sajt használatra fitness táplálkozás
Sajt - egy kedvenc terméket gyermekkora óta
Mindannyian tudjuk, hogy ez a gyermekkori sajtot először az óvodában ettünk reggelire rendetlenség és szükségszerűen egy szendvicset vajjal és egy kis darab sajtot; Később anyám, elküldi az egész napot az iskolában, ugyanezt sajtos szendvics volt, de nagyobb és kolbászt az alku; És most mi csinálunk mindenféle saláták, szendvicsek és snackek ezzel a szép terméket. Sajt mindig volt, van és lesz szívesen látott vendég a mi hűtőszekrény (legalábbis azok, akik olvassák ezt a cikket).
Az előnyök a sajt egészségügyi írt jó néhány cikket, és a legtöbbjük azt mutatják pozitív hatása ennek a terméknek az állapota a test egészére. De itt arról, hogy a sajt a fogyás, és az egymásnak ellentmondó nézetek, hogy mi annak hasznosságát elleni küzdelemben túlsúly. És ma meg fogja tanulni az igazságot a sajt és a jótékony hatása, de már ott is'll el tudja dönteni magad, hogy vagy nem enni sajtot fogyás. és ha igen, milyen sajt jobb választani erre?
Sok dietetikusok és táplálkozási fogyasztás korlátozására sajtot az étrendben a növekvő vékony férfi. És ez nem véletlen.
A legtöbb fajta sajt elég kalóriát, és van egy nagy százaléka zsír összetételét. De nem minden. Vannak ilyen fajta sajtot, amelyet fel lehet használni nem csak a fogyás, hanem ösztönözte erre. Sajt fogyás - nem tiltja a terméket, ha tudja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő sajt, és ez a megfelelő mennyiségben.
Ebben infographic, láthatja, hogy milyen típusú sajt van, és ezek szerint osztályozzák, hogy milyen kritériumok alapján.
Kiválasztásának szempontjai sajt fogyókúra
Amikor arról beszélünk, a kiegyensúlyozott étrend a hangsúlyt a fogyás, szükség van, hogy kövesse néhány szabályt, amikor kiválasztják a „helyes” sajtot. Mielőtt bele a diéta minden olyan termék, beleértve a sajtot, meg kell tanulni az összetételét, kalóriát és meggyőződni arról, hogy a folyamat a zsírégetést, ami azáltal érhető el rendszeres edzés és a táplálkozás nem zavarják vagy nem megfelelően miatt leállt A kiválasztott termékek. Ezért választotta egyik vagy másik fajta sajt fogyás. meg kell figyelni:
- Percent zsírtartalmú sajt (száma gramm zsírt tartalmaz 100 gramm);
- A protein mennyiségét az összetételét 100 g;
- kalória sajt
- Íz adottságok: nem csípős, nem túl sós.
Nem vagyok hiába helyezte ezeket a kulcsfontosságú pontokat, amikor kiválasztják a sajt, ebben a sorrendben.
A második dolog, amit meg kell figyelni, hogy természetesen, az összeg a 100 gramm termék, mint a sajt elsősorban elsődleges fehérjeforrás, építőanyag az izmokat, és ők viszont szintén fontos szerepet játszott a fogyás, fogyasztó „oroszlán” adag kalória evett.
Sajtok - 160-260 kcal, zsír 20%, fehérje - 20 g
Ricotta - 172 kcal, zsírtartalma 8-24%, fehérje - 11 g
Ricotta sajt nem tejből készült és a savó. Ez magában foglalja a nem közönséges tejfehérjék, csak az albuminhoz, ami a vérben, így a folyamat az emésztés gyorsabb és könnyebb. Ez az alacsony kalóriatartalmú sajtok gazdag ásványi nyomelemek, vitaminok, kalcium kincslelet, és egy igazi áldás figyeli az alakot. Ricotta előnyös fogyasztani tehéntej, mivel nem tartalmaz csupán 8% zsírt tartalmaz.
Tofu - 72-90 kcal zsír tartalma legfeljebb 5%, fehérje - 8 g
Ha nem tudja, milyen sajtot választani a fogyás, és nem félünk, hogy enni extra darab, a tofu lesz a mentőkötél. Ez a sajt egy szuper alacsony kalóriatartalmú, hanem az egyik a bajnokok tartalmának kiváló minőségű növényi fehérje, amelynek egy részét jelen vannak gyakorlatilag minden esszenciális aminosav. Protein tofu teljes (ami miatt könnyen a versenyt a fehérjét hús), és olyan gyorsan szívódik fel a szervezetben, így a szükséges energiát az izmokat.
Mozzarella - 160-280 kcal zsír tartalom - 17 és 24 tömeg%, fehérje - 28 g
Mozzarella egyik típusú sajt, amelyek nem ellenjavallt a fogyás. Ez a gazdag foszfor, kalcium, tartalmaz egy kellően nagy mennyiségű könnyen emészthető fehérje és az esszenciális zsírsavak, amelyek fenntartásához szükséges egyensúlyt a szervezetben. Mozzarella jól kombinálható friss és sült zöldségek, gyógynövények és bogyós olajbogyó.
Fet - 290 kcal zsír - 24% fehérjét - 17 g
Feta sajt - ez a híres sajt, amit használnak, hogy előkészítse a görög saláta, valamint egyéb növényi saláták és ételek. FET, amelynek zsírtartalma 24% átlagos kalória és szinte mentes a szénhidrát, így biztonságosan lehet fogyasztani a fogyás. De a zsírtartalma bizonyos típusú sajt legfeljebb 50%, így amikor kiválasztják a fogyás sajtot egy adott márka kell figyelni, hogy a készítmény és zsírtartalom a termék, akkor nem haladhatja meg '24
Bri - 291 kcal, zsír 23%, fehérje - 21 g
Brie sajt - lágy fajta sajt eredetileg Franciaországból, ez vonatkozik a penész és krémes diós íze. Kis kalóriatartalmú, és nagyon sok a fehérje és az aminosavak, hogy ez a sajt engedélyezett termékek fogyás. Továbbá, ez a sajt gazdag ásványi anyagokban, mint a kalcium, foszfor, kálium és mások. Ami nem csak finom, de nagyon hasznos.
Adygeisky sajt - 240 kcal zsír - 14% fehérjét - 19 g
Adygei sajt fogyás - nélkülözhetetlen termék minden szerelmeseinek tejtermékek. Tartozik a puha fajta savósajtra túró következetesség és kellemes tejes ízű. A jó használni, hozzátéve, hogy saláták, elterjedt a kenyeret, hogy köze van hozzá a különböző ételek és még kombinálni gyümölcs. Adygei sajt egy sokoldalú termék, amely nem rontja a szám közben gazdagítja foszfor, kalcium, rengeteg vitamint és esszenciális aminosavakat.
Nos, mi vonatkozik az alaptípusok poleznyhsyrov fogyás. De emlékeznünk kell arra, hogy csak egy van sajt fogyás. akár különböző fajok, minden esetben lehetetlen! A legtöbb sajtok nem tartalmaznak szénhidrátot (különösen alacsony kalóriatartalmú típusok), és azok, amelyek elhanyagolható mennyisége 0,1 és 1 g közötti 100 g termék. Ezért gondoskodjon sajt étrend és korlátozzák a diéta csak sajtot tilos, mivel könnyen kap fehérjék mérgezés.
Mikor és mennyit lehet enni sajtot?
Mint korábban már írtam, a sajt fogyás jobb választani alacsony kalóriatartalmú és zsírszegény fajták. Calorie sajt között kell lennie 70-290 kcal kcal 100 g, és a százalékos zsírtartalom - 9-17% (az emberek vékony építmények, nem hajlamosak a súlygyarapodás, akkor lehetséges, hogy a sajt alatt zsíros faj). Azt is meg kell jegyezni, hogy az igen erős sós vagy csípős ízét a sajt, növeli az étvágyat, és okoz folyadék-visszatartás a szervezetben, így elkerülhető az ilyen típusú sajtot.
Szabályok sajtfogyasztásban fogyás:
Hasznos, mint a sajt?
Milyen fajta sajtot lehet enni fogyás. megtudtuk, most vessünk egy pillantást részletes használatát sajt fitness táplálkozás. Így, az előnyöket a sajt:
- Elég nagy mennyiségű fehérje lehetővé teszi az izmok gyorsabban épültek után nehéz gyakorolni, és „gyógyítani” mikrorepedések elő az izomszövet.
- Sajt alacsony zsírtartalmú százalékos (9-20%) lassítja a szénhidrátok emésztését, amely pozitív hatással a fogyás.
- Sajt fogyás - nélkülözhetetlen fehérjeforrás, amelyek együtt a képzés a domborzati és hatékony cardio részt vesz a kialakulását a szervezetben tónusú.
- Foszfor segít a vese levezetni a bomlási termékek és csökkenti az izomfájdalmat edzés után.
- A kalcium erősíti a csontokat.
- Alacsony zsírtartalmú sajt pozitív hatással van a vérnyomásra, ami nagyon fontos az intenzív cardio edzés, vagy súlyzós edzés.
- Sajt javítja bélflórát és segíti a tápanyagok jobban felszívódnak.
De csak a sajt van egy árnyoldala, ami nem olyan rózsás ... Ez a téma meglehetősen kiterjedt és súlyos, úgyhogy könnyű, hogy egy külön cikkben Damage sajtot. Mint a sajt alakult egy hasznos termék veszélyben? És ki a hibás? Nagyon ajánlom, és elolvassa ezt a cikket is, különösen az összes syromanam aki enni sajtot minden nap, és nagy mennyiségben.
Sajt fogyás - ez egy hasznos összetevője a diéta. Ezt fel lehet használni a készítmény különböző saláták, szendvicsek, snack, kombinálni zöldség, gyümölcs, tészta durum búza és más lassú szénhidrátok. A használata sajt fogyás vitathatatlanul bizonyult. Aki akar fogyni, miközben megőrzi az egészségügyi és izomtömeg, létfontosságú, hogy használja a napi szükséglet a nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjét. És hozzátéve, hogy a szokásos étrend alacsony zsírtartalmú sajtot. akkor páratlan test sok tápanyagot, és ami a legfontosabb, hogy segít az elhízás elleni küzdelem.
Veled volt az edző, Yaneliya Skrypnyk!
Ui Akkor lefogy, és élvezze az étel! Mit kívánok őszintén és a kedvenc sajt =)
# 57536; Kategóriák
Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések
Saját YouTube-csatorna
azt Vkontakte
Hasonló bejegyzések
Még néhány évvel ezelőtt 10-15 szójaszósz az egykori FÁK-országokban, kevesen tudták ...
Bizonyára mindannyian hallottuk, hogy az ivás több, mint két tojás hetente növeli a betegségek kockázatát ...
Milyen gyakran kezdett fogyni, majd néhány egyszer kísértés az egy torta vagy egy szeretett ember ...
A diéta szinte minden ember egészséges életmód és kiegyensúlyozott étrendet, amely ...