Relaxációs tréning - pihenés, hallási képzés
kérje pszichológus. pihenni és élvezni
ez segíthet Hogyan válasszuk ki és vesz egy fémdetektor az online áruház Kladshop Kladshop Online Store széles választékát kínálja a fémdetektorok különböző költségek és a funkcionalitás. Hogy milyen pontokat keresni, amikor kiválasztják ezeket a termékeket?
P elaksatsionny képzés célja a független eltávolítása érzelmi stressz, amely megakadályozza az esetleges stressz fáradtság eltávolítása orvosság szervezet funkcióit, növeli a munkaképesség, a megelőzés a különböző betegségek okozta stressz nem megengedett (frusztráció) a testmozgás, pihentető és megnyugtató. A képzés magában foglalja a gyakorlatok izomlazító (idézi nehéznek érzi, hő, stb) nyugodt, figyelemelterelés emberi gondolatok megzavarják annak eseményeit.
Ahhoz, hogy egy relaxációs állapotot leggyakrabban használt relaxációs technikák, mint a neuromuszkuláris relaxáció, autogén tréning, meditáció, légzés kontroll és így tovább.
Relaxációs végezhetjük mind pszichológus, egy kampó, és egymástól függetlenül (autogén). Általános szabály, hogy egy pszichológus vezeti relaxációs ülés nem egyénileg vagy egy csoport.
Csoportos relaxációs ülés el kell különíteni, meleg, sötét szoba, kényelmes bútorokkal.
Hasznosítsa relaxációs technikát követte foglalkozások a stílus autogén tréning Schulz, hogy van, gyakorolni, hogy elérni egyfajta béke a karok és lábak.
A legmegfelelőbb helyzetben a pihenésre - a hátán feküdt, karjait egyidejűleg kell kissé behajlítva, a könyök és pihentesse a tenyérrel lefelé, a lábak váll szélessége egymástól. Napközben, akkor vegyenek részt a relaxáció egy egyszerű szék fejtámla és a karfa vagy egy póz „vezető” (ülni anélkül, hátradőlve a támogatás egy teljesen megáll, kezét fekszenek lazán csípőre, leszegett fejjel kissé előre). Míg egy ilyen helyzetben, az emberek becsukják szemüket, az izmok ellazítására a karok, a lábak, a törzs és az arc. Akkor javasoljuk, hogy vegyen egy mély lélegzetet, és lassan kilégzéskor. További Vezető kimondja a szót (vagy magát a helyüket); inspirációra - „I”, ahogy kilégzéskor - „pihenni”, majd a „és” (belélegzés) „megnyugodni” (kilégzés). Ejti magát „I” és „és” a figyelmet szellemileg felhívni egy arc (ahogy világít a sötét arc) a szavak „pihenni” és „megnyugodni” jelenik sima mozgását „fénypont” le a nyak, kar, törzs, láb, amíg az ujjait. Ejtett szavakkal lassan képletek mindegyik képlet ismétlődik két vagy több alkalommal.
További képlete önhipnózis a következők:
Saját hangsúly az arcomon (szükséges, hogy megjelenítsék az arcát).
Az arcom nyugodt.
Az ajkak és a fogak kibontotta.
Ez ellazítja az izmokat a nyak és a tarkó, a nyak.
Az a személy, teljesen ellazult, nyugodt, mozdulatlan.
A figyelmemet megy a kezem. Ujjak és a kéz nyugodt
Az alkar és a könyök megnyugodott.
A kezem teljesen nyugodt, mégis.
A figyelmemet megy az arcom.
Az arcom teljesen nyugodt, csendes, mozdulatlan.
A figyelmemet megy a lábam.
A lábam kezd pihenni, és lesz nehezebb.
A bokám és a talp nehezek és nyugodt.
Saját csípő és a medence pihenni és nőnek nehéz.
A lábam teljesen nyugodt, csendes és nehéz.
Saját hangsúly a lábam, és ujjait lazán.
Ők nyugodt, tartós, kellemesen fáradt.
A figyelmemet megy én tulovishe.
A testem teljesen ellazult.
Saját hangsúly a mellemen.
Saját légzés nyugodt, ritmikus, egyszerű és ingyenes.
Szívem dobog nyugodtan, simán, nyugszik.
Az egész test pihen.
Pihenek, és nyugodjon meg.
Én kényelmes és nyugodt.
Én teljesen nyugodt.
relaxációs ülés tart 15-20 percig. Nagyon hatékonyan kombinálni relaxációs folyamat elemeit zeneterápia, vagy egyszerűen csak használja a különböző kiviteli háttér hang (zene csendes, a splash víz, eső zaj, a természet hangjai, stb.)
A fenti példa a kikapcsolódást a szöveg célja azoknak, akik kezdik, hogy vegyenek részt az önszabályozás azok állapotát, ha a csoport kellően elő, akkor lehetséges, hogy más szövegeket (lásd. Melléklet), valamint a saját.
Nagy figyelmet kell fordítani a független csoport tagjainak képzése, amelyek birtokában naponta kétszer (reggel felkelés előtt és este lefekvés előtt). Relaxáció során osztályok kell, hogy elsajátítsák a készségeket a következő: indukciós érzések nehéznek a kezek és a lábak, indukciós hőérzetet a kezek és a lábak, szabályozására pulzusszám (Formula "szívverés erősen és egyenletesen), normalizálás, és szabályozása a légzési ritmust. Mastering képviselők képletek önhipnózis elég, hogy normalizálja a érzelmi reakciók és a stressz kezelése.
Relaksatsionnyytrening indítható légúti-teralevticheskih tevékenységek (például, 6-szor belélegezni, tartsa a levegő kilégzéskor). Hogy fokozza a szuggesztív hatása néhány mondat is többször (és lassan hangsúlyt őket).
Nagyon jó eredményeket kapunk, ha relaksatsionnyytrening felvett betegek számára a szalagon, hogy így hallgatni otthon. Néhány betegnél a jó pihenés segít hangulatos zenével kísérve. Használata relaxáció kell időben korlátozni, hogy elkerüljék az esetleges korai jóllakottság és túlterhelés.
Amikor a csoport fejleszti elég pihenés készségeket, hogy lehet végrehajtani a következő feladat:
A résztvevők arra ösztönzik, hogy csukja be a szemét, és jelenítse meg a helyzetet, ami miatt őket a félelem és a szorongás. Miután az érzelmi stressz által okozott teljesítmény elérése érdekében magas hozam, a résztvevők arra ösztönzik, hogy hagyja abba a mentális reprezentáció és a pihenésre. Relaxációs békét.
Az edzés kezdődik a bemutató jelenetek enyhe szorongás, és a végén egy jelenet, amely kíséri súlyos mentális diszkomfort, szorongás, félelem. Gyakorlat kell tekinteni töltött csak abban az esetben, ha a résztvevő a megjelenítés a teljes hierarchia stresszes párosodni nem érzi szorongás és izgalom. Szorongás, nyugtalanság és csökken a képzési objectivised élettani mutatók, mint a szívverés, légzés, stb
Fontos állomása az a relaxációs tréning, hogy át a laboratóriumi csoport a mindennapi életben. Ha lehetséges, annak érdekében, hogy a relaxációs készségek váltak kellően fejlett, akkor, hogy a képzésben résztvevők kiegyensúlyozott és segít megszabadulni a lehető kellemetlen nappali tapasztalatok pihenni a végén egy kemény nap, még nyugodtan reagál stresszorok.
1. Ülj egy székre, hátradőlhet, vagy kap kényelmes székre, és vegye pihenés „jelentenek kocsis”.
2. Brew jelenleg erős teát vagy kávét készíteni. Stretch őket 10 percig, hogy megpróbálja az ebben az időszakban mintegy semmit komolyan, nem gondolni.
3. Kapcsolja be a magnót, és hallgatni a kedvenc zenéit. Élvezze a csodálatos pillanatokat. Ha a gondolatok még mindig jön vissza a probléma, akkor húzza ki őket, teljesen elmerül a zene.
4. Töltse fel a fürdőt nem nagyon forró vízzel, és feküdjön le benne. A fürdőben csinálni nyugtató légzőgyakorlatok. Vegyünk egy mély lélegzetet a zárt ajkak, hogy kihagyja az alsó része az arc és az orr, a víz, és egy nagyon lassú kilégzés. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben a kilégzést (kilégzési ellenállás). Képzeld el, hogy minden egyes lélegzettel általános stressz felhalmozódott a nap folyamán, fokozatosan csökken.
5. Válassza ki az időt, és nem néhány relaxációs gyakorlatok
6. Tegyen egy sétát a friss levegőn.
7. viselni sport ruha, cipők és futtatni a 10 perc alatt.
10 perces pihenés semmi rossz nem fog történni. Ebben a rövid idő alatt fontos, hogy megpróbálja elfelejteni a felelősséget otthon. A nyaralás végén a nap szükséges. Miután a hazai problémákat megoldani egy friss elme, és a töltött sokkal kevésbé ideges és fizikai energiát.
Hogyan kell helyesen választani az online slots?
Modern játékgépek különböznek egymástól a különböző témákat, a funkcionalitás és a gyártó
A kereslet az online szerencsejátékok növekszik évről-évre!
Kísérő személy egészen fejlődésének izgalom kezdett szervezett formában csak a 17. század óta, miután az első kaszinó
Típusú online kaszinók bónuszokat
A legtöbb ember eredendően nagyon meggondolatlan