a rugalmasságot az izmok ki vannak téve az ilyen stressz. Szóval, nem árt nagyobb figyelmet fordítanak nyújtás a képzett izmokat.
Statikus gyakorlatokat lehet végezni minden körülmények között, hiszen nem igényelnek speciális berendezések. A statikus állapotban, el tud végezni szinte bármilyen testmozgás testsúly, súlyzók, súlyzó, a bárban, stb A lényeg az, hogy válassza ki a helyzetbe, amelyben a terhelést az izmokat is.
Over the top fotók a lány egy súlyzó zömök. Ajánlom ezt: vissza függőleges, a nyakcsigolyák és a medence fel. Láb szélesebb, mint a váll szélessége, láb párhuzamos, térd - kívülről. Ideális - amikor egy botot nem kerülnek le. Mintegy feszültség: vállai és nyugodt, összeszorított ököllel, feszült hátizmok azok alsó rész - a parasztok úgynevezett szárnyak, láb -, hogy túl feszült. Nos, az alsó része a sajtó nem pihenni. Üljön legalább két percig. Különösen ajánlott azoknak, akik részt vesznek a harcművészetek. Itt nem lehet sikeres anélkül erős lábak, de ezt a gyakorlatot, és ők csak erősebb. Egy másik gyakorlat: Állj a kéz, a test feszült, különösen a lábakban, nyomja meg ugyanazt a szárnyakat. Vállak lazán. Mindenesetre a medence „nem süllyed” - érted, mire gondolok? És a szamár, bocsánat, nem otklyachivaetsya. Pengék el vannak távolítva. Ez a gerinc egyenes, de hát egy kicsit fan - penge mögött szárnyak izmokat. Állni 3 és 5 perc
Igen, egy másik fontos részlet a squat - próbálja meg REVERSE alakváltozás gerinc, lapocka, és távolítsa el, azaz, hogy ne legyen tapintható a hát izmait.
NL International
- Internet Shop A magyar cég, amely létrehozza és elősegíti a funkcionális élelmiszerek, kozmetikumok és környezetbarát háztartási vegyszerek Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy javítsák az életminőséget és hozza létre saját üzleti befektetés nélkül
- Írásvetítő közlekedési rendszer, amelyben a mozgás szervezett segítségével lógó sínek közé kifeszített támogat. Ez gyors és biztonságos szállítás károsítása nélkül természet! Fektessen be az új közlekedési technológiák és kap a növekedés beruházások akár 1000%, vagy több 3-5 év