Sambo otthon kezdőknek
Meg kell jegyezni, hogy Oshchepkov lett a harmadik képviselője a régi világ, megkapta a második dan judo a kezében Jigoro Kano. 1937-ben egy férfi rágalmazták és gyanúja miatt őrizetbe kémkedés.
Meg kell jegyezni, hogy jelenleg kétféle harci Sambo: sport-és harcban. Ha az első, sok sport rajongók ismerik, akkor a második az, hogy néhány szót. Ez harc is létre a harmincas a Szovjetunióban, és kizárólag az alkalmazottak a rendvédelmi szervek.
Sokáig harci Sambo technikák titokban tartották, és hallott, csak a kilencvenes évek elején. A modern harci Sambo dobás technika mellett a sokk. A szabályok szerint az International Federation of harci Sambo, a mérkőzés alatt hagyjuk még fúj a lágyéki területen. Hogy csökkentse a sérülés kockázatát, a katonák nem csak sisakok és különleges kesztyűt, hanem bélés a lábát.
Sambo otthon kezdőknek: az alapok
A rövid története a megjelenése harcművészetek találkoztunk, hadd megérteni, mi a Sambo otthon kezdőknek. Természetesen a legjobb megoldás az, hogy a képzésre irányítása alatt az illetékes tanár, de ha ez nem lehetséges, meg tudod csinálni otthon.
szükséges felszerelés
A gyakorlatban bármilyen harc igényel speciális szőnyegen. Nyilvánvaló, hogy nem mindenki képes lesz, hogy azt a lakásban, de ez nem feltétlenül szükséges. Akkor lehet, hogy magát a szintetikus tartós szövet és a szalma. Továbbá, mint töltőanyagot is használható faforgács és fűrészpor. Először öntött réteg (vastagsága 20 cm) faforgács, fűrészpor, majd (körülbelül 15 cm).
Minden réteget kell egyenlíteni, és tömöríteni. Szintén szükség lehet néhány sporteszközök. Az első helyen jön a súlyzók és súlyzók. Ezt fel lehet használni, mint egy súlyt. E nélkül a készlet lövedékek nem lesz képes növelni az energiagazdálkodási beállításokat. Ruházat foglalkoztatás kell megvásárolni egy sportbolt.
képzési rendszer
Ne feledje, minden új tevékenység szükségszerűen kezdődnie bemelegítés. Már ebben a szakaszban el kell kezdeni tanulni a gyakorlatokat, amelyek a jövőben lesz az alapja az összes módszer. A bemelegítő futás fény éri meg rohan. Egyszerűen fogalmazva, meg kell mozgatni előre-hátra az időben, hogy megjelenítse a távoli láb sarka. Az amplitúdó a mozgásokat fokozatosan növekszik.
Amellett, hogy fut a bemelegítés kell használni a különböző ugrások és gyakorlatok, hogy nyúlik az izmokat. Továbbá, nem hagyja figyelmen kívül a különböző lejtők fordulat, hogy gyorsítsák fel a vér áramlását a izomszövetek. nem ajánlott, hogy folytassa a következő lépéssel minőségromlás nélkül edzés ülés, mert a sérülés veszélye nagy.
Erősítő edzés
Áram nélkül Sambo képzési otthon kezdőknek nem hozza meg a kívánt eredményt. A képzési program jelen kell lennie a nem csak a gyakorlatok súlyokkal, de a súlya az ő saját testét. Ha gyakorolni egy barát, akkor képes lesz arra, hogy változatossá tegyék tanulmányait.
akrobatika
Minden birkózó kell alapelemeit akrobatika. Meg kell birkózni a különböző típusú flip-flop, „kerék”, és így tovább. D. Ez nem csak minimalizálja a sérülések kockázatát, hanem győztesen a nehéz helyzetben a dulakodás.
Védőháló és kantár
Őszén a fő feladata a sportoló a minimalizálása erejű ütések és meg kell tanulni, hogy kell csoportosítani. Sambo, hogy megoldja ezt a problémát test tekercsben vagy ellentétes tapsol. A lábak kell szolgálnia lengéscsillapítók, hogy csökkentse a sebességet és erőt az ősszel. Ne felejtsük el, abban az időben a beesési kell visszatartani a lélegzetét. Ellenkező esetben, ha lesz tapasztalat nem a legkellemesebb érzés, és lesz, hogy egy kis szünetet, hogy visszaszerezze.
Tekintsük néhány gyakorlat, hogy segítsen tanulni elvei önbiztosítás:- Nyak amikor zuhanjon - lesz egyenes, a felhasználó kezének előtte, kissé hajlott és elkülönítette az oldalán a könyök. Ebből a helyzetből esik előre, felfedve a kezét maga előtt, és megfeszülő izmait. Amikor a tenyér érintse a szőnyeget, spruzhinivayte esik. Ne feledje, hogy a lábak kell maradnia egyenes és a térd ne érintse a talajt először. A helyzetet tovább bonyolítja a mozgás követi a folytatásban, és esik.
A második típusú kantár nehezebb elsajátítani, és van, hogy a tevékenységek automatikussá vált. Ezt követően, meg kell bonyolítja a gyakorlat, kezében egy elvtárs esik vissza a hátsó, álló négykézláb. Továbbá ne feledkezzünk meg a biztonsági háló a partnere. Abban az időben az ő leszállás poddergivaet fickó fel ruhát.
Az alapvető technikákat a védelem és a támadás
Minden alkalommal, akkor meg kell birkózni a technikákat a támadás és védekezés. De ne siess, a tevékenységét kell hozni automatizmus. Ebből a célból az egyik edzés kell tanulni legfeljebb két mozgásokat. Ma beszélünk tanulás Sambo otthon kezdőknek. Amikor osztályban folynak felügyelete alatt egy mentor, sportolók több mint negyed óra megfelelően fog működni annak utasításait:
- Kezdje harci - az egyik az alsó állvány, és egy második magas.
- Mester csak pár lépésre vagy elutasított.
- Dolgozzanak ki a helyzetet, amikor az egyik sportoló hátrányban van, és így tovább. D.
A helyes dobás technika során adja meg a kívánt távolságot a riválisok. Tapasztalt sambist mindig képes arra, hogy egy kényelmes helyzetben a recepción. Ez a probléma akkor kell időt az edzőteremben. Első a munka statikai - az egyik sportoló vesz olyan helyzetet, amelyben egy másik kényelmes lesz elvégezni a recepción.
Mozgások, mint a „malom”, dob a feje felett, a csípő és a hát, tanulmányozni kell szakaszában két vagy három fázisból áll. Ebben az időben, kívánatos a jelenléte egy edző, aki gyorsan fog helyesen hibákat. A küzdelem során zambó ne kizárólag a saját erő, hanem fizetni az ellenfél erejét ellene. Például, oldalirányú alámetszések, növényi sípcsont, majd Roll keresztül a fej vagy az első forradalom végezzük idején mozgást az ellenfél.
Művészet fájdalmas módszereket igényel a sportolók arányérzék. Ha ők végre helyesen, akkor van a különböző sérülések, mint például Achilles csípés vagy elválasztása felületei a térd elemek egyidejű nyújtással szalagok. Alatt tördelte kezét a következmények is egyaránt komoly. Azonban, ha a fájdalom vétel végeztük megfelel az összes szabályt, de ez azt eredményezte, hogy egy rivális sérülés, akkor ez számít.
Elvégzésében védelmi intézkedések, akkor képesnek kell lennie, hogy mentesítsék a lefoglalás a persely forgása kabát karok lefoglalt egy rivális oldalán a hüvelykujját. Ha elfogják a gallérját a kabát, majd vegye az ellenfél hüvely két kézzel, majd élesen húzza maga felé, ugyanakkor elutasította az ügyet vissza. Ha az ellenség ellen hajt végre egy fájdalmas tartsa a kezét, alkarját somknite maximum szűk ujjú, vegye naperehlest kabát. Ha kanyargó a lábát, viszont a test ugyanabban az irányban.
A leggyakoribb oka a sérülések Sambo
Az egyik leggyakoribb oka a sérülés következtében sérülhet bevonat szőnyegen. szakadt meniscus nem ritka a harc, és gyakran ez történik abban a pillanatban körül a forgástengely a sportoló lábával belegabalyodott a szőnyegen. Semmilyen esetben nem hagy a szőnyegen súlyok, súlyzók és egyéb sporteszközök.
Ahhoz, hogy ne sérüljön meg közben az akrobatikus gyakorlatokat. Sportolók kell mozog ugyanabban az irányban. Csak baja idején bányászati technikákkal más birkózók, ha a szőnyegre a közelükben. A küzdelem során a recepción lehet, amelyek eredményeként a sportoló indulása kívül a szőnyeg, és ha valaki került vissza a konkurens, a sérülés veszélye is elég magas.
Amint esett a szőnyegre, azonnal meg kell felkelni, hogy elvtárs megbotlott. Egy másik fontos pont, amit már fentebb említettem - nyakpánt és egy biztonsági háló. Figyeljen rá, hogy ezt az ügyet elég figyelmet képzés. Ne feledje, hogy az elsősegély-készlet mindig legyen kéznél.
Fontos, hogy képes legyen biztosítani elsősegélyt a sérült sportoló. Meg kell elhelyezni egy sík felületen, ami egy egészségügyi dolgozó. Semmilyen esetben ne próbálja kiegyenesíteni a kificamodott, ha nincs elegendő boltban a tudás. Ez csak súlyosbítja a helyzetet. Ha azt szeretnénk, hogy alkalmazza rögzítéséről az abroncs a sérült végtag, és a kötés nem volt kéznél, használjon birkózás öv. Most nem állunk a budai technikák trauma elsősegély, hiszen csak egy speciális tanítani.
Az első lecke Sambo osztályok a következő történetet: