Sambo képzési rendszer és módszerek

előző ◈ a következő

Sambo - ez önvédelmi fegyver nélkül. Sambo veszi eredetét japán judo rendszer. Ezenfelül a rendszer önvédelmi fegyverek nélkül felülvizsgált és gazdagodott új ötleteket más harcművészetek vált elismert sport.
Az első és alapvető feltétele az edzés kezdete - konzultáció tapasztalt orvos. Ha az egészségtelen szív, a hörgők, az ízületek ellenjavallt képzés. Dohányzó birkózás is nehéz. Csúcsterhelésekkel amikor belépnek a recepciós pult, ellenpéldák vezet megugrott szív- és érrendszerre ható, szükség egészséges légutakat.
A második feltétel - be kell vonni Sambo irányítása alatt egy tapasztalt edző.

Sportfelszerelés

Ennek szükséges feltétele az edzés kezdete - összeszerelés birkózó szőnyeg. Ez összegyűjtjük a sűrűn szőnyeg vászon, flanel, vagy más alkalmas bevonat. Birkózás mat, amelynek tagjai a munkatér és a biztonsági zóna készült obkladnyh szőnyeg. Az egész szerkezetet szögezték a fedélzetre sínek, intézmények szélsőséges szőnyeg.
Ha nincs szőnyeg, chips és fűrészport használnak szőnyeg gyártása. Az első réteg a chipek - legalább 20 cm, a második -. Fűrészpor legalább 15 cm-es Mindegyik réteg szintje kiegyenlítődik, és tömörítést,, majd így előkészített felület borítja ponyva feszített. Rögzített szerkezet kerülete csíkok illeszkedő egymással, a végein a dudorok nem kiömlött tartalmát.
Sport berendezések szükségesek súlyzók, kettlebell, súlyzók - ami elősegíti a teljesítmény. A birkózás képzési rendszer által is használt súlyának és a súlya a partnere.
Ruházat birkózók áll egy kabát a kapun kívül, szövet övek, sport nadrág és speciális cipő puha bőrből készült - a Sambo.

A rendszer edzések és edzések

Warm-up kezdődik a séta a kerülete a helyszínen. Beszélnek egymással nem engedélyezett sportolók az első percben kell létrehozni dolgozni a végrehajtás a csapat edzője. Ezt követi a távon fokozatosan gyorsul. Ha egy törekvő harci dohányzik már, ez a teher lesz elviselhetetlen a számára.
Az első nap az osztályban speciális gyakorlatok kerülnek bevezetésre, a prototípusa minden fogadások. A futás az úgynevezett futó is, azaz mozgás visszafelé tenyésztés mögött hosszú lábak sarok előre. Gyakorlat többször megismételjük növekvő amplitúdóval.
Ugrál az egyik lábát, mindkét, így rengeteg ugrik, hogy megérintse a térdét behajlítva vállak komoly terhet ró a légzési és keringési rendszer, a sportoló. Nem bírja a tempót kell kijutni a kört, és ülj le egy rövid időre. Továbbra képzés után lehetséges teljesen felújított légzés és a pulzus.
Bemelegítés az izmok és az ízületek mozgása közé elrablását, tenyésztés, spinning, dobott oda egyenes karok, dönthető és forgassa a testet. Minden gyakorlatokat végeznek, miközben egyidejűleg sétál egy kört. Ide tartoznak azok a guggolás, a mozgás és a teljes poluprisede zömök.

Erősítő edzés

Kiszámítása után az első on-első számok a második ága, az utóbbi veszi a lábukat a boka fölött, és a kör alakú mozgás folytatódik. Marching viszont nem hajlik a lába, ő izomcsoportokat kell feszíteni.
Az első körben került sor a tenyér, a második - öklükkel, és a harmadik - a készítményben öklök a padlón ugrál. Természetesen egy ilyen képzés olyan fokozatos, azonnal elkezdenek járni az öklüket lehetetlen.
Séta a partner a vállán hozzáértő befogó partnere. Rögzítése a könyöke és a térd, a gyógyulási idő szükséges, hogy ne guggolás és a merülés alatt partner, különben nem lesz képes felállni egyenesen. Megtestesülései ez a gyakorlat között a menetek egy partner a vállán, hajlítás, guggoló mozgást poluprisede. Páros munka, meg kell változtatni minden edzés partnere.

akrobatikus rész

Ez végzett a szőnyegen, és tartalmaz egy tekercs előre, hátra, oldalra, a felszállás, a hozzáférést az ecset. Jumping láb térdre és a térd a láb helyzetét „guggoló”, séta térdre a boka a fenék húzva először át, akkor végre a térd sapkák. Ha a bőr kezd ellenállni a teher, térdvédőt távolítani.
„Kerék”, séta a kezét a „Handstand” hajlíthatatlan hasznosítás és az egyéb összetett mozgásokat kell dolgoznia, legalább 100-szor minden edzést. Ismerje meg, hogyan kell csinálni őket, Sambo versenyző során a mérkőzés végezhet kombinációja technikák gyorsan reagálva a változó helyzetekre.

Fogadások biztosítási és önbiztosítás

Sportolók dolgozzanak ki a technikák és dob egy pár. A hatékony képzés képesnek kell lennie arra, hogy esik-e. Egy ember, aki fél, hogy csökken, de még mindig ragaszkodik, míg élettársa, nem lett bajnok. Ki tudja, hogyan kell esni, mert jó a dobás. A fő feladat az ősszel - összefogja és rendezni a sztrájkot. Ezt úgy érjük el, a karokat és a lábakat lengéscsillapítók számára a szervezetbe gördülő számláló vagy gyapot a szőnyegen egyenes karok.

Drop kell tartani a levegőt, mert csepp kilégzés kellemetlenséget okoz. Vegyünk egy pár alapvető technikákat önbiztosítás.
Gyakorlat „nyakpánt őszi előre.”
Kiinduló helyzet: Álljunk meg hát fix, kezek a mellkas előtt, enyhén hajlított könyök és hígított kezét. Helyzetének megváltoztatása nélkül a test, esik előre, amivel egy kicsit hajlított feszült kezét. Szembe szőnyeg pálmák spruzhinte esik. Lehetetlen, hogy terjesszen elő térdre, tartsa a lábad egyenesen stresszes állapotban. Befejezése után a lépés, akkor kell lennie egy mell és egy pofa a szőnyegen.
Bonyolítja a feladat: esik előre ugrik láb back-up a félig hajlított helyzetben.
Gyakorlat „nyakpánt őszi vissza.” Ez a mozgás kell tanulni lépésről lépésre.

Test egyenes, karok előrenyúlóak, álla nyomják a mellkas, összeszorított fogakkal.
Ugyanebben a helyzetben, menj Crouch helyzetben, kerek hátad.
Ülj le, hogy a fenék és a sarka dőljön hátra, anélkül, hogy megváltoztatná a pozícióját. Ha szakadás hátsó egyenes karral szöget zárnak be a gerinc, körülbelül 40 fok. Abban a pillanatban, kontakt élesen pofon tenyér a szőnyegen, amivel ki találatot. Ha esik vissza, fontos, hogy ne kiegyenesíteni a nyak, hogy ne nyomja a tarkójára a padlón. Az utolsó fázisban a mozgás találja magát a válla és nyaka hajlított lábbal.

Munka után a recepción, hogy automatizmus bonyolítja visszaesik partner a hátára állva négykézláb.
Módszerek partner elleni biztosítás sérülések a jogot az ellenség alá kioltás bevonat eredményeként vétel. Abban az időben a leszállás partner akkor poddernut őt fel a ruháit.

Berendezések az alapvető technikákat a védekezés és a támadás

A következő rész a képzés - a harcot. Tanulás védelmi technika és támadások Sambo, működnie kell nem több, mint két képzési módszerek. Így harcosok kell 10-15 perces munka utasításai alapján az edző: start harc (egy alsó kosarat, a másik felett); csak végre végigsöpör, és csak lépéseket; kezdje el a mentést, ha az egyik vadász a hátrányos helyzetű, stb
Technika felvételek megköveteli a helyes választás közötti távolság ellenfelek. Egy jó harcos mindig tudja, hogyan kell előírni az ellenfelet kényelmes helyzetben. Ennek eléréséhez a képzéstől módszereket kell gyakorolni először statika, az egyik partner kell állást, kényelmes tesztelésére vétel mások. Dob át a csípő, a hát és a vállak ( „malom”), a fejen keresztül gyakorolt szakaszosan, fázisok 2-3, felügyelete alatt egy edző, hogy javítsa ki a hibát időben.
Amikor a harc fontos, hogy ne csak az erejüket, hanem az erejét az ellenség, aki olyan vétel irányába tett erőfeszítéseit. Húzzák a földön maradt egy öntött a fejére, első puccs oldalán vonul alatt végzik nagy forgalom ellenfelek a recepción, vagy az ősszel.
Benyújtása technikák nem csupán a karakter egy bizonyos erő, hanem egy arányérzék. Ha a magatartása előfordulhat következményekkel, mint szétválasztása az izületi felületek a térdízület kificamodott az ínszalag és Achilles-ín jogsértés láb. Amikor lecsavarja a kéz vagy könyök elfordulás ellen a természetes kanyarban előfordulhat sérülések az ízületek és az izmok. Fájdalmas vétel, amely magában foglalta kárt, de végzett a szabályok szerint, úgy vélik, szakmailag illetékes.
A védelem szükséges ahhoz, hogy megszabaduljon a befogó hüvely forgási lefoglalt kéz a hüvelykujj az ellenség oldalán. Felszabadítása hajtóka, vegye fel a hüvely a partner mindkét kezével, és húzza élesen el, míg a visszapattanás szervezet vissza. Végrehajtása során az ellenség zár a kezében kell szorosan zárja az alkarján, feltartotta az ujját naperehlest. Amikor lecsavarja az ellenség kar vagy a láb kell forgatni a test körül ugyanabban az irányban.

Szabályok Sambo versenyek

A sportban Sambo birkózók harc lehetetlen, hogy dobja az ellenfél a fejét, fojtogat, esik az egész teste, rúgás, kéz, fej. A számos tiltott technikák magukban foglalják a roham az ujjak, arc, fül, haj, tördelte a kezét és a lábát, fájdalmas tart kulcs. A nem ezen szabályok betartását, kezdve az első edzés, a sportoló kell szigorúan büntetni.
Szabályai szerint a Sambo, ha egy birkózó dobott az ellenség, a többi a hátsó, míg ő maradt talpon, elveszti „tiszta győzelem” (5 pont). A becslések roll, ahol az ellenség a „híd” helyzetbe.
Egy pont jár fogadások egy touchdown az ellenfél gyomorban. mell, fenék, együtt leomlott a harcos, aki végzett a szereposztás.
4, 3, 2 pontot számítanak a döntés a bíró, figyelembe véve a beállított harci árnyalatokat. Ezek lehetnek társítva megtartása az ellenség a szőnyegre egy bizonyos ideig, vagy egy kis bevonat váll, térd, sípcsont.
Ha egy harcos megkapja az első figyelmeztetést, az ellenfél oda 2 pont. A második - az ellenfél kapja a másik 4 pont. A harmadik figyelmeztetés az elkövető elveszti.

Okok birkózók sérülések

A kár oka lehet kalibrálni, vagy sérült bevonat birkózó szőnyeg. Törés a meniszkusz a térdízület gyakran fordul elő, amikor sambist forog maga körül, miközben belegabalyodott a bevonatsorozaton. Nem maradhat a szőnyegre, vagy közel a sáv tetején, súlyzók, súlyzó.
Elvégzése gyakorlatok akrobatika, a csoport mozog ugyanabban az irányban, hogy a sportolók nem találkozott.
Ez könnyen sérülnek, ül a szőnyegen, ha ez a harc, vagy dolgozik le fogadások. Ha harc véletlenszerű tekercs szőnyeg végezhetjük. Ez a technika tele van súlyos sérülések a harcos, és az egyetlen, aki ott ült a szélén a szőnyeg háttal neki.
Ha esik a szőnyegen felkelni azonnal. Fekvő szembe foglalkozik a párok száma.
Helytelen kantár is az oka a kárt. Nem lehet például esik egy kinyújtott kéz - ez tönkreteheti súlya alatt a kettős sztrájk partner.

CPR és az elsősegély sérülések

Az edzőterem mindig kell lennie egy elsősegély-készlet kötszerek, pamut tourniquet, fertőtlenítő, és fájdalomcsillapítót. Az egyik edzés work-out alkalmazása gumiabroncs öltözködés és leszorítás, hogy van egy elképzelése arról, elsősegélyt az áldozat.
Súlyos sérülés a szőnyegen tudható zárt és nyílt törések. törései izmok és inak, agyrázkódás, gerinc törések, ficamok az ízületek törés ízületi tokok.
Egy enyhe sérülések törzsek és ficamok, zúzódások és lágy szöveti sérülések.
Az áldozat azonnal hozott egy sima felületre, és forduljon orvoshoz. Elfogadhatatlan önálló csökkentése zavar, éles bunkó kezét vagy lábát tovább törni a sérült izmok és a szalagok. Az eredmény lehet egy fájdalmas sokk.
Rögzítése sérült végtag immobilizáció busz hiányában alkalmazása a kötést öv birkózás. Erősítse fel a gumiabroncsot kell lennie a közelben a két ízületek, amelyek között nincs kár. Csípőtáji törés által rögzített két busz: az egyik a belső láb - a láb az ágyék, a másik kívülről - a lába egészen a hónalj.
Egy nyílt törés a sebet szabhat steril kendők és kötést. Amikor agyrázkódást áldozat feje van emelve, és a fejtetőn alkalmazzák hideg. Hogy miként igazítható elsősegély fognak nyújtani, gyakran attól függ, hogy az egészségügyi és a jövőben az ember életét.
Sambo - nem csak a harcművészet, hanem egy olyan rendszer, amely lehetővé teszi a személy még egy középszerű testalkatú lesz, ha nem egy sportoló, fizikailag és mentálisan egészséges ember. Ez a fajta harci lehetővé teszi a sportoló, hogy felfedje kilétüket, mert Sambo nem jelenti azt, szigorú ragaszkodás a technika csata, mint sok harcművészetet. Önvédelmi fegyverek nélkül - a szintézist az elért eredményeket a harcművészetek világában.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő