Sportitalok jégkorong
Sportitalok jégkorong
John Saifert. Ph.D.
docens Egészségügyi, Testnevelés, Szabadidő és Sport Tudomány St.
Cloud State University Minnesotában.
A fő oka a fáradtság a kiszáradás és kiürülését a szénhidrátok az izmot. Felnőtt játékos könnyen elveszti 3-6 fontot a mérkőzés - ez több, mint elég, hogy negatív hatással van a formája a játék a harmadik periódusban. Az azonos mennyiségű tömeg százalékában testtömeg elvesztette fiatal jégkorong játékosok, ami szintén befolyásolja a szinten játszani. Szénhidrát tartalékok gyorsan csökken, ahogy és amikor kellően intenzív képzés. Az átlagos játékos nem tud tárolni elég szénhidrátot az egész játék, ezért fontos, hogy szénhidrátot közvetlenül hozzáadjuk a mérkőzés során.
Két fontos hatását fáradtság, sérülés és hiányzott a korongot.
Ha valóban fáradtság vezet sérülés, trauma, a csúcs kell esnie a szezon elején, amikor sok sportoló rossz állapotban van, és a végén a játék, amikor a sportoló kimerült. Kutatás az American Hockey League találtuk, hogy sérülések kapcsolatos játék legvalószínűbb a harmadik periódusban a mérkőzés. Sérülésért, amely edzés közben, nagyobb valószínűséggel fordul elő az első harmadában a szezonban.
Minőségi sportitalok szolgálhat további forrása a folyadék és elektrolitok és szénhidrátok, amelyek szükségesek a sportolók fenntartani fitness a harmadik periódusban. Drink sima víz nem elegendő, és hiába. A University of South Carolina jelen tanulmány látott szakemberek, hogy azok a sportolók, akik ittak sportitalok során intenzív meccs tudtak játszani akár 45% -kal hosszabb, mint a sportolók, akik fogyasztanak csak víz.
A legtöbb sportitalok hasonlóak egymáshoz. Tipikus sport ital tartalmaz 6-8% szénhidrátot, és elégséges olyan elektrolit kompenzálni nedvességet veszített a verejték. Azonban egy új generációs sportitalok alapuló forradalmi tudományos felfedezéseket, amelyek megváltoztathatják a gondolat, hogy mi az ideális sportital legyen. Az új generációs italok tartalmazhatnak kis mennyiségű fehérje, amely jelentősen befolyásolhatja az alak a sportoló.
Fehérje-kiegészítő javítja izmos munkát gyorsan kezd szénhidrátok az izmokban, ezáltal megőrizve izom glikogén és késlelteti az izmok kifáradását. Az eredmény növekedését a kitartást és fenntartani a sebesség és a reakcióidő a kezdeti szint hosszabb ideig. A vizsgálatok során azt, kollégáimmal együtt dolgozott egy csoport játékos, aki ivott uglevodobelkovye folyamán italokat és fél óra gyakorlás növekedést jelent 8% -kal jobb a kapott eredményeket a placebóval ital fogyasztás, amely akkor készültek, amikor a fejlődő elemei a jégen edzés után. Kapus amelyek a tartályokhoz tapadtak ugyanaz a kör, az eredmény azt mutatta, 11% -kal jobb a vizsgálati válasz a fogyasztás után edzés közben koktél a fehérjék és szénhidrátok, mint használata után egy ízesített víz.
Mondom játékosok, hogyan viselkedjen. 12 dkg koktél körülbelül egy óra edzés előtt és 6-10 dkg 15-20 percenként a játék során. Ezt követően a szabály, hogy a játékosok nem fáradt a harmadik periódusban, és képes lesz arra, hogy játsszon a teljes erejét, amikor szükség van rá.
Fontos, hogy addig szedje italok és mérkőzés után, különösen, ha az a második játék 36 órán keresztül. Minél előbb szükség szénhidrátok, elektrolitok, fehérjék, annál gyorsabb az izmok kész. Hockey játékok hasonlóak minden szinten. Ön tett egy sokkal jobb a második játék, ha az elfogyasztott tápanyagok csökkenti az első után.