Főoldal Jóga kezdőknek, szabályok és irányelvek
Ha abszolút kezdő jóga, és most kezdik megismerni az alapokat az otthoni gyakorlatokat, akkor valószínűleg meg egy csomó kérdést. Az, hogy mit lehet kezdeni ismeretségét art jóga ászanákat van (gyakorlat), hogy végezzen az első szakaszában a jóga otthon, hogyan kell elvégezni őket, és mikor, valamint még sok más kérdés. Az alap és az alapvető kérdésekre próbál választ adni, és lépjen be a tanfolyam gólya ügyek, aki úgy döntött, hogy tornázni otthon.
A pozitív hatás a jóga órák a test
Pozitív hatásai a jóga érezheti magát, aki fizet neki, legalább néhány órát egy héten. Elteltével a 1,5-2 hét rendszeres jóga gyakorlat csökkentheti vagy akár megszabadulni hátfájás, mivel a legtöbb ászanákat jóga arra irányul, hogy elősegítse a megfelelő működéséhez a gerinc. Sőt, jóga épít működik a test rendszerek, mint például a szív- és érrendszeri, az endokrin, emésztési, légzőszervi, és mások. Ennek eredményeként a fejlesztés a szív-és érrendszerre, jóga csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Rendszeres otthoni és csoportos jógaórák segít felgyorsítani az anyagcserét, és erősíti az immunrendszert, ami növeli a szervezet ellenálló képességét a különböző betegségek, különösen az utószezonban.
Amennyiben Ön nem a nagyon rugalmas és a kegyelem, a jógagyakorlatok, hogy a szervezet nem csak a rugalmasabb és képlékeny, hanem segítenek helyreállítani és fenntartani a jó testtartás. Csak jógaórák pozitív hatással járás, így simább és kecses.
El kell fogadnia a fontoskodó nagyon nehéz megtartani az önuralmát, és nyugodjon meg, és magabiztos, de ezek árnyalatok segítségével a jóga. Miután egy sor gyakorlatok jóga, akkor úgy fogja érezni a túlfeszültség a vitalitás, kevésbé ingerlékeny és hajlamosak a stressz helyzetekben. Is, akkor kapnak lelki fényét és megszabaduljon a nehéz gondolatok és érzések.
Mint látható jóga érinti, naves test egészére, és hogy mindezeket a pozitív tulajdonságait jóga szükségét érzik, hogy rendszeresen végez egy sor gyakorlatok, valamint ha úgy dönt, tornázni otthon, akkor meg kell tudni, hogy az árnyalatok jóga otthon.
Főoldal Jóga kezdőknek - hol kezdjem?
Nincs titok, csak elkezd vegyenek részt, vagy holnap, vagy hétfőn, és most, nos, ha úgy dönt, hogy tornázni otthon. Kell készíteni a test jóga kell kezdeni az alapokat, azaz egy egyszerű összetett ászanákat, hogy meg tudod csinálni magadnak otthon segítsége nélkül a kocsi. Az ilyen gyakorlatok jóga kerül 15-20 perc, nem több, de ugyanakkor, hogy készítsen a szervezet stresszre és hozzászoktatni, hogy a rendszeres, és mint tudjuk, a rendszeres jóga is nagyon fontos, mint bármely más sport.
Mit kell tornázni otthon?
És ezért úgy dönt, tornázni otthon, a jó gyakorlat, meg kell vásárolni egy speciális szőnyeg jóga, ez segít, hogy az otthoni tevékenységek több kényelmes. Ha a szőnyeg nincs jelen, akkor nem számít, meg tudod csinálni nélküle. Tehát nem kell egy takarót, meg arról, hogy otthon van egy meleg takaró, hogy meleg idején a meditáció és relaxáció.
Később, amikor már elsajátították a kezdeti testtartások a jógában, akkor kell két blokk és a szíj a jóga, de a korai szakaszában megteheti nélkülük. Az is hasznos, hogy a jóga nem számít, ha egy kezdő, vagy ki voltak téve a bonyolultabb ászanák, amire szükség van a kényelmes ruhát, ami nem akadályozza a mozgást, akkor jobb, ha ruha készült természetes anyagok, amelyek tovább közelítik a teljes kényelmet. Mint látható, az lenne a jóga otthon, meg kell nagyon kevés rendelkezésre álló eszközök és sok vágy és a kitartás.
Mennyi időt kell kiosztani jóga otthon?
Mennyi időt szentelni az otthoni jóga órákat rajtad, mivel a vágy, és a napi munka a nap. Mindenesetre, akkor létre kell hozni egy edzés ütemezés szerint be kell tartani, különben lehet néhány alkalom után, hogy hagyjon fel a munkát. Természetesen az ideális megoldás az lenne, hogy végezzen egy otthoni jóga minden nap egy órát, akkor is fürdetni Bole hatékonyan kezelni 2-2,5 óra, de minden két vagy három napig.
Ne csak tölteni túl hosszú ülés 2 óra, az olyan, az alábbiak csökkenthetik az érdeklődést, mint mondják éget. A kezdeti szakaszban lehet kezdeni 15-30 perces tanóra, mint az izmok és a test egészének kezdi megszokni a stressz fokozatosan növelni az időt. Általában a legkedvezőbb időszakokat a jógagyakorlás 15 perc, 30 perc, 45 perc, 1 óra és 1,5 óra. De vannak olyanok, akik tornázni szinte bármilyen egész nap, így vagy úgy, jöjjön a jóga, mint öröm és kellemes hatást gyakorol a test és a test egészére.
Tippek és megszervezésének szabályait a hazai jóga
Lehetséges, hogy lefogy a jóga?
Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan fogyni jóga otthon, majd sietve csalódást okozni. A jóga nem a legjobb és leggyorsabb módja annak, hogy lefogy. Persze, minden kétséget kizáróan a jóga képes javítani az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, amely fogyni, de a folyamat nagyon hosszú. A hatás a szám a jóga nem várható néhány héten belül kell átesnie hónapos gyakorlat mielőtt észre változást az ábrán. Ez ugyanakkor fokozzák a hazai jóga a fogyás, kövesse a helyes táplálkozás, majd aktív életmód és a rendszeres ülésén a jóga.
Kezdeti ászanák (gyakorlatok), amit tehetünk otthon
- Pose fa (Vrikshasana)
Végrehajtani ezt ászana egyenesen állni (Tadasana), akkor inhalálni lassan emelje fel a kezét az oldalán fel, tenyér egymáshoz, az ujjak irányában a mennyezet. Próbálja meg a kezét vissza egy kicsit, és a nyitó és egyengető a mellkasát. Térdet elején a jobb lábát, a lábtartó, a belsejében a bal comb olyan magas, mint lehetséges. Teljes láb nyugszik a csípő, telepítésével ujjait lefelé. Tartsuk ezt a pozíciót a kényelmes időt az Ön számára, majd visszatér a Tadasanu. Ezt követően, akkor tegye a gyakorlatot a bal lábát. A végső helyzete ezt ászana: láb a hajlított láb kell helyezni olyan magas, mint lehetséges, a mellső comb lúdtalp.
- Jelentenek hosszúkás háromszög, (Utthita Trikonasana)
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot kell, hogy újra a Tadasanu (jobbra), amely után lélegezzen olyan mélyen, amennyire csak lehetséges, majd ugrás állni a saját lábán kb 1 méter, és tartsa a lábát párhuzamosan. Kitárt karokkal az oldalán vállmagasságban, tenyérrel lefelé. Ebből a helyzetből, bontsa ki a jobb láb 90 fokos, vagyis a jobb láb toe kell elfordulni tőled. A bal lába maradjon az eredeti helyzetben, az orr kell irányítani előre, vagy kissé vezényeltek a jobb (gyakorlásának megkönnyítése).
Következő, kilégzés dönthető a törzs jobb oldalán, a jobb oldali kell érintse a padlót teljesen mögött jobb láb (ideális esetben), ha az első szakaszban ha nehéz érintse a padlót, akkor tegye a kezét a boka, a jobb láb, vagy előtte a padlón. Ugyanakkor, húzza ki a bal kéz a mennyezet, meg kell a padlóra merőlegesen, szegezte fel az ujjai a bal kezével. Így a karok kell egy vonalban, a padlóra merőlegesen. Ne feledkezzünk meg a levegőt, fellélegezhetnek, a kezdeti szakaszban az otthoni jóga edzések ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Belégzési vissza a test függőleges helyzetben, és egy láb bővíteni előtt, majd ismételje meg a Asana más.
- Pose Child (Balasan)
Térdelj le, majd engedje le a medence hátsó nyomában, majd vett egy mély lélegzetet, dönthető a test előre és nyomja meg a has és a mellkas, hogy az első a comb. Homlok, alacsonyabb a padlóra. Amikor a hátsó maradjon lapos. Hands húzza vissza, tenyérrel felfelé. Ez a pozíció is lehet használni, mint egy komplett reggeli jóga. Dishite simán és csendesen, érzés minden belégzés és kilégzés, hogyan bordák. Annak érdekében, hogy ki az ászana, először lassan emelje fel a fejét fogta a homlokát a földre, majd lassan szakadás a törzs a csípő.
- Pose „Hill”, vagy a kutya pofáját lefelé fordított helyzetben (Adho Mukha Shvanasana)
Get négykézláb, pálmák, bővíteni az ujjak előre. Hands, a térd és a láb csípő-szélesség mellett. Ebből a helyzetből, kilégzés, hangsúlyt fektetve a tenyér nyomja a csípő hátra és felfelé, hogy lett volna, mint egy csúszda. A hátsó egyenesen kell, és továbbra is a vonal mentén kezét. Heel szilárdan a padlón, próbáld meg nem hajlítsa be térdét. Próbálja mellek elérni, hogy a térd, és a farkcsont a mennyezetre. Ebben az esetben próbáld meg nem húzza ki a gyomorban, és a maximális pihenni. A fej is, hogy végre egy egyenes vonal és a hát és karok.
- Pose szék (Utkatasana)
Állvány pontosan, láb váll szélessége egymástól, oldalfalán keresztül a egyenes karját tenyerek egymás felé nézzenek. Ezt követően, lassan hajlítsa be térdét, forgalomba medence vissza, és a test kissé előre, mint ha leül egy székre. Térd nem lépheti túl a szintet zoknit. Végrehajtása során a kar gyakorlatok húzza fel, és továbbra is egyenes vonal és a fej és vissza. Tartsuk ezt a pozíciót, amennyire csak lehetséges. Ez a gyakorlat a jóga nagyon jól erősíti az izmokat a lábak és vissza.
- Pose gyertya, közös "Birch" (Sarvangasana)
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, feküdjön a hátadon, húzza a kezét végig a testét. Ebből a helyzetből, emelje fel a lábát egyenesen felfelé, láb húzza a medence, miközben segíti magát a kezével. Miután a lábak és a medence feltámasztott, és eléri a felső határt, kezében igyekezzen a lehető legközelebb a pengék. Indítás tartani ezt a pozíciót 10 másodpercig, minden alkalommal egyre nagyobb a szakma. Ebből a testtartás lehetővé kell tenni, hogy lassan és egyenletesen, érzés minden egyes csigolya érinti a talajt.
- Poza Plough (Hal-Asana)
Feküdj a hátadra, húzd meg a kezét az oldala, a tenyér a földön. Ahogy az előző ászana emelje egyenesen lábát, akkor kérjük hozza létre azokat a fejét, és megpróbálta megérinteni a lábujjait a padlón. Ugyanakkor tartsa a lábát egyenesen. Ha nem tudja érintse a talajt, maradjon ebben a helyzetben, amelyre kiderül, hogy a lábak. Hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe, és lassan engedje le a méret a lába a padlón.
- Pose király hal (Arlha matsienlrasana)
Hogy végre ez a testtartás ülni a földre, kiegyenesedik a lába, és kiegyenesedik a háton és a vállakon. Ebből a helyzetből kanyarban a jobb láb a térd és csúsztassa a bal. Ebben az esetben a bal lábát az azonos kanyarban a térd és a sarok, vigye minél közelebb a testhez (fenék), próbálja dobja a lehető legalacsonyabban a térd. Akkor hagyja hosszabb és hajlított csak jobb a korai szakaszában a bal lába. Ezután fogja a tenyér a bal oldali és a jobb térd, twist (forgatás) a test jobbra. Kövesse a fordulat akkor kilégzéskor lassan. Ezután meghajlítani a bal karját, a könyök és csúsztassa át a jobb térd, mintha tartani magát egy csavart állapotban. Az egyes kilégzés próbálja tekerni egy kicsit. Megállt egy darabig ebben a helyzetben, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, majd ismételd meg a másik oldalon.
- Jelentenek galamb (Eka pad radzhkapotasana)
Get négykézláb, majd húzza a jobb térd a mellkasán, majd bővíteni, hogy a bal láb, majd engedje le a lábát a padlóra. Ez jobb sarok alatt kell lennie a bal combján. Ezután húzza a bal lábát vissza, csökkenti a maximális csípő. Ezután, hogy megáll az alkaron a lehető dönthető a test és ugyanakkor még húzza a bal lábát vissza. Gyakorlat kell ismételni a másik lábát. Mellesleg ez ászana is használható bővítmények zsineg.
- Holt testtartás (Shavasana)
Elvégzésére, fekszenek a földön, nyúlik a karok mentén a test és csukja be a szemét, akkor viselni egy kötést szeme fölött. Ezt követően, a legnagyobb törzs izmainak az egész testet, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lazíts, amennyire csak lehetséges, és elsősorban a légzés. Maradj ebben az ellazult állapotban 4-5 percig. Csak ebben a helyzetben lehet egy teljes sor a gyakorlatok jóga otthon vagy hordozza közötti komplex ászanák.
Az összes fenti bemutatott kezdeti gyakorlatok (ászanák), akkor a kezdeti szakaszban az otthoni jóga. Használhatja az egész bemutatott egy sor gyakorlatok otthoni jóga vagy válasszon egy pár gyakorlat, amit nem a legkönnyebb a mester. Az utóbbi lehetőség ideális kezdőknek.
Ellenjavallatok a gyakorlatban a jóga
Add fel a jóga, főleg otthon, ha:
- emelkedett testhőmérséklet (fenti 37 fok);
- SARS, heveny légzőszervi fertőzések, valamint az általános rossz egészségi;
- súlyosbodása krónikus betegségek;
- a kardiovaszkuláris rendszer.
Csak nem indul el, jóga intenzív edzés után, miután a fürdő vagy a bevétel után az alkoholtartalmú italok (ha legalább naponta), miután átesett súlyos stressz és irritáció, valamint az első 2 nap a menstruáció.