Saját egyszerű, gyakorlatok segítenek a fogyásban
Hölgyeim, ha nem fér bele a kedvenc farmer vagy a ruha -, akkor van 2 lehetőség - vagy mindegy, hogy lefogy, vagy megvenni az új farmer vagy a ruha. És van még néhány ajánlást a fogyás - vásárolni szép ruhákat egy kisebb méretű arra ösztönzi, hogy bele!
Azt akarom, hogy meséljek gyakorlatok, hogy engedje meg, hogy az azonos súly, fogyás gyorsan, ha szükséges, hogy tartsa a testtartás, és mindig jó formában.
A vásárlás az új ruhát egy beszélgetés egy stylist, és kap a szükséges tanácsokat, de ha dönteni, hogy minden áron bejutni a kedvenc kedves ruha - vagyunk itt - ajánlásokat fogalmaz meg, hogy gyorsan és hatékonyan fogyni, így egyszerű reggeli torna.
De egyetlen feltöltéssel elég lesz - kell járni több és enni reggelit (miközben a vacsorát akkor nem progoladaetes és kevesebbet eszik), és nem kövér éjjel, bármi is volt finom, de ezzel könnyen kezelhető, mert az erődet nyer mindent!
Ezek a gyakorlatok minden én tevékenységek - sport, jóga, karate és a tánc - kialakult az én-rendszer, amelynek hatékonysága már többször győződve. Ezek a gyakorlatok, hogy egy jó eredmény - csökkentik a derék, a has és a combok, távolítsa el a toka. Gyakorlatok gyorsan (7-20 napon át naponta teljesítmény) veszít 2-5 kg. Annak ellenére, hogy egyszerű, és nem igényel speciális ismereteket, és sok időt.
Szükséged lesz 15-20 perc alatt, reggel vagy este - ahogy tetszik, gimnasztikai szőnyeg (hab), egy nyitott ablakot, és egy pohár vizet.
Reggel felébredsz, nem hirtelen ugrik ki az ágyból - hallgatni magad, akkor lépjünk a fejét pozitív megerősítés vagy hozzáállás, hogy az alfa állapotban, és közli a tudatalatti, vagy csak hazugság kb 5 perc - aki, ahogy akar. Akkor nyugodtan kelj fel, és dörzsölje a kezét egymás ellen, amíg a kéz meleg. Ez taoista gyakorlat tölteni az egész szervezet energiával.
Ügyeljen arra, hogy nyissa ki az ablakot a szobában, ahol fogsz csinálni, vagy legalábbis szellőztesse ki!
Ezután biztos, hogy jöjjön a tükörbe, és nevetni magunkon! Csak hívja a mosolyában, húzza, ha nem -, és így 10-szer, amíg nem válik nevetségessé igazán. Bármi volt a hangulat, miután ez a gyakorlat azt biztos, hogy lesz optimista!
Következő biztonságosan lehet boldog, hogy igyon egy pohár hideg vízzel (jó, ha az olvadékvíz vagy akár ásványvíz gáz nélkül.) Pre-töltés - Hozd a vizet, hogy az ajkát, és azt mondják, hogy szeretné, például:
- Van egy kis derék!
Most folytassa közvetlenül a gyakorlatokat. A gyakorlatok számát elején képzés tartózkodnia kell, hogy a minimálisan meghatározott, majd a megerősítése az izmok mennyiségének növelése a maximum, vagy még inkább, ha akarja. Gyakorlatokat lehet végezni, bármilyen sorrendben, és azt, hogy azok a következő sorrendben:
1. Stand up „négykézláb” a szőnyeg, és 10-15-szer nyúlása és ívek hátát. Ez a gyakorlat fejleszti rugalmasságot és szűkíti a gyomorban.
2. Gyakorlat „cica” - utánozni nyújtás macska ül a nyomában, és fokozatosan a súlyát a kezében, miközben megpróbálja szoptatni érintse a padlót. Végezze 3-10-szer (elsőre úgy tűnik, nehéz csinálni). Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a karok, a hát és megfeszíti a gyomor és alkot alakját.
3. Lie a tatamin, felemelni a fejét, 5-10 cm-rel a padló, és forgassuk meg 10-15 alkalommal mindkét irányban. Ez a gyakorlat a feysbildinga tenni, hogy erősítse a nyaki izmok és megszabadulni a tokája. Tedd edzés, lehajtja a fejét a földre, és a kéz masszírozó gallér terület, a nyak izmai elernyednek.
4. Egy másik gyakorlat ettől feysbildinga - felemeli a fejét, 5-10 cm-re a padlótól, kezét a nyakán, és nyomja rá, mintha meg akarná fojtani magát (és valójában erősítése a nyaki izmok és megszabadulni a tokája!).
5. Mi felkelni térdre, láb váll szélesség mellett, kezében szorosan nyomni a derekát. Azt, hogy egy gyors, rugalmas kanyarban 2-szer mindkét irányban - minden 100-szor. Ez a gyakorlat képezi a derekát.
6. Letérdelt, kihagyja a kezét végig a comb, és tartsa egyenesen a hátát, flex vissza - olyan mély, mint kiderül. Végezze el minden gyakorlat 5-10 alkalommal. Ez egy hatékony gyakorlat a fogyás a csípőt.
7. Ülő fajta térd egymástól, csökkenti a láb együtt (akkor kezüket), és a rugó lába, megpróbál a padlóra a térd. Végezze 15-20 alkalommal. Gyakorlat alakul láb rugalmasság, összehúzza is, és erősíti az izmokat és az 5. pont.
8. Sitting széttárja lábait, kezét húzza előre és ferde felváltva mindkét lábat, és megpróbálta megérinteni a mell a térd. Végezze 5-7 alkalommal minden irányban. Ez a gyakorlat nem csak fejleszti a rugalmasság a lába, mégis erősíti a hát izmait, és szűkíti a gyomorban.
9. Sit lótuszülésben (ha nem, - hamar megtanulják), vagy a helyén van, mint a testmozgás 7. Tartsa vissza nagyon egyenes, szinte dob fejét, csukjuk be a szemünket, felemelni a kezét, tenyérrel felfelé, és jelen, mint te csatlakozik az energia áramlását képező tested, ahogy szeretnéd látni, küldje el a kívánt képet, úgy érzi magát benne. Ha van ideje, akkor mondhatjuk állításokat. Ha nem - csak 1-2 percig - attól függően, hogy a képességét, hogy koncentrálni.
10. A következő időszak - nem a legkellemesebb, de az egyik legfontosabb és leghatékonyabb. Ahhoz, hogy végre azt az elején a komplex nem javasolja másképp ezután fájt izmokat.
Hátán feküdt, keze a feje fölé emelje meg vissza, de ne hagyja abba az ülő helyzetben, és hogy a lejtőn, és megpróbálta megérinteni a mellkasát a térd és a hajlítás a lábak egyidejűleg. Aztán lassan, amennyire csak lehetséges, térjen vissza a fekvő helyzetben. Kezdje 5-10 alkalommal, amelynek célja a száma 50-60 gyakorlatokat. Ezt a munkát a legtöbb időt az egész komplexum. De ha meg van elégedve az összeg gyomor csökken nagyon gyorsan!
11. Továbbá, hazugság hátán, kihagyja a kezét a földre. Megfeszülő izmait a fenék és emelje közvetlen lábak a padló fölött, és megpróbálta szög 90 fok. Egy fejlettebb változata ennek gyakorlására kerül sor emelésével a lábak 30 fok, és a késedelem ebben a helyzetben 15-30 másodpercig. Ezt a gyakorlatot 10-20-szor. Ez a gyakorlat célja, hogy a fogyás a lábak, fenék és has.
12. Mi felkelni a testtartás, ami tudjuk, hogy az iskolai testnevelés „nyírfa”, vagy állni a pengék. Ő jógik úgynevezett „Salamba Sarvangasana”. Mi ebben a helyzetben körülbelül egy percig, kezében az egyensúlyt, és erőlködés minden izom (karok támogassa a testet, és ez lehet, ha kiderül, hogy dobja fel n az emeleten). Következő „swing sajtó ellenkezőleg” - kihagyja a lábát a feje, mozgó „Plough Pose” - „Halasanu”. De meg kell tenni a lehető leggyorsabban és ritmikusan. Végezzünk gyakorlat 10-50 alkalommal. Ez a gyakorlat - annak érdekében, hogy megbirkózzanak megereszkedett has. (De, amellett, hogy hatással van a belső szervek működése - serkenti a pajzsmirigy, a kardiovaszkuláris rendszer hasznos az asztma, hörghurut, enyhíti a fejfájást, csillapítja a központi idegrendszer, segít az álmatlanság, az aranyér, székrekedés, betegségek a húgyutak , máj, lép, hasnyálmirigy!). Végén ez a gyakorlat lehet 2-3 perc alatt a „Plough Pose” - akkor kap több és gyógyító hatását!
13. pihen egy póz „Savasana” jóga: a hátán feküdt, súlyosan erőlködés minden izom a test (beleértve az arcon) néhány másodpercig. Aztán élesen emelni a kezünket, és dobja őket előre. Amikor a keze alá, ellazítja az egész testet. Lie a szabad testtartás, fellélegezhetnek. A jóga, ez ászana úgy tervezték, hogy távolítsa el a feszültséget. Ez lehet bármilyen kép, de ha már fogyni, képzelje el, mint mi lenne - karcsú és szép. De sokáig nem hazudnak, pihenés - és tartsa!
14. Kelj fel, és jön a falon. Ez az egyik legnehezebb feladata, hisz - akar - nem. Felegyenesedik, a falnak szorítva, hát, fej, és a borjak állni, azt hiszi, hogy kezd 100. Ideális esetben azt szeretné, hogy álljon a fal 5 percig (de nehéz.) Miért van, hogy a testmozgás segít a fogyásban? Mivel ez képezi a tökéletes testtartás, tanítja, hogy a harmónia, összehúzza minden izom a test és az okozza a belső szervek a megfelelő helyzetben.
15. A következő gyakorlat - láb váll szélessége egymástól, emeld fel a jobb karját egyenesen és nyújtsd az egész teste, az emelkedő a lábára. Ezután - a bal kezébe, felemelte. Kapocs össze a kezét a feje fölé, és lehajol, a tavasz, és megpróbálta kezét összekulcsolva a padlón, és térdre, hogy megérintse a mellét. Ez úgy történik, kezdetben nagyon nehéz lesz, de miután körülbelül egy hét, akkor ezt a gyakorlatot könnyen. Fuss 5-10.
16 és befejezi a gyakorlat - „Wave”. Állj egyenesen, tedd a kezed a fejed felett. Kissé hajlítsa be térd és a csípő és a has bejegyzést előre otvolya a hát és a fej és a kezek vissza. Akkor kiegyenesedik a térd, fenék fokozatosan ad vissza, és a mellkas fej és a kezek előrehozatala. Készítsen egy „hullám”, felfedve az előre felváltva jobbra, majd bal láb, próbálja meg növelni a tempót, próbálja, hogy megforduljon, és menj, ezt a feladatot. A mi esetünkben ez egy gyakorlat, nem egy tánc lépés, és célja, hogy koordinálja a mozgását, a teljes szigorítás az izmok és a test modellezés.
Ez minden, a komplex befejeződött, látni fogja, az első eredmények után mintegy 3-5 napig. Miután a gyakorlat, akkor dolgozni masszázs vagy kondigépek, majd folytassa a kedvenc eljárások gondozó a szép arc - törölgette a jég, torna az arc, majd, hogy szép smink.
Akkor emellett csavarja hula-hoop (karika), ugrás, futás, tánc!
Ha megy valahova közlekedés - szálljon le egy megállóval előbb, séta!
Ha autóval utazik - talál időt sétálni a szabadban - legalább fél órát naponta!
Ha a vezetés a lift - próbálja lassan mászni gyalog, persze, ha nem megy fel a 30. emeleten. Szállj le, természetesen, szintén gyalog!
