Sporttáplálkozás az otthoni receptek feltételek
- Kezdő recept
- rendelkezésre álló receptek
- Értéknövelők
Elengedhetetlen része egy személy a rendszeres testmozgást, a megfelelően kiválasztott étrend. Ahhoz, hogy egy tónusú, karcsú test elég gyakorolni magukat a szobában, a szükséges energia teljesítmény és a további támogatás formájában izom. Mivel a terhelés intenzív lesz, illetve, és rendelkezni kell erősíteni. A fő hangsúly általában helyezni a hasznosságát ezeket a termékeket. És persze, a legkedvezőbb környezetet az előállításukra, saját konyha.
Több törvény étkezés otthon:
reggeli opcionális
Csak emlékezni ezt az elvet. Táplálkozási régóta konvergált egy véleményt reggel ételeket. A fő tanácsom az, hogy egyértelműen hallgatni a jeleket a tested.
nádpálca
Ez egy kivétel részesülő írási, távol az otthontól. Más szóval, meg kell, hogy ellenőrizzék a vacsoraidő, hely, és valóban, vacsora. A lemez termékek nem lehet káros a szervezetben, túlzott mértékben zsírok vagy rákkeltő. Lefekvés előtt, akkor megengedheti magának egy csésze joghurt, egy alma vagy egy pohár paradicsomlé. Itt lehetőség van, hogy adjunk egy halpaprikása és egy darab rozskenyér.
Ne zárja édességek
A nagy tévhit a meggyőződés, hogy a sport, édességek tilos. Éppen ellenkezőleg, miután az alapvető élelmiszerek használatát, akkor használja egy kis darab csokoládét, például fekete vagy több különböző szárított gyümölcsök: sárgabarack, mazsola, aszalt szilva, füge, stb Persze, hogy nem szükséges, hogy sokat eszik süteményt, vagy mossa le az összes több turmixot, akkor biztosan .. nem lesz hasznos következtetést.
taxonómia
Ez mind megfizethetetlenül egyszerű - betartását az étrend legyen a hitvallást. Miután egy kiegyensúlyozott és folyamatos táplálékfelvétel, hagyományosan befolyásolja a végső eredményt a képzés. Ott kell lennie minden 3-4 órában, ez az egyik sportpita parancsolat. Nincs rá mód, hogy teljes mértékben enni - fehérje. proteinszeletekben lenne a tökéletes csere, és nem hagyjuk éhes.
Teljesítmény gyakorlatok és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kell menni egymással párhuzamosan. Követve ezt a szabályt, akkor eszik otthon javíthatja az eredményeket a felvételi izomtömeg. valamint hogy elkerüljék az alultápláltság, erőtlenség, hogy gyakorolja, és növeli az önbecsülésüket.
Kezdő recept
A mai üteme az élet minden alkalommal nem elég. Ez a mottó felvette az online boltok és kiskereskedelmi üzletek sport támogatás. Rengeteg álló tápanyag keverékek előállítására, amely néhány percet vesz igénybe. Az igazság az, hogy van egy pár jelentős hátránya: gátlástalan gyártó nem mentek el, és gyakran káros anyagok egyensúlyának ez a fajta „ehető” bankok.
Ezért logikus, hogy készítsen reggelit, ebédet és vacsorát a saját. Ez egyszerűen elérhető, és ami a legfontosabb, hasznos. Fontos ne felejtsd el használni a recepteket, és ne zavarja a vételi módot.
Hogyan hozzunk létre egy menü?
Neophyte sport ügyek természetesen fogalma sincs, hogy mi, hogy folytassa a készítmény egy adott étel. Rendes véleményen van, hogy eszik otthon nélkül kell egy bizonyos termék, hibás, és alapvetően hibás. A jövőben, akkor játszhat pusztítást a test és kihat az egészségre.
Ennek elkerülése érdekében, ez elegendő ahhoz, hogy kiszámítja a testtömeg-index - BMI. Ez az ábra által irányított szakemberek és edzők, akik szeretnék, hogy maximalizálja a hatását a tevékenységüket. Számított ez elég egyszerű és egyértelmű.
Raschetasleduyuschaya képlet: tömeg kg-osztva a tér magassága méterben saját. Az eredmény 20-25 normálisnak tekinthető. Ha ez a szám kevesebb, mint 20 - át kell gondolnia a menüben. Végtére is, a sporttáplálkozás. ez nem olyan hasznos termékek, így a megfelelő kombinációját gondosan kiszámított étrend egy napra.
rendelkezésre álló receptek
Fehérje shake:
- alacsony zsírtartalmú cottage cheese (100-120g);
- friss gyümölcsök és bogyók;
Keverjük össze az első három összetevőt, és adjunk hozzá gyümölcsöt bogyókkal. Továbbá, az összes verte egy keverőt vagy keverő. Öntsük a tartalmát egy pohárba. Protein koktél kész.
- lenmag 1 teáskanál;
- zabpehely (100 g);
- mogyoróvaj 1 evőkanál;
Az összes hozzávalót összekeverjük vagy megkorbácsolták. Elég egyszerű és tápláló recept.
Rázza a fent leírt és a továbbiakban az ügyben. Ezek közé tartozik a jelentős mennyiségű szénhidrátot, fehérjéket. Íz tulajdonságok magas, és ami a legfontosabb, könnyen lehet, hogy otthon. Alapján az ilyen italok - tej, savanyú lé, tojás, sajt, és kiegészíti az összes energetikai összetevők, mint a gyümölcsök, méz, lekvár.
fehérje torta
Sportpit történik nem csak a folyékony formában, létezik sütés. Plusz ez a típus, hogy ha sütés nem rákkeltő anyagok szabadulnak fel sütés. Is, akkor főzni otthon.
- száraz fehérje 6,5 tk.;
- Hidratált szóda vagy sütőport 0,5 tk
Keverjük laza részeket, hozzáadjuk a felvert tojást. Süssük fél óra, hőmérséklet tartományban 180-200 fok. Fogyasztásra kész a sütemény akkor egész nap, és bármikor. Így a szerv elégedett elég tápanyagot.
Csirkemell tészta
Killer étkezés gazdag szénhidrátok és fehérjék csirkemell tészta, tészta vagy tészta.
A recept igen egyszerű: paszta forraljuk egy serpenyőben, kezelésére emlő borssal, só, fokhagyma. Fry röviden és mindig az olívaolaj. Felveheti citrom vagy narancs juice friss gyümölcs, természetesen. Főtt csirkemell, elterjedt egy tál tészta vagy tészta, adjunk nekik egy kis reszelt parmezán sajttal és friss paradicsom, akkor cseresznye. Fogyasztásra kész.
Összefoglalva azt mondhatjuk, a következő: főzés sporttáplálkozás otthon biztosítani magunkat a kiváló minőségű és egészséges élelmiszerek. Ezáltal hozzászoktatni a szervezetet, hogy a rutin és az önfegyelmet. A jövőben ez lesz a nagy segítség, hogy egy sor izomtömeg és az egészséges életmód.