Hatékony képzés a ház lányok
Megtalálni a tökéletes edzés otthon a lányok, akik álmodnak, hogy lefogy - ez egy olyan téma, hogy mondjuk a legkevésbé, a legnépszerűbb az interneten. Akkor miért a probléma még mindig annyira fontos? Útközben az ideális test számos akadályba ütköznek: rossz az idő számítása, lustaság, kevés a megfelelő tölti be a programokat, kiegyensúlyozott állapotban. És ha valaki tudja leküzdeni a semmittevés csak a saját, a képzés, mi segítünk. Az alábbiakban az információt, a darabokat gyűjtött és rendszerezett egyfajta utasítás alapján, amelyek akkor valóban fogyni, és hogy a test hangot.
Mi akadályoz bennünket, hogy vékony? 3 ok, hogy sportolni otthon
A férfi használható fel maguk körül sűrű fala kényelmet. Ez természetes. A psziché és a fiziológia az evolúció létre, hogy tárolja több zsírt a jövőben, és a többit a lehető legnagyobb mértékben (soha nem lehet tudni, mi vár vár). És egy bizonyos ponton, a terv muködött. A legjobb bizonyíték erre, hogy az emberek még mindig él, és, mint a faj, a vezetők a Földön.
Mi több? Ez csak az elmúlt száz évben a túlsúlyos emberek nőtt mintegy kétszerese. Most hal meg elhízással gyakrabban, mint az éhségtől. Nos, ez a sport egyre legdivatosabb és legolcsóbb hobbi valamennyi korcsoportban.
Annak érdekében, hogy a szép megjelenés nem szükséges fizetni egy csomó pénzt, hogy képviselői a fitness ipar, a lényeg, hogy legyőzni magad, evolúciósan dolgozott ki lustaság és lépésről lépésre, hogy elérje a céljait. A ház mindennel rendelkezik, amire szükség van erre. Az ilyen képzés lehetővé teszi, hogy:
- Menteni egy csomó időt. Akkor is közvetlenül becsülni, hány. Fél óra átlagban, hogy a sportklub, 20 perc alatt, hogy a ruha, és fél óra jut egy fitness ülésén, további 40 a vízkezelés, hajszárító és egy teljes gyűjtemény. Mivel sok időt otthon fáradt lépés. Az eredmény egy tisztességes darab a nap, nem mindenki engedheti meg magának azt. House az egész folyamat csökken az intenzív edzés 30-40 perc és gyors szellem. Egy óra találja magát mindig lehetséges.
- Ne költeni az extra pénzt. Előfizetés egy jó klub drága, plusz annak szükségességét, hogy sok sport „játékok” (speciális vizes palackok, kesztyű), és drága felszerelés magától megszűnik. Mutasd ki a ház nem mások előtt. A következő feladat otthon a lányok úgy vannak kialakítva, a fogyás, hanem dicsekvő fotót vagy szelfi a tükörben.
- Nem pszichológiai korlátai. Igen, szégyelli a körülöttük lévő emberek, és még edző. Ez vezet a csikorgó megállt, nehéz, hogy szabadon kifejezzék magukat. Az osztályok a megszokott környezetben, hogy segítse az újonnan alkalmazkodni, és nem kell szégyenkeznie a tested, hogy megszokja a verejték, lefektetett „teljes”, és nem szégyelli.
Edzés otthon lehet menteni egy csomó időt, és nem összpontosítanak mások véleményét
Elképzelni edzés otthon a lányok fogyókúra lábak vagy más problémás testrészek, a szemek előtt söpörni képeket tágas szobák. Tény, hogy a produktív edzés lesz elég néhány méterre szabad hely.
Tipp: A folyamat során, mindenképpen igyon legalább egy liter vizet. „Ne igyál, Jobb elveszíteni” - egy mítosz, ami veszélyes az egészségre, akkor könnyen túlmelegedhet, és áldozatává válik a kiszáradás.
Részletes ajánlásokat tartalmaz a bemelegítő
- Körkörös mozdulatokkal lassan gyúrjuk nyakát. Ez lesz elég ahhoz, hogy 10 kört az egyik és a másik oldalon. Kerülje a hirtelen mozgások (különösen reggel, amikor a test még álmos). Tedd a lejtőin a fejét, csak lassan.
- Ugrás a helyszínen válás karok és a lábak az oldalon. Próbáld megütni a fej felett. Tovább a gyakorlat, csak most kezdünk kézzel maguknak.
- Széles körben terpeszben és nyújtsd a könyökök a földre. Vegyünk egy mély kitörés előre érintse névadó könyök emeleti, próbálja csinálni legalább megközelítően.
- Állj egyenesen, kilégzés leszáll előre, barlangászat egy derék és a kezén fut fel a helyzetet, ahol képes lesz arra, hogy kicsavart, vagy legalább egy kicsit, hogy álljon fel „a bárban.” Lábak egyenesek, egyenesen a térde.
- A kis, közepes és nagy pályája leírni köröket karod először előre, majd hátra. „Scroll” térd és a boka ízületeket. Érezd, hogy pontosan hol megcsípte izmokat és feszítse ezt a helyet.
cardio vagy teljesítmény terhelés nem lesz olyan hatékony, anélkül, hogy egy jó edzés. Plusz, van egy nagy veszélye, hogy kárt. Ez egy hosszú ideje ő kopogtat akkor ki a pályán és a sport késni fog a végtelenségig. Edzés után a legeredményesebben nyújtás.
Tipp: Ha azt szeretnénk, hogy felmelegedjen cardio 100%, akkor 30-40 Burpoe: feküdjön le a földre, mint a push-up, akkor hozza fel a térdedet a mellkasát, kiegyenesíteni, és ugorj ki, melyen pamut kezét. Ez egy hihetetlenül hatékony gyakorlat erősíti a testet is.
Cardio - ez az élet. Edzés otthon a lányok fogyni nélkül súlyzók, de a törölköző!
Ismételjük meg a gyakorlatot egy kört, amelyben az egyedi összeget. Kezdje 5-7, és fokozatosan növeli a mennyiségét és intenzitását.
Tipp: ha biztos akar lenni abban, hogy odaadta a végén? Kísérje figyelemmel a pulzusszámot. Meg lehet kiszámítani a segítségével az online kalkulátorok. A zsírégető módban ez körülbelül 140-158 ütés percenként.
Terhelését. Példa edzés otthon a lányok fogyni (kezdőknek)
Ha a jogot, hogy végre minden ezeket a gyakorlatokat nehéz az Ön számára, ossza őket két csoportra, de lefektetett 120%, mert az emberek nincsenek tisztában, hogy mi a teste képes. Amennyiben Ön nem a „Oblomov”, és biztonságosan ellenáll 3-4 ülés hetente, később több tucat szemét örömmel, hogy elmész. Tehát, hogy van valaki szemébe, akkor sokkal jobban érzi magát, mint valaha!
Tipp: biztos, hogy elég aludni, különben a test lesz stressz alatt és a fogyás folyamata lelassul.