Sportsérülések hogyan lehet elkerülni őket, vitaportal - Health and Medicine
Hogy a sport hasznos, szükséges, hogy tartsák be bizonyos szabályokat, amelyek lehetővé teszik, hogy megvédjék magukat a sérülésektől.
Pain - szinte szerves része a sport képzés, legyen az egy látogatás a tornaterem vagy tánc osztály, főleg, ha csak most kezdik osztályok.
Azonban egy dolog - egy természetes reakció, hogy a megnövekedett izomláz, és a többi - sportsérülések, amely nemcsak megakadályozza a további tevékenység, de vezethet igen súlyos következményekkel jár.
Néhány viselkedés elvei az edzőteremben csökkentheti a sérülések valószínűségét.
A leggyakoribb sportsérülések
Bár a száma a lehetséges károkat, hogy lehet beszerezni a képzés, hanem változó, sérüléseik leggyakrabban előforduló. Ezek közé tartoznak:
- „A tenisz könyök” (golfozó);
- hátfájás;
- „Runner térd”;
- stretching a borjú izmok;
- bőrkeményedés és hólyagok.
„A tenisz könyök”
Fájdalom a könyök, gyulladás okozta inak vagy szalagok a környéken. Annak ellenére, hogy a név, így károsítja a kar nem csak a tenisz, hanem bármilyen foglalkozás kapcsolódik a terhelés a könyökére, mint a csónakázás, vagy akár már nehéz zsákokat.
Gyulladás megelőzése érdekében edzés közben gyakran kell dagasztani a kezét, nyúlik az izmokat. A lényeg nem az, hogy nekik túlmunka. Ez hasznos lesz, és egy sor speciális gyakorlatok az alkarját.
hátfájás
Ennek oka a sérülés gyakran válik túlterhelés a hátizmok vagy ismétlődő mikrotrauma okozott az a tény, hogy a képzés szintje meghaladja a kapacitását a szervezet.
Ennek elkerülése érdekében, ne feledkezzünk meg fűtés derék segítségével speciális gyakorlatok és nyújtás edzés előtt és erősíti a hasi izmok.
De a legfontosabb dolog -, hogy tartsa az első sport osztály szakmai oktató, aki képes lesz arra, hogy dolgozzon ki egy programot megvalósítható a szervezet számára.
„Knee futó”
Erről a sérülés jelzi térdfájdalom - az első vagy oldalsó. Összefüggő további állapotromlás és lágyító a porc a térdkalács, vagy stimuláció kötőszövet, általában megjelenik a futók.
Annak elkerülése érdekében, sport térd sérülések, fontos, hogy vigyázzon a megfelelő cipő, és edzés előtt el kell végezni a bemelegítés.
Ez az egyik legveszélyesebb károsodását, ha azt szükségesnek, hogy forduljon orvoshoz: nem lehet önsavazás.
Nyújtás vádli izmait
A merevség a lábába enyhe feszítés alatt vagy akut fájdalom nyúlás izmok gyakran szembesülnek a futók és az emberek, akik inkább csoportos játékok - labdarúgás, kosárlabda. Megfelelő bemelegítés segít megőrizni az izmok ép. Ez vonatkozik a más izomcsoportok, különösen a nyakban, a bicepsz, alkar.
Bőrkeményedés és hólyagok
Talán a leggyakoribb sportsérülés. Persze, ha rendszeresen vegyenek részt a sporteszközök, nem valószínű, hogy megakadályozza a bőrkeményedés és hólyagok. De akkor számának csökkentése, ha időben gondoskodni megfelelő ruházat és lábbeli.
Szabályzat megelőzésére sportsérülések
- Edzés előtt van szükség ahhoz, hogy végezzen kötelező edzés minden izomcsoport előkészítése érdekében a szervezet fokozott korróziót.
- Legalább az első osztályt kellene végezni egy edző, amely meghatározza a képzés szintje, és segít kialakítani a megfelelő képzési programot.
- Fontos figyelni a cipő és ruházat, attól függően, hogy a sport megköveteli a különböző egységes, és pontosabban, akkor felvette, a könnyebb és biztonságosabb legyen egy osztály. Ha szükséges - használata védőeszközök, különösen az első osztályban.
- Betölti egységesnek kell lennie, a test nem lehet terhelt.
- Az oktatás legyen rendszeres, de nem túlzott: a test van ideje, hogy felépüljön a korábbi üléseken.
- Meg kell sportolni azokon a helyeken, amelyek erre a célra tervezett. Tehát ne menjen kocogás burkolt felületek, akkor károsíthatja a térdét.
- Végén a munkamenet el kell végezni több „zaminochnyh” gyakorlat, hogy sima az átmenet nagy terhelés a normális.
Kerüljük sportsérülések a változó súlyosságú lesz helyes megközelítés, hogy a képzés - konzultációt az orvos és a szigorú ragaszkodás az utasítások az oktató. Szakemberek segít elérni az egészséges test és élvezze a tevékenységet.